心態

"Focusing on problems brings you to the low end of your energy continuum," explains the longtime meditator. "Start thinking about solutions, and your energy shifts."

"People feel empty at work because they're addicted to feeling like victims,"

an easy way to cultivate a positive outlook is to suggest three solutions to every problem.

這篇正正是昨晚跟朋友談話的良方，我要他改變談話的方向也是如此。很多時候我是知道怎樣做可是我卻解釋不了，也是很多時候說過了的話很快就意外地找來別人的話來驗證。這是否能量的表現呢？每次的驗證也是我重看一次正向的東西，很好的。
25 Dec 06

給朋友看的，他在花時間去知道一年前發生事情的經過，是沒有關係的。往回看，心就盲。

記起老師的話，說我們的存在是為他們解決問題。又想到同伴昨晚所說，說有人感覺我們在上唱遊堂。後者只需開心就可，前者是要即場做出事情來的。什麼的心態，可以做到的就顯得不同了。

生命

在大師看來，現代社會中的確存在著許多誘惑和挑戰，但更應看到的，這是個「『一半一半』的世間」，要求世間全是美好，是不可能的。在這樣的社會中，如何自處，其實全在自己的選擇。「儘管世間都是污泥，只要我自己做一朵淨蓮就好了；如果每個人都能用自己好的一半，去影響壞的一半，就能建設淨土在人間。」

越是在當今這個資訊爆炸的年代，我們也許越應保持頭腦的自覺。不斷搜取知識的同時，是否也懂得在生活中去體悟所謂「人生修為」的道理？

「人在世間，有錢不一定寶貴，有的人雖然沒有錢，但讀書能得到歡喜，歡喜就很寶貴了。」

「人在世間要有知識，就要會『讀書』，甚至你要跟人相處，也要會『讀人』，你要會做事，就要會『讀事』；凡事都要『讀』，才能知道、才能增加知識。」

我看生命就是如此了。昨晚跟朋友說，我沒有什麼所求，惟有就是心靈的平靜。
25 Dec 06

能找到歡喜的事情（是歡喜不是喜歡），多麼的幸福。

2007 的

希望可以活得更輕鬆自在！努力努力！
28 Dec 06

這個是超標達成了。

被人喜歡

被人喜歡的感覺當然好，可不是太容易做得到。做不到的話，跟一個被人喜歡的人一起做點事情也是一種幸福。

共傘

很久也沒有在雨天外出，還跟人共傘。兩個不同的人，同樣感覺溫暖，其中當然是有些分別的。

糕點

胡亂在街上走，被我發現了這間店。一口咬下缽仔糕去，感受到的是一陣很香的黃糖味道。下個星期試試其他的東西。
24 Jan 08

昨天買了這個，有很豐富的香蕉味道。我還吃了糖蔥餅，好好吃的。

紀念

準備好了

這就是我的小心意，很久也沒有寫中文字了。第一張裡寫的字感覺怪怪的，猜到是哪嗎？

那三個圖畫也是當晚的主題。
29 Jan 08

哈哈！活動改了，我們即場做了。有人跟我說白費了心機，雖然沒有指責，也感受到有點不開心。我，一點也沒有。是我沒有付出太多的緣故吧！

活動日誌

開始主動做動作的那位，今天又什麼都不願意做了。令我明白到他們的進展並不一定是直線的，做到的他們並沒有記住，下次可要重頭再來。

都市人，身體太差了，走三圈就說辛苦（圈子才八人檯的大小）。

有一學員事後覺得不舒服，是過分興奮了。我們做協助的，要多點留意，我的做法不是我帶著他們，而是令他們稍稍牽引我，那麼我就知道可以走多快。活動的目的是要他們可以變得主動，可以用肢體動作表達情感，要他們像我們一樣是沒有可能的（他們有太多不是短時間可以調整的障礙），要他們跟著我們的步伐也沒有意義了。

我們躺著一起唱歌，印象中有這樣子做過嗎？

要把五個動作串連成舞步，還要組合和獨自表演啊！沒人做第一組，我來。歡迎完結動作做到足，別人也學著啊！跟某團員在一起後，他會變得主動來拖我的手。那刻的感覺很溫暖。

文字頗有趣的，我們說heart，他們卻把它串讀成hurt。怪不得心會受傷。

有人來看他們，他們表現得很落力啊！是我看過這麼多次的最認真和專注。是那群人給了他們支持而是他們的表現欲呢？不知道。

發現了他們一個特性，就是當他們想來想去都想不到某事情的答案的時候，他們會來問你的。我總是笑著回答我怎會知道，事情是他們所經歷過的，不是我。

不知不覺，九個星期過去了。

人與人

為何突然間好像什麼話題也沒有了似的？！
想著一些不太可能發生的事情是會令自己不開心的。以前事情是每天都在發生，只是有些東西改變了，事情就不再出現。改變了的東西是物件還是人的心態呢？
天氣很冷啊！人的心更是，冷是那陌生的感覺 。
《不再陌生》歌詞裡的，要做起來也不是容易的事情。

聖嚴法師 108自在語：在生活中，不妨養成：「能有，很好；沒有，也沒關係」的想法，便能轉苦為樂，便會比較自在了。

讓我看到這些話，真好。一看一笑，就是這樣。

練習的路

The yogi is constructing her identity around what is merely a symptom, making it into a permanent unchanging Self. What's so frustrating for the teacher is that the student has no interest in exploring the underlying conditions to see if it is possible to bring about change. The essence of hatha yoga is the exploration and evolution of the body. How ironic that a student would choose to do yoga and yet not really be open to the yoga. Deep exploration of the condition can be slower and more frustrating than just trying to get rid of the symptom, but it can also be a far more meaningful and enduring experience because it requires that you come into contact with your Self, and from this contact wisdom grows.

