假日糧

茶包有特價（兩包平十蚊），當然買。也剛剛要買。

跟小魚一起的杏仁好好吃的。

同事說我為假期做的準備好像要閉關似的，我說平時上班已經在繁忙的地段，想去那裡想吃什麼都可以，放假一定在家。

尾骨

以前尾骨在坐下時是很明顯凸了出來，現在沒有了。

要好好學習

只是在做自己喜歡的東西，遇到困難就想怎麼繞過它。困難反而變成動力。

道家對於個體生命美學的追尋，以及對養生之道、身體天地和諧等的參悟，卻已衍生了現代精神的種子。「道家認為身體要回到最原始的狀態，這些和現代舞是很相似的。」

很自然、很逍遙、很即興。這些現代舞中很基本的概念在我們的傳統文化中其實一直存在。

現代舞帶來的「復興」也許就在於「喚醒身體」，重新領悟傳統文化中對於個體身體的尊重。

「沒有一個地方有完美的環境，重要的是自己做好自己能做和想做的事情。」還是強調自己的堅持，只是這種堅持沒有苦大仇深，沒有咬牙切齒，卻是十二分的怡然自樂。漸漸地，記者也聽出了話後的潛台詞——做的是自己喜歡的東西，是一種享受，還有什麼可抱怨的？

20 May 07

有點帶著這般的態度工作的。

炸両

某天的晚餐，還有粥。

晚上可以去的店子有很多，可是近來吃來吃去都還是那幾間，兩三天又重複著。有想過晚晚米線的，嘻！其實是可以回家吃飯的，不過就是不想（不想限時限刻）。

Right Now

"Everything rides on the tip of your motivation." But motivation is not some quality that can be cultivated—it comes from deep inside, from suffering or desperation, from what the Tibetans call bodhichitta (the heartfelt wish for the happiness of all beings), from trust in our teachers, and from a profound desire to wake up and be free. Unless we keep asking ourselves, "What are my priorities right now?" we tend to lapse back into old unconscious patterns.

當問自己想要什麼的時候，現在的模樣就是我的答案。

Being is much more immediate than that—it's the pause between thoughts, the space in which everything comes and goes, the stillness underlying all activity, the awareness that's looking out through our eyes right now.

讓我想起老師時常說的一句話“給空間”，這空間給別人也是給自己的。

29 May 08

看回這些話，令我想到，有空間就能走動了。練習時也一樣，能做多點，關鍵就在於有沒有空間。

跟老師學習，聽力少不了，他做的每個動作都有意思，第一個做不好，往後的效果就不一樣了。不好帶著習慣來上課，他的變化，訓練我們活在當下。

進展很慢

進展很慢的部分是seated wided leg forward bend，還沒有頭緒怎麼辦。

29 May 08

十一個月下來，也是一樣，沒有辦法。

不一樣的伸展

現在做伸展，是不一樣的。肌肉在位，伸展才開始。在yoga 路上，從來也沒有心急過，因為沒有可能心急的。急了又如何，想這想那又如何。發生了的才是事實。體會的一件事，對自己誠實很是重要的。

一些話

對很多事情還是有感覺的，可又覺得東西可有可無。無論你是誰，都是人看你你看人。看得到看不到，有分別嗎？

31 May 08

做事情上，看得到看不到，有很大的分別。生活呢？沒有所謂。

學放下

人命無常，呼而不吸就命終。
學放下，放得下自己作主，放不下業力作主。
平時放下急時用。
有福不享，不受果報。
放得下、作得主，臨命終時，遲一步走就遲一步走。
放不下就由命運作主。
（丙子年八月十八日 寶林禪寺 早堂開示）

越來越感激

感激的人是我的前老闆。還是認為早幾年發生的事跟現在的比較是x20，沒有誇張。

現在的不是沒有絲毫的情緒，一出現就消失了。

自己做

我是一個很down to the earth 的人。如何管理新來的組員，是什麼也不做。逼也逼不來的，當她願意的時候她就會做的了。是是但但，做錯了“補鍋”的是自己。

Lunge

lunges because there's a lot of unchanneled potential and power in the thighs

上一課堂，做了一個感覺很好的lunge。以往的總是努力把腿伸長伸直，這次多了一份溝通，是身體跟自己的。

一句到尾

人家要的答案是要一句到尾的（沒有可能的），於是他們繼續尋找答案，繼續唉聲歎氣。

明明他們要的全在一份文件裡，可就是不看。同事說他們跟本沒有basis knowledge，我說也不想著去學。

開始，完成

人家的開始是我的完成。沒有什麼，只是不等文件到來，在系統上找來看，做好，文件就來了。

找呼吸

老師要我們兩個人背對背坐然後找對方的呼吸，找不到啊！不知道是真的找不到而是同伴的呼吸沒有到背部。

對話

我：有什麼文件可以做參加？
同事：是否你想說的是什麼沒有了？（他用的字是missing）
我：我要的是什麼。

同事就是負面，又是他們說我們只可以看某一份文件（我真的花時間找來看），那文件不存在，問都是正常的。

日本熟食

居然想到吃日本熟食（平時也吃得不夠似的）。家附近有一間像樣的日本店，看看有沒有下午茶特價。沒有。吃回茶餐廳，喝咖啡。

不知道人家喜歡不喜歡

同事跟我說這是她的其中一個考慮，我說我沒有這個負擔。做事而已，為什麼要考慮情緒（一個成熟的人，會自我照顧情緒的）。喜歡不喜歡，都要把工作完成。再者，情緒是閃眼消逝的東西，不需要理會的。

沒有所謂，可能就是我不想這些無謂的事情。

問

別人的問題。

問有沒有收到收據。什麼的收據，哪一個供應商的。
說什麼什麼的不對，給我港幣數目，可那是外國的供應商。不可能跟人家說自家貨幣的。

放假做什麼

就是因為沒事做才放假嗎！
原來明天上班一天又放假。

Practice

There's no doubt that yoga asks much of the knees. Done properly, asana practice can shore them up to prevent injuries and slow the progression of some musculoskeletal diseases, but practiced without mindfulness, it spells disaster for these joints. Clearly, there are just as many people who credit yoga with rehabilitating weak knees as there are determined yogis like Ray, who will themselves into complex poses and pay a big price for overdoing it. But in poses like Supta Virasana (Reclining Hero Pose), in which the knees can feel pushed to the edge, it's sometimes hard to know if you're helping or hurting them. So what's a yoga practitioner who's concerned about protecting the knees to do? Nothing can replace the guidance of an experienced teacher, but certain principles can guide you into a safe, beneficial practice.

Tomorrow Off :)

I took half day sick leave yesterday, sleeping....hehehe (I didn't feel well when I woke up)

Hamstring

肌肉組織多複雜。

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學問

學問不是知識，不是文學，是拿人生修養來體驗，來學習，以求達于“知命”而自立的境界。

午餐

轉了餐牌，來得輕一點。吃得開懷（坐在店的一角，前面右面都是窗）。

是收據也是五塊現金卷，下個星期當然再去。

不太好吞拿魚的，可那球東西好好吃。

去了隔鄰的Grove，想吃沙律，打算買票的了，可看到的是西生菜（不太肯定菜的名字對不對，總之是淺色的，要吃深色的啊），不吸引。

乘車前買了鴨舌，好鹹啊！用手拿著吃，手指皮都被弄皺了。幸好不是味精，沒有口渴。

在家再喝咖啡（12 oz 的才能滿足）。

買了麻醬麵回父母家分著吃。

回家前買了奶黃湯丸。

《祝英台》

歌手：謝安琪
作曲：Cousin Fung

填詞：周博賢

編曲：Cousin Fung

遊學遠方 習禮知書廣人網
原是女身暗掩裝
校有規訓令確 不允許巾幗求學
淑賢女子屬深閨居暗房

人在遠方 處身書齋感迷茫
尤幸與山伯結黨
夜唱詩晝畫作 賞雨看星說文學
熱情暗生不可自抗

怕坦率將心聲交代 怕草率洩露祝英台
若擦肩強避開 然後視線驟改 不敢笑逐顏開

為什求覓到所愛 必先要死去活來 乞討無障礙對待
為什求活到精采 須將女身卸下來 自我蓋掩不自愛
會否等得見未來 女共男 均等競賽

重踏故鄉 赫知家中出狀況
嚴父配女予馬方
令似山欠力抗 知付託山伯無望
二人最終不歸路往

再細想今天這一代 有哪種性別得偏愛
樂見風氣漸改
還是大智未開 酒不變舊瓶改

為什求覓到所愛 必先要死去活來 乞討無障礙對待
為什求活到精采 須將女身卸下來 自我蓋掩不自愛
會否等得見未來 女共男 均等競賽

為什求覓到所愛 必先要裝笑扮呆 苦哀求別人慷慨
為什求活到精采 須將襯衣卸下來 露背坦胸不自愛
會否等得見未來 女共男 均等競賽

喜歡這歌的旋律，可是到了中段變了調。

Wisdom

Wisdom, understood as seeing things as they really are, is the crucial transformative principle in the Buddhist tradition. Just as you can practice meditation without manifesting mindfulness, so too can you practice mindfulness all you want without cultivating wisdom. If mindfulness is not conjoined with insight (another word for wisdom), it will not in itself bring about a significant change in your understanding.

課堂體驗

新一輪的課堂開始了。
老師的速度快了（有少許汗），有些動作跟不上。不是做不了，而是不能好好體會自己在做什麼。
背靠bar 做chair，不可以說是輕鬆。
“摺”的能力高了。
3-leg dog，臀穩定多了。
lying knee to chest，能把腿拉得近身軀多一點，hamstring 拉扯著的。跟著的roll up，能做到從腹部捲上來了。
把手腕輕輕放到bar 上然後做九十度的standing forward bend，脊椎伸展得好好。

禪

「如果你想學到佛教禪修的好處，你先要學到佛教如何看事物，了解佛教的世界觀，有了正見之後，你才能夠從禪修中深深受益。」

參禪的目的是為了「明心」，意思是明白了解自己的心性。

「禪」如果譯作中文，是思惟修的意思。衍空法師說︰「思惟修即等同於Mental Exercise（精神鍛煉），通過禪修做到mental exercise，就能獲得mental health（精神健康）。」精神健康在佛教中，主要包含專注力和覺性。

信的力量

Master Rinzai says, “If your faith is insufficient, you will keep on wandering in confusion. No matter what the circumstances, you will be controlled and led around by others. You will not find freedom. ...Because you don’t have enough confidence in yourselves, you search outwardly.”

能信，是天下間最可愛的事。

there is the chance for misunderstanding when we hear the word effort. What is meant by “great effort”, or “great determination”? It means no gaining idea—no dependence upon outcome—just purely throwing ourselves away and entering into the vibrant experience of chanting and silence.

能夠體驗是難能可貴了，還需要什麼的結果嗎？！

many problems occur because we have some limited view of how things should be, of what we need, of what practice is. But this looking for what we need keeps us from receiving what is always being given.

時常都說要的東西就在我們身旁，是我們願意不願意伸手去拿回來。

26 Apr 08

一年下來，這力量帶來了很多的平靜。

讀書學習是人生的繪畫師，而讀書的內容與目的決定人生的「圖案」，讀書的技巧決定「繪畫」的速度，而準確領悟書本中的深意，決定人生「圖案」的質量。

一定賺

你信呀？

這個時勢，還有人說這話，我一定逃離。

說低過市價，我想知道什麼是市價。

黃皮樹了哥，唔熟唔食。這些所謂“著數”，一定不要，不好做傻瓜。

為

我們來到世間，不是為生氣而來，也不是為了煩惱來的。就像夫妻的因緣，兒女的教養，朋友的交往，同事的關系，能以金代禪師“我不是為了生氣來種蘭花”為鑒，彼此就沒有誤會和爭執。

心中有歡喜的人，處處是賞心悅目的景色；心中有禪味的人，耳聞是八萬四千的詩偈，心中有佛的人，見人見事都是善人共聚。

不是為了生氣來到人間，這句話為我們趕走黑暗的情緒，開啟心靈歡喜、無憂、安樂、和平的七彩寶盒。

老闆說如何訓練一頭狗（跟著書來做），他們卻聯想到自己。為何要這樣？！

吃

昨晚吃自助餐，第一輪拿食物已經沒有什麼好吃的了。肉不想吃（只吃了一條肥肥的燒雞肉腸），多汁的不想吃，沙律甜品不吸引（吃了焦糖蛋，好甜），不想吃冰的（別人說雪糕好味道，一點也沒有吃）。吃得最多的是蝦（有冷盤的，有炸的；燒的沒有吃）。