朋友問我如何如何，他們總是不太願意接受是另外的一些事情影響了結果。我說的很理論（紙上談兵？！），其實是我的體驗。練習的路不會因為別人而改變。

所學

It's also offering all kinds of lessons on mind-body awareness." A lot of that awareness is focused on alignment, not outward perfection. And there's good reason for that. An aligned skeleton—in any posture—stimulates the energy channels in the body (known as nadis) and increases the flow of prana (life force) to the joints, skeleton, and muscles, which is said to keep you healthy. Yoga goes beyond asana, but it is asana, too.

除了坐站行，學習的就是呼吸就是流動。

"The ability to stretch a muscle is mainly limited by the nervous system's defensive reflexes. If you keep stretching a muscle after your protective reflexes kick in, the muscle will automatically contract and you'll tear it," Cole explains. "Part of the art of yoga is getting the nervous system to relax so that the muscles can let go." His advice is to relax, breathe, and perhaps even back off when you first feel the twinge that signals a limit. Relaxing instead of pushing might stop the muscle from contracting. Then, if all goes well, you'll eventually be able to stretch more without injuring yourself.

這就解釋了為何越想做到越是做不到。不是那感覺，外表做到又如何？！練習最重要的是要學習何為適當的感覺，連這個都不懂的話，怎樣繼續下去？！

士，仕

「仕」字單指出任官員；至於「士」字，則有較多涵意

終於讓我明白這兩個字的用途了。

學的

yoga can help us open the heart—a central aspect of practice. Physically, this involves getting out of our typical round-shouldered slump. The change requires us to strengthen our back muscles and remember to sit, stand, and move with good alignment. Emotionally, this involves letting go of fear and embracing love.

Learning to stand and sit with an open heart helps us feel joyous and teaches us to lead with our heart in daily life.

17 Jan 07

原來一年前已經在說學習坐站和行。

腳尖走路

看了這篇文章，嘮叨姨媽記了一功。別人看她多可愛，我卻一見就一罵。不腳踏實地怎做人？！

應用

那晚我們在談論讀書應用的事宜，我說有了工作經驗大可能夠把所學應用到現實生活上；不過我也明白香港人的讀書方式是背書多一點。背書是包括用自己的文字重新把書裡的理論寫一次，沒有用到解決問題上，有什麼用呢？

問題是可以虛構的，自問自答便可。應用到就是把周邊的環境觀感改變過來（實際環境可以沒有改變），事情就變得不一樣。有了前後對比，有說服力便是了。

就好像我們在走，走一個小的圈跟走一個大的圈，感覺就是不一樣（走的人如是，看的人也如是）；圍著別人而走更把事情複雜化（被我們圍著的人照舊做他們的事）。其實我做的都是一樣，只是在走。

現在回想，我所表達的是一種自由（那刻我想到的是只有動，沒有其他），不受空間能力（我的小組成員是最不會動的一群）所規範，但又能跟現實環境接觸（我很想做到跟其他小組有互動，可是他們只管做自己的，不是問題，我繼續走）。很 “我”的表現。如果那刻我看成別人不理睬我是問題的話，我就會停下來了。跟別組互動是活動的要求，可其他小組沒有留意導師的話。我嘗試做不果也要繼續的，不能停下來也是活動的根本要求。

其實我也能即興。

《承歡記》

作者 : 亦舒

等吃飯時看的書。

在我的態度裡從來也沒有高攀的概念，只有溝通不溝通的事宜。能夠溝通的就能好好相處了。
別人不能看低自己，只有自己有這能力。

包容

對於別人的優點，我們要學習，但對於別人的缺點，我們既然已經知道，也不必假裝沒看到，更不可以故意把缺點講成優點，讓別人誤會，變得是非不分、沒有好壞標準，其結果一定是害己害人。

但是，有時我們所認為的缺點，在對方而言可能是引以為傲的部分，而他自己也覺得沒必要改進。此時，應該避免爭執，不要造成彼此的困擾。既然你認為那是缺點，就把它當成是借鏡，提醒自己不要像他一樣。當然，我們也可以委婉地提醒對方，並給予建議，但不要用指責的方式，也不要強迫他非改不可。如果對方不能接受，那就包容他；能包容他，也是自己的一種成長。

第二段所說的，我正在做，效果很好啊！不是時常都可以做到包容（當刻不能，過後就可以），還須多鍛煉。

我總是相信每個行動背後都有動機，這動機可能連當事人也不知道，如果是這樣的話，埋怨別人也幫助不了事情的進展。一些我們看不過眼的東西，對當事人來說是很重要的。好像媽媽喜歡把用過的報紙才給人（我們總是對她說沒用過的都可以給人，她就是不捨得），於是她會把過多的報紙鋪在檯面上，她所做的沒有對我們產生任何的壞影響（收拾報紙是一種手部運動，讓她多點動也好的），也由她繼續吧！