咖啡一口氣喝完，還想喝（麥記的比較好）。

《八樂也》

又是蔡瀾的書。有點愛上了，喜歡他看事情的態度。有立場，不過又不執著。

一天活得比一天好，一日過得比一日快樂，是基本。

我們被生下來，那條命是改不了的。但是我們可以在後天補償，只要把想法一修改，人就快樂得多！何必那麼嚴肅呢？

書裏還有很多喜歡的句字，不過我懶，只抄下以上兩小段。

29 Apr 07

喜歡一個人，就會把他的人生態度也學上了。

兩年前後

回看兩年前所寫，工作態度一樣，別人卻有著相反的看法。好好笑。笑，當然是笑兩年前給我評語的人。不是取笑她，而是慶倖自己逃離了（是她給了我一個不逃不得的時機）。

腹部力量

老師時常強調躺著做動作的時候要用上腹部的力量，沒能做過，能做的只是意識上把肚子壓下去（沒有效果的）。今早醒來，伸伸腳，感覺不同啊！當腳跟用力拉長腿的時候，腹部的肌肉也把拉著。明白了，體驗了老師所說的是什麼。

《道德經》

電視節目在介紹《道德經》，我當然在網上找相關的來看。看到以下的，很喜歡。

大辯若訥。
　　註：最大的辯論，莫過於事實，既有事實，何必善辯，如木訥一樣就行了。（事實勝於雄辯）

12 Apr 07

原來不知不覺間，就用上了。文件一攤，還有什麼好說。

捨得

我在等，等忘記（忘記那份掛念）。捨得啊！

最根本

同事做分析的。昨天問了我一個最根本的問題，不知道怎做分析？！忙忙忙，總有原因的。盲目是也。

我在做的就是減減減，減少不必要的程序。我要準時下班啊！

輕輕的

昨天聽到的贊許，有小組份兒的，不過卻輕輕帶過，嘉許給了別個部門。心中閃過一兩秒鐘的不悅。

做好了自己的工作，心滿意足。

Joy

If there wasn't much joy in your family of origin, you may not trust feelings of happiness when they arise. Or if you've experienced a lot of disappointment, you may believe that you really can't affect how happy you are. You might even feel that if you open up to happiness, you'll jinx it. In each of these instances, ironically, your joy has become a source of suffering.

This is not just so she'll appreciate the many gifts in her life, although that's certainly valuable. Instead, the purpose is for her to develop a more subtle relationship to joy that will bring her a greater sense of wellbeing in both happy and unhappy times.

Proper

Performed with the proper attitude, each of our everyday actions can be an asana, each breath a pranayama, each thought (or space between two successive thoughts) a seed for meditation.

Japanese Restaurant

Went to Japanese restaurant 4 times this week. Better than go to "cha can ting" as Japanese food is not that oily. Take hot food normally.

HKD30 can have a noodle set (with soup, salad and drink). Just noodle can cost HKD48 + 10%. Is it worth to pay HKD20+ more to have a bowl of noodle? Sure.

生命

當生命和成功或者失敗聯繫在一起的時候，這個生命已經失去了生命該有的意義。

心態

法國思想家盧梭曾說：“任何一種心態，只要你能控制它，它就會對你有益；如果讓它左右你，它就會對你造成傷害。”

唯心所造

心中所想的或希望的事，自己便朝著目標去努力，以實際的行為，來改變現實的環境。也就是依據自己心中所想的，不僅用嘴巴宣傳呼籲，尤其要身體力行，百折不撓地全力以赴，便能改變現實的環境，這也是唯心所造的一種模式。

Zero Interest Rate

Friend told me his friend is offering him a mortage of zero interest rate, amounting MYR500K (more than HKD1M). Do you believe?

I warm him to find out whether it is "black money".

I Did

Company uses the service of the old company. I told colleagues this this this, with my involvement :)

玉米片

Like it very much. Ate 2/3 bag :)

Step by Step

Helped to solve an issue of other teams. It is actually sequential issue. Must do it step by step. Always heard don't have this don't have that. There is control and why we need procedure.

One Cloth One Day

Tonight is the 3rd night doing this.
Tonight bought two :)

4 Weeks, 4 Days

Starting from next week.

我

「自我」會有很多的「要」與「不要」，而這個客觀的實相世界，有很多很多是自我所不想要、不想看到的，因而自我就否定這個實相世界，而另外構築他所要的理想世界。

懷舊拉麵

Today lunch. Don't ask me what it is, I don't know :)

I have 2 cokes on my desk. It means I went there twice.

能量

想想，小組是能量很高的一群；可是不包括新來的。

1 Nov 08

整個小組能量也高。最好的是不需要費力去解釋這解釋那（始終都是那句，不明白的做了有機會明白。沒有嘗試過的為何要強烈抗拒？！）

Knee to Head

每次我們都會做這個。

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16 Nov 08

給朋友看的。你說的flex 是這個嗎？這是point。

金糰

好好味道的，皮是糯米內裡是紅豆（表面猜的是綠豆粉）。可是放了一晚就糊了（明明是圓的變了方形），皮黏著袋子，不能吃了（也不敢吃，為了五塊而病倒就不划算了）。

又買鞋

上次買的還有一對沒有穿，質地是冬天的，等待。

《七巧板》

看，是被舞臺裝置所吸引。

問我點算

同事說時常看到我叫同事跟誰誰誰聯絡，問如果那同事放假怎辦。沒有問題的，如果事情趕急，當然我會處理。叫得動同事不好嗎？！（我有告訴他如何如何）

如果同事一話不懂我就出手，一天二十四小時也不夠用。讓他自己去做，就是讓他看到現實。不好以為上司就是萬能（我比他優勝的只是多一點經驗）。很多情況，都不知道如何如何，只是用邏輯，用點common sense。

看好的

是現在努力的功課之一。

發現：
負面的人總喜歡聽是非而不去找答案（告訴他們答案也不願意去聽）。

《陳耀德與陳列室》

看，因為是新域劇團的出品。

Inspiration

Inspiration is something that comes to us; we open up and receive it. We don't develop it from our intelligence or skill set. We simply step aside, let ego take a back seat. Start by being thankful, grow compassion and humility. Your system is ready then to receive those moments of inspiration. Such gifts come to those truly thankful at all moments in life. Everyone is thankful for a big gift but what about each moment? This is where it begins and in time the fruits of inspiration and so on come to the aspirant.

27 Dec 08

朋友時常說被inspire 了，我看的是從來沒有發生。

悟

多數人因為執迷不悟，才出現了煩惱、困惑等等，各式各樣不好的心情。其實這些都未曾離開自心的感受，不知不覺之中就出現煩惱。有時現之於色，有時藏之於心，有時候，無明一動，什麼也不知了。無明一作怪，就糊塗了。所以煩惱是障道的因緣，修道的絆腳石。話又說回來，不能沒有煩惱，為什麼?因為“煩惱即菩提”。俗話說的好： “山不轉水轉，水不轉入轉，人不轉心轉。”若會用，煩惱就是菩提；若是不會用，菩提變成煩惱。譬如菩提是水，煩惱是冰，水就是冰，冰就是水，水冰同體，沒有什麼兩樣。寒時，水結成冰；熱時，冰化為水。換言之，有煩惱時，水結為冰；無煩惱時，冰化為水，這個道理很容易明白，正如《維摩詰所說經》稱道之“一切煩惱為如來手中” 。

八點就睡

同事的孩子八點就睡覺了，做媽媽的還沒有回家。

隨著天氣轉

很喜歡gmail 的版面，會隨著天氣而改變的。

今天是下雨天。醒來用著的時候也不知道天氣是這樣。

齋

同事跟我說有一天我會吃素。也不出奇的。

早起，地鐵

選了前者。

28 Mar 09

每天都好快樂，有一個好開始。

平常心

玄覺禪師道：“自性本來就是不動的，並沒有急與緩、來和去的分別！”

六祖大師道：“那麼，又有誰知道自己是不動的呢？”

玄覺禪師回答道：“就是自己本身。”

接觸世俗的事物，內心不被誘惑，沒有憂愁，沒有瑕疵，心靈安定，懂得無常蘊含在平常之中，無師自悟乃是天然外道。要保持平常心，以自然的心態面對周圍的一切，就能感知生命的真滋味。

“突然離開”，對我來說一點也不陌生。事情總有原因的。不能理解的，知道原因也未能瞭解。

抱怨

有些人總是抱怨的。同事沒有能力把事情做好，抱怨要“執手尾”。好了，同事要走了，又說是老闆逼走的。是逼走又如何，是她能力上的問題。

活在抱怨中，日子好過的嗎？！

有飯食，她說是最後的晚餐，吃了之後被人罵。做不好的改過就是了。平心而論，她沒有更改的能力。都是寫電郵，她不能把事情辦好，我可以啊！不是要比較，而是帶什麼的心態來工作。工作也是生命，為何要每天苦著臉呢？！

她說clarify 沒有問題，可別人是來審核我們的工作，一問就要知道是什麼，不知道就表示程序上出了問題（大家有共同語言的，怎需要clarify 呢）。可她不明白。

用心

說用心，還不是沒有做好（一疊的東西只做了表面的一份，已經跟她說了不只一份）。不過她不知道。

好人

從來也不是好人，因為時常出聲要別人遵從規矩。可新加入的說她前部門的人都說我是好人，嘻！

好好笑

外籍人士說我批評他的部門，不好說笑，誰人也可看到的事情，是老闆要我寫出來（highlight 而已）。沒有多寫一個字也沒有下什麼的判斷。

他怕我什麼？！

有時侯，事實就是令人害怕。是我寫得太實在了，嘻！

這麼一寫，得到了區域的一個字“thanks”。

半日禪

可能會去。

Still Happy

I told colleague I am happy with the job (although working hours is longer) ^_^

Actually if I don't check this and that, sure can leave on time. However I still like to take any chances to learn. No learning then no point to stay.

一年，三年

做一年夠用三年。如果這成立，五十歲就可以不做了。

Don't Mind

Colleague said due to "dead cat", so she needed us to contact with outsiders. I don't mind to take it if she really thinks it works. Outstanding is outstanding, who is responsible for that? Her team. But in her belief, who handles then who take the responsibility. No way, boss doesn't have such kind of thinking.

I never rely on others to solve an issue. I always believe the interrelation among teams as it is a way for control. If a team can do well, then no outstanding and no need to have so many teams. I am happy if others tell us there is something wrong. Correct it straight away.

放

負重太多，就難以行遠，為了達到我們更遠大的目標，充分實現我們的人生價值，我們應有所放棄。

在人生某個特定的時刻，你只有敢於捨棄，才有機會獲取更長遠的利益。

The "long holiday" is really a good choice (choose to resign).

意識

人的意識能夠製造出各種的現象與表現，若沒有意識，就沒有辦法表現。而意識就是靈魂，因為有“魂”。所以能納受很多的東西；因為有“靈”，所以會表現及產生各種的變化。

認識到那裏，生活空間就有同等的大小；認識不到，知識領域小，生活空間就小。

坐標

對於個人的成長，什麼最重要呢？每個人可能側重點不同，而我今天還是想說這三個方面：人與外部世界、人與人、人與自己。我覺得對於人的成長，要是尋找坐標的話，應該去尋找以下三個坐標：一是時代的坐標；二是與別人比較，你的比較優勢是什麼；三是自己內心的坐標。

一直認為要做功課。我不是一個聰明的人，但還算勤奮，通過做功課來彌補自己的不足。一個人的成長是從自己內在的強大開始的。

Good & Bad

Cannot see the bad is same as cannot see the good.

Lower Leg

只小腿小腿的稱呼這部分，肌肉組織一點也不簡單。

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26 Apr 08

To stretch the foot is not that simple.

What We Are

We are here to help, not to create issues to others.

I Know What I Want

Someone I really respect.
Feeling so proud while talking about him.

The Moment

source: a.m. post Issue 63

So Many

Always heard that there are so many issues but never can know what they are.

Lazy

Feeling a bit lazy during day and night.

知足

何謂公平、何謂不公平？只要我們的心知足了，一切就公平；心知足了，就會覺得一切富足。

別人看是我做得太多又太無所謂，心裡的感覺自己最清楚。

吃飯給錢

原來也不一定的，恕我太“一號仔”（九型人格）。

就好像學校要用食物來鼓勵學生交功課（看電視節目得知），本分的事情（做功課）變成這樣。或者說，不這樣做孩子成長得更差，可能是。

Spine

in practically every yoga pose, you work on lengthening your spine.

Tight hamstrings will definitely interfere with your ability to lengthen the spine.

When you bend forward with a rounded lower back, you put pressure on the disks and strain the lower-back muscles, leaving yourself open to injury.

24 Jan 09

昨晚做了腹部緊貼大腿的standing forward bend，腿不能伸直（這是當然的）。繼續努力。

三件兩個人

一盒有三隻蛋，小朋友說不夠兩個人分，他們的媽媽於是買了兩盒六隻古古力蛋。我問小朋友，為何不夠分，當然他們不回答。

In

“If we can’t sit with our emotions, we are more likely to act them out on ourselves or others.”