能夠做到包容，是我們有能力看到事情是有其正能量的。

訊息

朋友很喜歡傳我短訊息或是沒有預料會收到回覆的電郵，很不喜歡這樣，對我來說一點意義也沒有。這不是溝通。

似明非明

隨緣。

資料來源

左腦的我

根據現代的心理學認為，「腦中的海馬迴和邊緣系統是情緒的反應的主要產生區」，而海馬迴也是接收感官訊息並將它轉換為暫時記憶的部位，當我們在接收感官傳來的訊息時，同時也會將神經衝動傳到產生情緒的海馬迴與其邊緣系統，而產生出情緒。另外，在我們的大腦中，區分為左、右兩個半腦，在情緒的處理上，左半腦是負責正面的情緒，右半腦則是負責負面的情緒，以及控制情緒的反應。另外，關於睡眠的現象，如前所述，是由中腦的網狀結構所控制。

不情緒化，擁有正能量，跟腦有關的。

根據現代心理學對於腦部認知理解，認為我們的神經系統，可分為中樞神經系統與周圍神經系統。其中，中樞神經系統乃指我們的大腦以及脊髓，而周圍神經系統則指大腦與脊髓以外的身體內部的神經系統，這些身體內部的神經系統又分為自主神經系統、內臟神經系統與軀體神經系統。

而就主掌認知的中樞神經系統的腦神經部份，主要可分為三部份：亦即前腦、中腦與後腦，其大略區分如下表：其中大腦皮質被分為左右兩大半腦，大部分人左半腦負責語言能力與邏輯，右半腦負責空間思惟、直覺的、創造性的思維和藝術、音樂等。而額葉與短期記憶以及情緒有關；顳葉對於聽覺與記憶有關；枕葉負責整體視覺；頂葉負責身體感覺。視丘具則能將各部感受器，包含視覺、聽覺以及觸覺等傳來的訊息加以處理，而後將訊號傳送至大腦皮質，因此視丘可視為是感覺的轉換站。下視丘負責飢餓、渴、性慾等驅力狀態。基底神經節主要控制身體的運動；邊緣系統負責驅力狀態、 情感和記憶。

中腦控制睡、醒等大腦總體活動，同時也控制睡眠中夢境的發生與否。後腦之橋腦與延髓控制一些非自主性的功能，如出汗、雙眼協調等；小腦則是控制全身自主性的行為，如走路、跳高等。

而在我們體內用來接收、處理與傳達訊息的是神經元。

越看越有趣，也感覺到無知的可怕。

過年

要準備過年啊！不是買新衣服（還有買了未穿的）也不是辦年貨，而是到圖書館借書，他們會休息三天啊！

接納

Your first decision is whether to accept the event or to resist it. When you accept what happened, you remain centered in the present, and your awareness expands. When you resist it, you focus on the past or future, and your awareness contracts.

可以說的是，接納真是一個好幫手。

別人不明白嗎？接納就好。為何要花時間去苦惱人們為什麼不能明白我？！不能明白是層面的不同，換一個角度再看就能看到不一樣的。這只可以用在自己身上，別人怎樣我們改變不了的。
28 Jan 08

後話：別人的不明白，我認為都是因為不願意接納所引起的。我們看自己看得過分重要了。沒有不對的方法，只是不適合某個情況。不是做錯了而是可以做得更好。這樣想，要接納有何困難呢？！

事情，事件

我體驗到分別了，我說的是事情他還在說事件。問題解決不了，就是因為他只看事件而不理會事情。事情是由很多的事件組成的，不可以只考慮自己的出發點，別人可理解嗎？

這讓我想起舞蹈，每個舞者都是一獨立事件，要把事件聯繫為事情，故事就可以發生了。

不同的事件組合就會產生不同的事情，一隻舞蹈可以一個人跳，可以多人直排跳，可以三個小組獨自圍小圈跳，也可以全部人圍大圈跳。

我們並沒有能力去改變事件（例如一個人坐著不動），卻可以影響事情的發生（氣氛）。事情變更了（氣氛變得熱鬧），事件本身有機會變得不同（看到別人跳得高興自己也會加入）。
28 Jan 08

後話：晚上繼續談事情，發現人們的情緒總是因為事件而生而直接影響了事情。對事不對人就是這道理了。難於實踐嗎？又不覺得。很多時候都是因為別人的某些行動（不在我們預期之內），我們誤解了而採取了相同的對應（是反應而不是回應），有點以牙還牙的意味。這一定不行的。

我的方法很簡單，別人說話大聲我會把自己的音量收細，別人衝動反而我要平靜。這事件的改變絕對可以影響事情的發生。

Motion Limit

limits to motion in the hips, shoulders, and ankles:

Shoulders:
Flexion 180°
Abduction 180°
Internal rotation 70-80°
External rotation 45-60°
Extension 45-60°

Hips:
Flexion 120°
Extension 30-40°
External rotation 45-60°
Internal rotation 45°

Ankles:
Dorisflexion 15-20°
Plantar flexion 50°

Dorsiflexion is the movement which decreases the angle between the foot and the leg.

Plantarflexion is the movement which increases the angle between the foot and the leg

沉肩

把肩膀壓下，下去了會重新縮起來。近來做到的，把肩沉下來，背部打開，手（跟肩膀相接的位置）稍稍向後，胸骨打開。這樣肩膀就可以保持在它應有的位置裡。

生命有價

這就是他們邊唱邊做手語的歌，原來是一首得獎兒歌。

生命有價 - 王馨平
曲︰歐碪江
詞︰歐碪江
編︰張兆鴻

盡快將　憂愁眼睛　憂愁面孔
憂愁內心　拋棄吧
找回你的微笑嘴巴　一同合唱　可以嗎
啦啦啦啦　啦啦啦啦　啦啦啦啦啦啦啦
一同拍掌全力讚賞生存是有價

從哇哇一聲睜開眼睛看地球
從懂得緊握媽媽暖的手
到依依呀呀一聲兩聲仍唔夠
從爬爬行行然後曉得走
從叻起書包　吸取知識不用愁
從你有佢有開始手牽手
到它朝開心　傷心痛心齊嘗透
人活著實在奇妙怎猜透

願你知生命實在亦是有些意外
不用徬徨迷途只須緊記
它有無窮色彩　它有無盡的愛
願憑著自信垮過障礙賽

感覺

The way I deal with negative feelings is to back track them to their source. That source is found in my thoughts and intentions. When I ask myself, “What thoughts and intentions are giving rise to these feelings?” I can eventually find the answer. I can see where I’m out of alignment with what I really want. Negative feelings reveal that I’m moving away from my true desires instead of towards them, so I do my best to acknowledge and accept my true desires and to align my thoughts with them.

我們的情緒是有作用的，跟它做朋友吧！

好像星期六晚我跟自己說下次不再去了，他們說要幫忙其實也沒有東西要做。再想想，我卻擁有了一段好時光，做了一些我沒有想過會做的事，一些微妙的情感產生了。如果有機會，或會再去的。

意識

From low to high, the levels of consciousness are: shame, guilt, apathy, grief, fear, desire, anger, pride, courage, neutrality, willingness, acceptance, reason, love, joy, peace, enlightenment.

Solar Plexus

我們會在solar plexus 處練習呼吸的。

In the traditional "rainbow chakra" theory, the Solar Plexus chakra is generally described as yellow in colour.

The Solar Plexus Chakra - like the Heart Chakra above it and the Navel Chakra below it - is a purely Emotional Centre.

You tend to block your emotions, or feel only superficial emotions [Brennan, p.75]; or you may feel only negative emotions such as anxiety, panic, or worry [Chia, p.246]. You may be closed to spiritual energies and unable to experience the sweetness and joy of life. You have a fear of change and are incapable of opening to greater things in life [Paulson p.84].

我現在有點明白為何我們練習呼吸是由下而上的（我總是想著由淺到深的呼吸而想不到這跟脈輪有關）。

情緒產生毛病就是能量聚積在這個地方了。

原來我認識的脈輪是secondary ，還有前後之分。

正能量

朋友說不談那事情了，越談越發覺正在製造負能量。他還沒有跟自己和解啊！不說並不代表負能量不在產生，可能已經到了潛意識的層面。

如果想要正能量並不是不發放負能量就可以的了，正負並不是可以相互抵消的。多看一些美麗的事情多點讚美多些感激，這才是正能量可以流動的時刻。

就像我跟某團員說，可以說同樣的話，不過不好帶著憤怒，效果就會不同的了。

同一，各異

同一個界別，兩個人跟我說的話是相反的。一個說我可以踏進去邊做邊學一個說我需要一個資格。

兩人說的話我相信都是事實，只是層面的不同。我認為如此。

同伴的能量

看了三封電郵，是同伴們的查詢和道謝。很開心能遇上她們，她們真的很熱心的，會令我做得更好。

我好像成了她們的諮詢處，這很好，發揮了我的專長。

我看到，我是有能力令人安靜的。不需要太緊張，一緊張我們就發揮不到自己擁有的長處。安靜下來，可以做得更多。

想幫忙，可是又擔心不能承諾。成年人的世界就是這樣了，想得太多。主持人都說不需要承諾，不是客套話。承諾了又如何，如果不是用心做。一個好團隊，來了感受過氣氛就不想走了。這也是我喜歡的bonding。

伸展程度

做著這個的時候，我可以把手掌放到地上去的。

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麗

美麗的「麗」就是勾勒鹿角的旋轉之美

課堂體驗

時間一樣過得很快，回想好像沒有做過什麼特別的。站立時的穩定性高了（不論做了什麼動作最後都可以站好），伸展能力好了。

從plank 到downward facing dog，不再需要把腳移向前，那一刻的伸展帶來了美妙的感覺。

其中一個雙人式，是把頭放到對方的肩膀上。很舒服的。

今天只得十個人，空間感大了，我喜歡。

減

新聞天天在說樓價升（不論平貴），我看到的卻是減（在地產公司門外的張貼），今天見到的是減了十萬。

星期六的七個小時

看了很多，發現了很多，感受了很多。

她們來玩我的頭髮。我說太長了要剪，她們說不好；又說我的跟另一個女子的不同。有個團員更開心，跟我玩“上頭”，因她姐姐今天結婚了。我跟她說首先要給我找一個老公，她指著房中的一位男士，我說我要一個高的，他說不如老師啦！我說他罵人的。我又說我要一個有錢有樓有車的，她說介紹工場的某某。我又說如果可以的話，樣子要好看一點的。這個遊戲，玩了好一段時間。

一個已經是團裡的大姐姐（原來她在團裡的年資很短，才一年），平時沒有跟我多說話，是日卻粘著我。我的名字，我們也可以玩上一段時間，因為她總是記不到我的中文名字。我說笑用了某明星的名字（跟我相差了一個字）。