If we can figure out how to solve our own problems and to love ourselves, we’re not so needy. And that’s when we can enjoy a great relationship for what it is, rather than because our partner appears to fill some need we think we have.

13 Jan 09

可以說，現時的我有少許是這樣的。

Surrender

It's the attitude of deep acceptance that lets us experience the inevitable hardships and disappointments of life without resistance, without constantly wishing that things were different. Surrendering instantly gives us back the energy we have been spending in resisting our lives, in feeling victimized, frustrated, or despairing. It is the most profound form of alignment with reality—and it opens us to love.

28 Feb 09

很多時候，以為自己贏了；輸了也不知道。

Stand Well

The ease of our upright posture is determined mainly by alignment of the feet and, more specifically, by "equal standing" through the inner and outer side of each ankle joint. In people who have fallen arches or, as they are commonly called, flat feet, the lack of arch support causes the inner ankle bone (the base of the tibia) to collapse in and down. Once the inner ankle drops, the inner groin at the top of the inner leg often also collapses. In turn, the weakness of the inner thighs leaves the lower back vulnerable to compression.

Finally ankle is pressing firmly to the floor.

Commonly, the back body holds much of the charge of our personal history; literally, we store past stress and anxiety behind us. Falsely assuming that what is out of sight is out of mind, we end up with a back body full of tension: tight, unresponsive lower calves, hamstrings, lower back, shoulder blade area, and neck.

24 Feb 09

十隻腳趾提起也能站得穩穩的。老師沒有特別提到這個（有時侯做downward facing dog 他會叫我們把腳趾提起），不過留意他時常這樣站的。

Practise

This measure is nothing magical or mysterious. It's simply the increasing ability to know what our life is, as well as the growing understanding that to practice with our life means to practice with everything we meet. Practice isn't just about sitting on a cushion trying to feel calm.

10 Mar 09

某天學員問老師，怎樣把課堂的感覺帶到生活上去。老師不懂回答。是不能回答的。如果要問，就是不懂，怎麼說也是不懂的。

練習，是每時每刻的。只可這樣說。

終於

旅行團終於願意取消出發泰國。今早還說安全，誰能保證。人性醜惡，子彈無情。

不想聽到埋怨之聲。

少一點

這幾天，過的就像“悠長假期”一般的生活。身體給的訊息是少一點，也順著做了（想吃不吃也安好）。不喜歡重重的感覺。

記起同事說過的“限額”。突然有一天，對極度喜歡的沒了興趣也不打緊，只是限期已到。

有著這般的同事在身邊，不無幸福的。

天也累了，要下雨。

Ambition

"Yoga is about uniting your inner self with your outer self," says Forbes, "and that's the key to healthy ambition. Yoga doesn't ask you to give up on a goal, but to go after it in a different way."

"You have to know when you reach it," Danish says. "A lot of people, when they get close to their goal, always move the bar a little further, so they're never there." It's important to be able to say, "Hey, I did it." And then you can set a new goal. Third, the goal must be important to you—not to your friends, your boss, your wife, or your father.

大方

小朋友對自己沒有興趣的東西會大方給人，沒有人教她的。

閉眼 Tree Pose

閉起眼，沒了暢順自然呼吸，人就站不穩了。

閉眼mountain pose，做得穩紮穩打。眼一閉起，重心到了雙腳，腳板穩穩的踏在地板上。舉起雙手，重心到了盤骨。抬頭望，望到掌心（位置在頭頂上）。

時日晚餐

乳豬（只吃骨不吃皮）
蜜汁燒鴨舌（妹妹的最愛）
螺片瑤柱雞湯兩碗
白糖糕

看見老師

在電視節目裡。無伴奏演唱，又關他事？！

奇怪

不知何解，回父母家總是想喝汽水的。

一個需要被提醒的城市

突然覺得香港是這樣的。

負擔

single leg 身軀俯前，給了腳跟很大的負擔。沒有暖身的情況下做這個（之前有做腳腕轉動），crack 的聲音陸續出現（應該是幾個joint 同時有這反應）。那一刻，真怕弄傷了腳。

這經驗，內裡告訴了很多。

壓著

有些時候，上半身好像被壓著的（感覺矮了）。把身軀拉直就沒事了。

爭

我們要常保知足的心，對人事物善解、包容、感恩，如此才能圓融、圓滿，才不會一直想要爭平等。

有什麼好爭，有什麼就是什麼。

單一

越來越單一了。假期的第三日，居然想上班。完全的休息了兩天，足夠了。

So Personal

面對藝術品，觀眾會常常糾纏於「感受」與「明白」兩極。Abbas Kiarostami說過，你不會「明白」一張畫、一首詩或一段樂章，你只能「感受」其中。你永不可能完全了解創作者的意圖，且他們大多對此噤若寒蟬，你亦不需要讀一套百科全書才去感受。「明白」這一詞有不盡不實之處，英語有云「understanding」，曰「理解」，各人可有不同的理解，理解的層次亦因往後的研究而加深，討論而開闊。

換言之，先「右腦」，後「左腦」；先是情感的觸動，後是智力的遊戲。從「感受」到「理解」，時距會因閱歷而轉變，可以是大半秒，亦可以是大半生。

黑胡椒米果

喜歡黑胡椒辣辣的味道。

不好以為我很喜歡這品牌，只是“就腳”，價錢不貴而已。

哈密瓜麵包

香焦麵包比較好吃。

好有誠意

二十三塊有熱飲的吉列豬排烏冬，吃到的是薄薄一層的麵包糠。好有誠意的製作。

體驗

“十年工作”帶給我很多的體驗，現在時常拿來跟同事分享。不是緬懷，而是受用。

Cross the Fingers Overhead

不知不覺，手指能好好地安放在一起，平平衡衡的。
以前做不好，是因為有關肌肉太短。

改變

現在已經在賣十月十一月的票。

呼吸到下背

稍稍做到了。

The Least

The law of least effort assures us that there is always a simplest and best path to fulfillment. Once you adopt this attitude, upsetting situations will become an opportunity for the creation of something simple, natural and satisfying. There’s an art to accepting things as they are, not as you wish they were.