如何握手我們也可以玩了一陣子，又有人教我跳舞，兩個人坐一張椅談話，互相坐大腿。

他們也希望獨立做一些事情，有人走來失望地告訴我他都沒有機會上臺拿紀念品，我沒有跟他解釋原因（誰人能上臺是需要表現好的），只跟他說等下一次機會。

其他的發現：
他們很喜歡跟人拖手的。
唱歌做手語是他們的強項（我記不到）。
平時不太用心的，彩排後跟我說很緊張，說跳錯了（有點自責）。
他們的自娛能力很高，七個小時裡沒有人表現不耐煩（表演才八分鐘）。
問他們問題好好玩的，他們給的答案總有意外驚喜。對我們來說是一種啟發。

Triangle Pose

老師提醒尾骨擺放的位置，就是指向後面伸直的一條腿。

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21 Jan 08

今天被提醒的是腳根的擺放。如做著圖中的方向，身體最能指向右的就是右腳跟。

不知道是否肩膀的轉動改善了，今天在鏡裡看到的是左右手在垂直的狀態。

Wall Supported Forward Bend

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又來對比一下。
18 Dec 07


兩個人手拉著手做這個，同學被老師壓低背部，我也感覺到啊！我就被老師拉著 “馬尾”（頭髮束起來）把頭抬高一點。

急與快

別人處的留言。

讓我想到了兩者的分別，急是心態，快是行動。這樣的話真的可以做到快而不急的。

想到這些都是因為舞蹈。一急什麼也跳不了，心靜專注，跳得多快也可以。

湯丸

記憶中的我不太喜歡湯丸這東西，咸甜湯丸是家裡過年的自製品我沒有多吃（吃湯丸以外的材料）。不知從那時開始，我會吃糖水店的湯丸。
21 Jan 08






又來湯丸，看樣子就知道是另一間店鋪的出品。那甜糖白白的（我拍不出那顏色，相片是偏黃了，看上去好像一般湯水的顏色），不像一般的蔗糖顏色。

想吃的，不是

勞動完，很餓（開始前已經吃了麵包）。想吃飯，居然每間店鋪都擠滿了人。想著遲點吃，不過真的要吃，於是吃了這個。

下次都是到圖書館逛逛才回來比較好。

活動日誌

今天我們要自己處理小組的事情，我的同伴他們連簡單的飛行動作也不太做得成，要用動作創作故事，看來不太可能，於是我帶領他們在房間裡周圍走，繞過其他的小組。呵呵！被讚賞啊！

之前的一個活動，老師說他看不到一個故事，不過看到一個方向，這也是好的。

有一個學員雖然她的動作慢可她可以完成所有動作的（動作可不簡單的），今天跟她一起跳，好開心啊！

身體跟拍子，協調多了，也開始掌握到停頓的一刻。當我跟他們練習的時候，我用的方法是數拍子，告訴他們停頓的是一拍還是兩拍。當我熟練後，拍子要用動作方向念出來的了。

以為他們懂了一些較為複雜的舞步就代表了簡單的他們也會懂，原來不是這樣的，什麼的組合都是需要重複練習。

以為神秘

黑布後的世界原來只是一個空間，跟有白光的地方是一樣的。

智慧，能力

一個人可能擁有許多特殊能力而沒有智慧；而一個人也可能擁有智慧而沒有任何其他特殊能力。當一個有透視能力的人看到一般別人看不到的事物時，他還必須能解讀所看到的是甚麼，並且要決擇如何告訴別人他所看到的，這個時候就需要智慧了。

問︰我們要如何達到「超個人經驗」？

答︰這永遠需要一顆平靜的心，一種停止個人的思考、停止擔心每天的生活、停止緬懷過去、停止臆測未來的心。在靜止的當下，超個人的花朵就會開放。所以它基本上是一種心的訓練，一種心不動的能力。

生活不是用來擔心的，是需要我們用心的體會。心是用了可不得其法。心的顏色是綠色，沒有綠色的東西是傷害我們的。心的能量從內而外，為何要製造負面的東西來傷害自己呢？

積極

Regression (潛意識裡的壓抑)及Suppression（主動意識裡的壓抑）是消極、有害的，而Expression是積極、有益的。它表明了自己能夠接納個人的缺點，軟弱與有限的一面，也相信這較軟弱的一面可以被醫治被遮掩，被包容、被洗淨。

一般人的潛意識會運用「投射」、「內射」、「退化」等等的心理防衛機轉來保護「自我」的強度，以減少身心的壓力。

「退化」則顯得幼稚、衝動、唯樂主義、依賴、不成熟

左看看右看看，找到這些。相信（包括自己和他人）是一股很大的力量，沒有了它，什麼也開始不了。

朋友S 好像是用了“退化”這防禦機制，他常告訴我看不明白文章的內容。怎會？內容並不複雜的。

欣賞古蹟、參觀昔日的風土人情、文物等休閒活動，皆可以滿足「退化」心理防衛機轉的需求而解決壓力、舒暢身心、緩和情緒之功效。

怪不得人大了喜歡懷舊。每次到一些舊街道走走，真的能快樂起來。

有日我老了

我說我會住老人院，就算身邊有人陪伴我。對先生出現的話，我跟他一起住老人院。在那裡，如果能力還有的話，幫助別人。自己住很多事情要處理，倒不如在老人院裡，吃也不用想，有什麼吃什麼。還能活動的話，還可以外出看這世界。多好。

還有我要朋友在我六十五歲的時候送我一枝拐杖，輔助走路，那樣能走的時間可以延長啊！體力不比從前一定是事實，也不好跟身體作對，要好好善待它啊！

利他的行為

昨晚看著看著，讓我看到這個名詞“利他的行為”，不認識的當然想知道一點點。

人類的利他 (altruistic) 和自私(selfish)行為的相互作用一向被認為是社會進化﹐社會關係﹐和社會組成的根本問題 (1)。 人類歷史和實驗表明﹐人類的利他性(altruism) 是人類發展的真正動力。利他個體和自私個體相互之間的影響和作用構成了人類發展史﹐從而決定了社會的發展方向。簡單點說﹐當利他的群體佔上風時﹐社會才能得以前進﹔反之﹐社會就會後退。

原來好學術性的，涉及到基因。

從遺傳學角度，首次發現了促使人類表現“利他主義”行為的基因，其基因變異發生在11號染色體上。

“利他主義”基因可能是通過促進受體對神經傳遞多巴胺的接受，給予大腦一種良好的感覺，促使人們表現利他行為的。這意味著多巴胺在忠實于社會道德準則的利他行為中發揮著十分重要的作用。研究人員認為，擁有“利他主義”基因的人可以承擔好的工作，因為他們可以從工作中得到更多回報。

這樣看來，願意多幫助別人的不只是有愛心，是身體結構的影響；反之自私的人也是這樣的，分別在於擁有多少的多巴胺和其影響。

看著看著，很多事情也不能勉強，要學習多多包容。

網上看看，太多的多巴胺也會造成問題，可以發展到精神病（不好太興奮）。中庸之道最好，又要學習了。

義務工作的意義

跟朋友談論義務工作的意義，我跟她有著不同的看法。到網上看看，這裡充分表達了我的心聲。不要單向的不要只付出的，提供服務我不要物質上的東西，可心智心靈上的得著一定要有，這是付出的動力。

義工參與體育會的工作，絕不只是義工單方面的付出和貢獻；選用義工的體育會也應根據體育會的需要作出適當安排，而義工管理學便是一套有效管理義工資源的系統和方法。

所謂集思廣益，只要善用專才，為義工提供發展的機會，讓義工在工作過程中發揮潛能，義工便可在任何崗位上擔當重任。

任何人士在不為任何物質或報酬的情況下自願貢獻個人的時間和精神，為改善社會而提供服務，便可稱為義工。

看看會否影響義工參與體育會的動機；再察看現有工作安排及其意義，務求令義工珍惜此學習機會；

汲取舉辦大型活動的經驗，擴闊視野

還有這裡。

我們觀察到義工除有利他精神外，也希望在過程中利己，令個人成長有得著、工作有滿足感。滿足感可來自多方面，如年輕人希望擴闊生活圈子、自我成長；老年人欲證明自己仍有價值，建立自我形象。

義工需要支援，若果工作期間沒有人給予指導，當他們覺得自己在活動中扮演的角色不太重要，工作不愉快，不久一腔熱情便會退掉，自討沒趣，便會放棄義務工作。

如何令義工在工作上有得著，都是每個義務工作籌辦人必須注意的事情。

簡單地說，我的信念是助人自助。沒有動力的話，怎會每個星期做著相同的事情？！擁有愛心也需要動力。

我們的信念並不是把事情做了就算，我們在做的是一種轉化（你看我我看你都是一樣沒有分別），這是我們的目標。轉化是需要兩股力量，就好像地球有南北極，一放一收才可以做出效果（我們並不只是發放的一方，是互動雙向的）。

我並沒有反對朋友說的話（其實她誤會了我的意思），是大家看的層面（她說定義我說意義）有些不同（沒有高低之分的）。我的並不只是單單的行動付出，我有統籌能力當然想做得更多，現在就是我學習策劃活動和帶領行動義工的機會。

看到寫到這裡我明白為何老師可以在義務工作方面得獎，他做的除了付出外更是培育生力軍。讓我想起星雲大師的話，成長，學習，參學。

900 millions US$

900 millions US$ 是多少？寫法就是US$9,000,000,000，港幣就是HK$72,000,000,000 了（即是七百二十億）。即是多少錢呢？以前公司一個月的營業額是九位數字，一年才有十位數字，可現在看見的是十一位數字。

如果用這筆款項來買三百萬的房子，可以買二萬四千個單位。如果是一梯八伙的，就有三千層。如果樓宇有六十層的話，就有五十座了。

換了是五百萬的房子，可以買一萬四千四百個單位。如果是一梯八伙的，就有一千八百層。如果樓宇有六十層的話，就有三十座了。

八拍

請懂音樂的給我答案。謝謝！

一首歌，基本上是否八拍一節（四拍一小節）的呢？
11 Jan 08

讓我找到一個肯定的答案了，寫blog 的人是一位專業舞者。另外，最近排的舞全都是採用了八拍節奏的。

選哪

兩個課程，那一個好呢？

幼 兒 體 能 活 動 導 師 文 憑 課 程
幼 兒 活 動 導 師 文 憑 課 程
22 Jan 08

初步決定了是第一個。

Warrior I

做得很不對的warrior I。

第一，前面那一個為何後方的腳跟是離地的？她的腿也未能伸直。
第二，後面黑衣黑褲的，她的身軀傾向前，臀也升起了；而前方的大腿是無力的。
第三，手還未能伸直時，為何頭要向後傾呢？

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來看看正確的。兩塊坐骨要向內，不可以向外的。

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肚臍往下壓向脊椎

從第一堂開始我們就要做這個，可從來我也沒有感受過什麼是下壓。壓來壓去都只是把肚收縮，不值一談。

今早醒來還在床上，居然讓我感受到了。現在坐著嘗試一下，可以啊！終於等到可以開始認真練習Skull Brightener Breath 了，要做得好是一條漫漫長路。