3 Jan 09

每天做著的就是這些，怪不得生活蠻輕鬆的。

看著同事，她們總是要求這要求那，生活的部分沒有自己，而是別人。

差不多一年了，沒有要求過什麼，每天只管把事情做完。

What Works

It is said that the Buddha's definition of truth is "what works." His pithy statement points toward one of the essential teachings about truth also contained within the path of yoga: impermanence. Knowledge and information come into our consciousness at an appropriate time, enhance our being, and when we have integrated the lesson, it passes. The intelligence to accept the impermanence of all experience is the seat of true knowingness.

Every time you say, "This is the way things should be done," you close yourself down to the possibility of a new, perhaps more evolved, efficient or friendly way of being. You also distance yourself from those who do not know, increasing division along lines of right and wrong.

8 Jan 09

這些，印證在朋友身上。不斷提醒，何時“醒覺”，看他自己了。

Unfold

What does one do with yoga? In all gentleness and friendship, I say, "Obtain insight first." When you have it, don't ask, "What does one do with it?" Rather, see what can be done with it. This is unfoldment. This is self-realization. This is yoga. In seeing what can be done, take the path that you yourself willed. Or, if you wish, take no path at all. Just keep on unfolding in wisdom, knowledge, and truth. You are entering yourself, into consciousness, and beyond consciousness. You will be able to see the reach of your mind.

25 Jan 09

朋友時常提及path，而我就沒有。路，沒有得想。有什麼走什麼。這是最輕鬆的。

想做就去做

總要讓自己在人生中擁有這階段，過了就什麼也不太想要。滿足自己，很是重要的。

巴士上

最喜歡做的就是轉動腳腕和腳掌的伸展。

8420

呵呵！終於擁有了。

南洋咖啡

工作地點附近開了新店，好好啊！一定會去的。

太多

熱水（可自行加茶包）、湯（這裡的蠻好喝）、沙律、主食（烏冬裡的大蔥好好味道）、飲品（不需要加錢的只有熱檸蜜）、雪糕。
午餐八折。

上個月的免費午餐，沒有叫東西喝（除了咖啡不想喝其他，也不想喝咖啡）。
這個星期的免費午餐，沒有叫小吃（分吃了同事的）。
多吃無益。

Motives

The same perspective applies to major life changes, such as leaving your career or ending a marriage. If you do not like how you are behaving in your work or your marriage, finding a new situation will seldom help if your desire to escape is coming from aversion to your own inner work. On the other hand, if you are in an unhealthy environment or are being subjected to demeaning behavior, feeling an impulse to leave, even if it will mean much disruption, is healthy motivation. So the same desired change or goal can be wholesome or unwholesome, depending on the motive; therefore, spending time honestly exploring your motives is critical before taking action.

31 Dec 08

離開的動機，絕對是好。印證中。

最滿足

做了幾份工作，現時的是最滿足的一份。到了這個年紀，還能有這種享受，真的要感恩。

29 Nov 08

這份滿足感，越來越強。

看見看不見

寫了這麼多，一句回應也沒有。預了。最討厭的是他口聲聲說關心。我的心，嘗試回歸平靜。

30 Nov 08

這個，進展良好。

覺

最積極的作法，便是找出問題的癥結，然後將它改正。如同當坐姿歪了，立刻坐正就是了！「覺」，就是這麼簡單。

學後見，就是覺。

23 Sep 08

工作的態度，就是這樣。跟小組說，我們能做的是感化，半年時間。

生命

每一個人都擁有生命，但並非每個人都懂得生命，乃至於珍惜生命。不了解生命的人，生命對他來說，是一種懲罰。

誇獎我們，讚嘆我們的，這都不是名師。會講我們，指示我們的，這才是善知識，有了他們我們才會進步。

不要刻意去猜測他人的想法，如果你沒有智慧與經驗的正確判斷，通常都會有錯誤的。

5 Sep 08

不會猜，不知道的時候就說不知道。可會繼續尋找答案。

會留多久

同事第一日上班，我們已經在談論她會逗留多久。

是日

睡到下午四點。

好靚

聽了這簡單的話，不無歡喜的。說的是流程表。

浪費

只要按一按就知道事情的狀態，可是卻要送電郵，別人看了回覆。多麼的浪費時間。

得到的，付出的

得到的，看成理所當然；付出時，卻斤斤計較。

17 Jun 08

兩者也不太計算了。

喜悅

用來創造，才有真正的喜悅。生活是一種創造與佈施的過程。創造是指一個人能不斷地心智成長，能過清醒的生活，不被種種激情所引誘、貪婪所牽動，讓自己做生活的主人；佈施是願意把自己的成就、知識、學問和福分跟別人分享。在創造與佈施之中，我們成就了生命的光輝。它帶來真正的喜悅。

18 Jun 08

積極練習中。

Today, Tomorrow

A key part of yoga practice is to remain open to the knowledge that what I hold to be true today may not be true tomorrow.

Hug

Yoga causes the muscles to hug to the bones, become longer and leaner, and, ultimately, become more functional in range of movement. Weight lifters can lift more than their body weight; yogis are skillful at lifting and supporting their own weight in all positions, including up in the air.

900K

Whatelse I can say :)

Hard Feeling

沒有啊！完成後電郵通知了老闆，她看不到，幾個小時後問我進度，覺得沒有問題。這小小的事情也介意的話，活不下去了（活著，不是為了她）。

或者，現時的我，根本不需要“博”表現，是怎樣，很多人看到。

Seated Forward Bend

今晚嘗試做這個，記著是由盤骨開始，慢慢向下。很開心啊！可以把肚子放到接近大腿的位置了。

不用墊子也可以練習，隨時隨地。

27 Feb 07

做著這個的時候，身軀越來越長，感覺好好。

居然唔嬲

同事要我查十數條記錄，超過七成是已經完成的。沒有生氣（用加班的時間完成的）。
另一組的同事，自己的事沒有做好，可我要給他查個明白。邊寫電郵，邊覺得愉快（能解決別人的事情）。

想起，如何對自己好，這樣才是。

三十塊

今天吃的是有湯（沒來也沒有追問）有飯和有飲料的套餐（連加一）。
昨天吃的是豬排菜心一丁麵。

Proper

Sometimes your yoga practice can be the culprit of your sciatic pain. This happens, says Anna Delury, when yogis develop bad habits in poses. "They overly rotate their back leg or twist their feet or square their hips too much, like in Warrior I," she says. This can cause pressure on the lumbar spine and may irritate the sciatic nerves. Her suggestion: In standing poses keep your feet flat on the floor, each knee facing in the direction of your toes, and let your hips move naturally. Unfortunately, people misunderstand directions from their teacher about where they should place their hips, which often results in squaring them too much, she says. "The hips should receive the movement, not initiate it. Don't force your body into a movement or position it's not ready for.