改變，轉變

朋友說他不想改變但希望有轉變，這看似沒有可能，不改怎變？

看“改”這個字，真的不容易啊！左邊那部分，九曲十三彎的。再看看，改的右邊跟變的下方是一樣的，這就說明了要改才有變。

輕敲，好像突然被點醒，“叮”一聲某意念來了，人變得不同了。如果走了十萬八千里還沒有聽到“叮”一聲的話，還須努力啊！

覺得每個中文字都可以用作參禪。

圖片資料來源

孩子是鏡

朋友跟我形容他兒子的行為，我說很熟識啊！就像我的朋友。誇張一點地說，朋友晚上有數十事項要做（不明白為何他有這麼多的事情要做），他的兒子就像他一樣一件事情還沒有完結就做其他的事。小小年紀就不能專注（我看他是模仿大人），長大了情況可想而知。

另，給了孩子太多的選擇權（培養了他以為想什麼就有什麼）。問他要不要外出，說了不去就是不去，不要往後要外出就依他。我說“問”已經不對了，還要爸爸問爺爺問嫲嫲問，這樣令孩子養成了他有多次選擇的權利。四歲的小孩是時候讓他認識權利與義務，讓他知道什麼想擁有的東西都要付出努力的。小朋友說不外出，是因為他正在看電視。為何總在他看電視的時候問他呢？是成年人不懂適當安排。又為何小朋友那麼專注地看電視而放棄外出的機會呢？全是因為他知道他可以擁有所有，那麼為何要放棄其一。

對3歲的孩子，家長可以讓他選擇﹕「你選擇是長針走到個5字時要吃完飯，還是長針走到個8字時要吃完飯？」
對5歲的孩子，家長可以讓他選擇﹕「你選擇做完一個補充才開始玩一個鐘，還是玩完半個鐘之後，再做三個補充？」

這就是給孩子的選擇，永遠也不會是“要”與“不要”，“好”或“不好”。

朋友的孩子要到晚上十一時才睡覺，對孩子來說是晚了一點。原來晚上他吃飯後要洗澡玩玩具和看電視。為何要讓孩子晚上看電視？要看，只可以讓他們星期五或星期六看，因為醒來不需要上課。看了電視，心神不定，一定睡不好。規定日子，是學習機會，讓孩子知道時間觀念。

玩玩具後要孩子收拾是訓練他們的責任感。朋友說他跟孩子一起收拾，他做了百分之八十。我說為何要幫忙，他說如果不幫忙的話，孩子需要很長的時間去把事情完成。我想問為何要給孩子這麼多玩具？我的外甥女知道自己每次只可以拿兩件玩具，如果她想要多一些，一定問大人的。我們容許她更換玩具（不能在太短時間裡更換），不過不能不收拾就拿別的。這是訓練她齊整和不能貪心。

又，朋友的孩子會在洗澡後走到客廳才穿衣，為何是這樣的？他沒有教導孩子要學會保護身體？我的妹妹在這方面做得很好，外甥女還不到兩歲已經懂得不讓哥哥看她上廁所。

左右轉

某學員轉來轉去都不對，我在研究她是如何弄錯的。一開始我就觀察到她是轉後才移動手，我們的要求是身體跟手一起動的。順勢而轉，手的擺放一定正確；反之腦裡想著右，身體轉後才移動手的話，我們也只會移動右手，這就不對了。身體向右轉，手跟著身體的話，左手會指向上。看到這裡的朋友試試看，告訴我寫的對不對。

能夠指導別人，我認為是要知道學員們如何犯錯。要令自己進步也是同一個道理，不是盲目模仿別人就可以的。

手長了？！

昨天拿著慣常用的掛肩袋，垂直拿著的時候它居然碰到地面。是我的手長長了嗎？

開源

身體也可以開源。當看的人，不但要看，還要行注目禮，而且要看出個中的所以然來；當聽的，不但聽懂，而且要聽出別人話中的弦外之音；應該想的，不但要思惟前後、左右的因果關係，而且要豎窮三際、橫遍十方，把宇宙萬有、世界人生，都想在自己的心中。每天所思所想，都是道、都是德、都是學、都是擴大、都是普遍，這都是開拓自己能量的源流。

離開了令人累的環境，現在的所見所聞都是快樂的。相信我會越做越多。內裡的信念沒有改變過，可現在的心態變得更自在。是有相同的力量在相互扶持嗎？！

人都想要自由，假如能將感情淡化一點，就可以求得人生的自由自在，倘若只在二人的感情世界裡徘徊、周轉，天天過著被感情誘惑、束縛的日子，還有什麼獨立的人生可言呢？因此，每天淨化自己的身心，擴大心胸去關心更多人、更多事，生活才能過得安樂富有。

印度的修行人，第一個二十年是學習的人生，第二個二十年是服務的人生，第三個二十年為教學的人生，第四個二十年是雲遊的人生。而我的人生規劃是以十年為一期，分別是成長的人生、學習的人生、參學的人生、文學的人生、歷史的人生、哲學的人生、倫理的人生及佛學的人生。

青少年時期養成寫日記的習慣，藉由每天對不同的人表示關心，好比路上遇到的、車上看到的人；讚美這個人怎麼好、那個人怎麼好，也會養成關心別人的習慣；內心所想的都是好人好事，人生也就過得積極樂觀。