High Lunge Arm Raise

Wow! Cannot hold for 3 breaths.

Hands on the floor, already a good stretch.

不累了

那累累的感覺，沒有了。

沒有擔心可卻是有壓力的。事情開展了，不需要操心。

路

就算是別人說怎樣怎樣，路是自己走出來的。不走（其實有走的，卻是一條不對的路），有路也去不到要去的地方。一頭頑牛，終於行動了（衷心希望他真的明白）。一方面感到高興（自己的認知還不錯），另方面感到可惜（如果肯做，現在已經可以有很大的進步了）。

有路偏不走，走別的。想證明什麼呢？很孩子氣的作為。

3 May 08

孩子氣的他還很孩子。

回望

讀著去年所寫的，過的生活很是豐足。

聽

許多人際關係專家都認為，溝通最困難的不在於說話，而在於聆聽。很多人以為聆聽是自然而然的事，所以不用心去聽；即使用心聽，卻不客觀理解，而以自己的想法歪曲對方的訊息，結果導致不必要的麻煩。

所能聽，不只是語言，還要聽心。

「映」並非一字不漏地覆述對方的說話，而是要總結其重點，並指出對方的感受。過程中要冷靜客觀，把焦點集中在「事」而非「人」上，不要加上批判或指責，否則只會引起意氣之爭，無助解決問題。

如果我們不為別人設想，就根本沒有溝通的需要

很多人是不需要溝通的，只想說說話罷了，為的只是自己。

27 May 08

很多很多的場面都印證了以上的。

不太介意別人不聽，我會想辦法去把自己的工作完成。不影響自己的，也懶理了（說上一兩次就算）。

Slow Hands

Slow-motion movement slows your mind. Just a few minutes of it before sitting is an excellent segue to a more subtle meditation practice. Try lifting your arms overhead and slowly releasing them to your sides, concentrating on the micro-movements of your hands as they flow through space. Just a minute of this helps you move into pratyahara, sense withdrawal.

這個就是我時常在家做的了。

1 May 08

在家，還是做著簡單的。這樣一做，全身都動了。

Sit

finding the sitting bones, "so people can learn to sit on them properly," Feldman says. "One reason the abdominals are so weak is that most people sit with their backs rounded, which makes the abs go slack."

it's crucial that students learn to trust the body's messages

If pulling the belly in improves your posture and makes you feel energized and confident, that's telling you something. If it makes you feel tense and strained, that's also telling you something. In yoga, you can make decisions based on an inner knowledge of what the practice is doing for you.

1 May 08

閱讀解碼，進行得蠻不錯。

27 May 08

每人練習所得不一樣，就是因為此。

學習障礙

男小朋友肯定有學習障礙（不能專心上課，突然在課堂上會大叫起來），妹妹接受了；可老師還沒有發覺。妹妹說找機會跟社工談談。姐姐親戚的小孩剛被證實了。

Sun Salutation

Touch your palms and fingers together in front of your chest and rest your thumbs lightly on your sternum, with the sides of the thumbs pressing lightly on the bone about two-thirds of the way down. Be sure to broaden your palms and press them against each other evenly, so your dominant hand doesn't overpower its nondominant mate. The pressing and spreading of the palms helps to firm the scapulas against, and spread them across, your back torso.

sun salutation 開始時手的準備是不能隨便的。不好少看手指的伸張，它正正能帶動整個身體。
30 Apr 08

手的擺放位置找對了，背也跟著放鬆，肌肉走回它應有的位置，不再是因為肩膀向前而肌肉不自主地被拉扯。上半身的肌肉歪了，下半身的承受力也弱了（可以說是承擔大了，所以變得弱了）。

27 May 08

這個，感受很深。心很亂的時候，做著這個，人就回來了。

是他沒有長大過

朋友又說他跟爸爸的故事，都不明白，他已經為人父了，還像孩子一樣，要媽媽來做和事佬。

29 May 08

自作主張，幫朋友做的記錄。他曾對我說，爸爸沒有工作一年（還是更長的日子？！），他是不知道的（他們是同住的）。

Side Body

side-body consciousness can guide your alignment so that you don't compress your torso as you pull your leg toward your body. By maintaining length in your torso and using your core strength, you find stability, even when you cross the leg over your body for the twist.

還沒能準備好的時候，一動人就會跌了（我在說平衡）。

30 May 08

這個，有著顯著的進步，做得穩定。

發現

Blossom encourages practicing with an attitude of exploration. "The poses should serve as a starting place," he says, "not a prescription."

30 May 08

每次做，都有新發現。能跟自己身體對話，就是了。

《動靜皆自在》

作者：聖嚴法師

對於過去，無怨無悔；對於未來，積極準備；對於現在，步步踏實
隨時吸收，隨時放下，因而得以日新又新
現代人往往追求速成效果，希望能從知識及觀念上的認知，達到頓悟。

想想，每次的活動，都沒有帶著一個固有的自己在那裡。看著他們在舞動，相信某些時刻我的眼睛是發光的。有點看得傻眼，太感動了。

這需要練習，如果僅是知道而不去練習，是沒有用的

禪話中時常聽到的是吃飯時吃飯睡覺時睡覺，其實什麼是吃飯時吃飯睡覺時睡覺。我問朋友這個問題。他答適當時間做適當的事情，我問什麼是適當，他答活在當下。

明白不明白，做到做不到，都是吃飯時吃飯睡覺時睡覺。誰不是？！我能明白多少？只知道還在學習中。

30 May 08

努力學習，過得自在。

在工作上，每按一次“核准”，都是滿心歡喜的。一個月，幾百次，不無滿足的。

想想

不要讓那個死的來壓制那個活的；不要讓過去來影響現在；不要讓死亡壓制你的生命

很喜歡這話。

17 Apr 05

change but slowly to do it

高層給我們的話。

改變就在當下，可不是每人都懂；於是需要時間。

豌豆酥

Same

Language does not mirror the real truth of the world.

送給朋友的。幫他做一個記錄，看何時他才會放棄這個藉口。

Wealth

Wealth is like salt water – the more you drink, the more you thirst.[3] Sociologically, it is proven that humans who have the same blood-type and originate from the same place, lack in one thing: sharing joy with others. Instead, they are learning the technological art of waging war among themselves. They do not wage war to share joy, but fight to gain wealth and power. There is nothing to teach and show what it is to be a brother, if he continually acts against them. Being aware of such circumstances, why is he willing to act in the same manner again and again?

那晚，小朋友選了橙汁汽水，可她從來也沒有喝過的。我們猜是因為舅母選了，她跟著。知道她不喜歡，她媽媽說換一個給她，我說不可以，因為是她自己選的，我們不可以任由小孩子喜歡怎樣就怎樣。小朋友知道我說的是什麼，不做出小動作，也不置之不理。

錯看

有些事情，是這樣就是這樣，不能因人異議。

可以說的只是一些提醒，什麼也不能做。

其實急什麼，什麼跟現在一樣，他也能活下去，還能活得好好（指的是經濟上）。

一生的功課

As you learn to combine alertness and relaxation in class, you'll be better equipped to face life's stresses with a sense of calm presence. With practice, you might even respond intelligently and with compassion, rather than falling back into habitual reactions or being swept into a panic. This is the work of a lifetime and it begins with this one simple pose.

朋友說如果掌握到一技巧，不去用它，幾年後都會記得（他用的例子是踏單車）。如果要把一事情化做成生命的一部分，是需要每天練習的（生命沒有一天是不動的）。生活何須技巧，用心對待身邊的事情便可。

24 Apr 08

一年下來，還是繼續練習。

看著他們，每個月說著同樣的話。問，真的沒有方法去改變一下嗎？！

用心，盡心

做事用心可從來也沒有盡心過，這就是我。

弟弟倆的天使蛋糕

小朋友說舅父大個仔了。

很肥

價錢比較貴啊！吃一次就好。

簡單

簡簡單單，用心做已經很好。

source of the picture

吃的

早上，總是三文治加咖啡，有時侯會是蛋糕。
午餐，會到不同的食店，不過吃的都差不多。近期好吃，鹽味拉麵（市道不好，散叫都跟罐裝汽水）。近期“底吃”，不加一的越南食店（一碗麵加熱飲才三十一塊）。
晚上，不是米線就是粢飯（在車上吃）加粥。很普通的一碗粥，不過次次都能全吃完。很好吃嗎？未必。有時侯花生是“淋”的。

想點

同事不停問我要什麼，不是我要什麼，而是他們想怎樣我如何配合。看著她，很苦惱的樣子。為何會是這樣。

親密

親密十個特點作說明:

1. 珍惜、關懷對方
2. 為對方謀求幸福
3. 喜歡與對方一起
4. 與對方分享生活中的大小事情及苦樂
5. 互相尊重
6. 互相了解
7. 與對方分享內心的自我及擁有的東西
8. 給予對方情感上的支持
9. 受對方情感上的支持
10. 密切的溝通

“互”，有手挽手的感覺。

一點一點的退卻，沒有了親密感也是理所當然。不會覺得無奈。

1 Apr 08

看一遍，居然會笑。

老師說

老師說喜歡我們不問他pose 的作用。
老師說當我們左右不分的時候，人不在他就要停。繼續，怕有人受傷。
老師強調兩手能觸碰才好俯身下去，當然有些人不是這樣。老師說勉強做了是沒有意思的。

將心比心

在《大學》中說得好：「身有所忿懥，則不得其正」、「有所好樂，則不得其正」。心不正，當然世界會分裂；心若正，則自然知道彼之長處，己之短處，相互尊重。將心比心，互相幫助都來不及了，那裡還會製造敵對呢？我們這個世界，實在是太需要慈悲心了。

有這樣一個環境，做什麼也沒有所謂，因為大家的心在一起。

29 Apr 08

呵！小組可說是這樣的。

同事跟我說要手牽手一起做，多麼的窩心。

學習態度

不牙尖嘴利，好好的聽，不去反駁（信任就沒有駁斥的了），不抱著只有單一的情況。聽過的就去做，做不到再嘗試，再做不到的話，找解決方法。

時間花在那裡是看得見的，與其反駁（連什麼是什麼都不知道的情況下就駁斥了），倒不如好好學習。

29 Apr 08

正正做著這些，不是空談。

Crazy

To check the figure and it shows 500K. Crazy :)

Listen

Listen is hard to some people. There are points related to them therefore requesting them to attend the activity. However they just kept on talking on their own. Finally don't know how to do. I told her to ask somebody, she showed hesitation. I cannot help as I don't have access to the system.

寫得太少

同事突然跟我說我寫得太少（在談另一件事）。平心而論，是她沒有某方面的知識，所以誤會了（看得不明白可以問，她以為知道而反應）。沒有因為這樣不高興，她是這樣也沒有辦法。

壓力自找，又一證據。

想起跟老師的談話，學而習。

學字沒有跟底，習字來得平平穩穩。

咖啡

轉回麥記，茶檔煲的咖啡有點熱氣。

好滿足

居然一點也不漏（有問題的也跟進了），好滿足。

Ankle, Knee & Feet

Separate your toes and press actively through the four corners of your feet in every pose, even inversions. If your feet are out of alignment, your knees are going to suffer.

When moving into deep knee bends, such as Virabhadrasana II (Warrior Pose II) and Parsvakonasana (Side Angle Pose), first align your bent knee over your ankle, then draw your kneecap in line with your second toe. Maintain awareness in your back foot, pressing down evenly, while lifting up from the arch of your front foot. "If you let the arch drop, the knee falls inside the big toe, and you're set up to suffer a number of different kinds of overuse and acute knee injuries,"

"If your big joints aren't open, your small joints will always take the stress,"

腳趾懂各自為政了，阿二阿三比較靠近一點。

7 Mar 09

希望朋友會用心看一看。

Practice

"Be sure and integrate what we just experienced." But in fact you are not receiving the fruit of the practice unless you do; you're doing the work, but not reaping the benefits.

To practice hatha yoga in its entirety is to focus on translating what your body learns in yoga into your overall patterns of standing, sitting, and walking. The goal is not to achieve some ideal of perfect movement. The point is to discover how you can move with ease while working within your own limitations.

Integrating your "yoga body" and your "daily life body" requires that you continually explore how to be more at ease with the body, learn to free it of unnecessary tension, and allow the yoga principles to shape your regular patterns of movement. The inner experience of doing this kind of integration work is known as "being in the body."

Keep in mind that the point isn't to perfect the body; everyone knows that's a dead-end course because ultimately the body decays and dies. Instead the idea is to be fully awake to the body, accepting it as it is, while at the same time not imposing any old patterns of movement on it.