寫作的能量，萬分推薦；當然內裡有好能量也有負能量。我喜歡寫細細碎碎的事情，能夠用心體會它們（要有閒情閒心），我覺得快樂。

書店

昨天到過兩間書店，發覺自己對它們沒有了興趣。

另，自己喜歡逛圖書館。星期六會到沙田，第一件事想到的是找找圖書館的位置。呵呵！就在隔壁，太方便了。

活動日誌

我一點創意也沒有，單單要做五個動作也不能（不能重複別人所做）。嘻嘻！做了四個後，直直站在原地。腦裡想著不好重複，就這樣被限制了。老師說有著萬種動作存在的。有那麼多嗎？我信。

後話：可以做出很多的動作來，單單想著運動項目也有很多了。創意人人都有，稍稍提點就可以發揮出來了。右腦的能量準備就緒。

一個人開心或不開心，身體都會有不同的動作反應，例如不開心時，整個身體都會像垂頭喪氣般關閉起來。

活動一開始，坐在我旁的學員就一臉不高興，不願意一起做動作。我也沒有多理會她，她做不做由她自己選擇。過了半個小時，她的心情好起來了。我不理會她，是因為我勉強不了她，她是成年人，要她自己去感受她跟環境不協調起來。一刻的情緒，不需要多大理會，它自己會消失的。

我又唱起歌來了，身體還跟著擺動。很好啊！下次表演可能就是又唱又跳，一定好玩。

有人問老師怎樣跟學員相處，我心裡回答要多做觀察(bingo)。事情發生永遠也不會一樣，哪有一個方法呢？當然要對環境和狀況有所瞭解，對處理心理生理方面有所認識。看看自己，我很少對著別人問如何，這問題是用來問自己的。

談著談著我對排練的素質看法，我說我是一個門外漢都可以看到很不同的效果。另，我說我對這方面不懂，只可以說是一個好觀眾，老師立即說什麼不懂，我是他的助理。是我表現良好嗎？還可以啊！這是我對自己的評語。

老師跟我說（不是問我）擔心不擔心（我覺得他是“發口痕”），我笑著回應他沒有擔心不擔心的。誰人也知道他們做到什麼做不到什麼，人在臺上的不是我們，他們有幾多實力有多專注都不是可以擔心的範圍了。

要面對小朋友的團員跟我氣衝衝地說那小朋友說她有精神病，我說精神病是跟情緒不受控制有關，我們沒有的話別就不需要太介懷了，何須動氣呢？別人的話，特別是那些對我們沒有好影響的，聽過就算。

那個不說話的男生，主動跟我說這是最後一次來這裡了（見了他好幾個星期）。過往的日子，他總是獨自一人坐得遠遠的；昨天他主動坐近我們。可能是我星期天也見到他，他開始願意跟我親近了。一人日怎願意只是一個人啊！

話說回來，這天才跟另一位排舞老師一起談話。差不多兩個月了。

懶懶的

應該積極點，可現在的我確實懶懶的。世界沒有因我而改變，我們還需要戴面具做人的。還有一個小時我就要出門見陌生人了，有點不願意，頭洗了又不去吹乾，有關資料還沒有收拾，我想怎樣呢？事後有活動，我告訴來電者我會穿著隨便，都是頭一趟。

想問

想問自己，何時才會乖乖把房裡的衣服收拾好呢？冬天夏天的衣服就是一團糟。很多的衣服還在洗衣袋裡沒有放進衣櫃去。
28 Nov 07

清了一袋（內裡十件衣服還沒有），還有三袋。呵呵！才三數分鐘的事情，就是不做。

想想，我有沒有超過二百件衣裳呢？可能更多。

《也許》

作者：黃琮瑜

這本書利用環境寫心情，好文學感覺。以前我是不會看這類型的書的。

故事發生在高原裡，好想去啊！故事有一老師的角色，要同學們寫下快樂的事情。談快樂，我可以啊！

活得耐煩的人一定不曉得甚麼叫作活著，人素來都把自己不認識的東西看得比自己高
你欺負我，我欺負你，會像痲醉藥一樣會令人忘掉一切的
每一組耳朵嘴巴都是一對好姐妹。這世上好姐妹多得很了，又會互相探訪。我用耳朵認識她們，招呼她們到我的心裡來，不知哪個時候我又用嘴巴唱出她們，給其他耳朵聽。

好喜歡耳朵嘴巴這對好姐妹，我會好好照顧你們的啊！

人們互相鬥嘴，是因為人們那個真正的自己睡了覺，自己閉上嘴巴，不再跟這片天地談話。

好喜歡故事裡的沈翔，就是那個高原裡的老師。

Side Bend

Lengthening the sides of the ribs so the tops of the shoulders come in line with the base of the neck.

昨晚問自己為何要做side bend，現在找到了答案。回想自己初段做side bend，頭是傾前的，做不出以上的效果。現在好多了，我是用雙臂來固定頭的擺放（當然要肯定臂的位置是正確的）。

突然

突然間我可以較為輕鬆地做backbend，幅度也不錯，再不是淺淺的。做到的一刻，感覺很驚訝，問自己發生了什麼事。才做了兩次forward bend 跟backbend（做backbend 時呼吸沒有堵塞），呼吸變得深了，坐著打字也感覺得到。

前後對比，真的有點誇張（才兩天之別）。頸也沒有累啊！以前做backbend 後頸都是感覺不舒服的。看著看著，我還是好興奮啊！

lower back 的部分變得強壯啊！現在基本上前後左右bending 都沒有問題。

想起老師的四十分鐘躺在地上做的練習，是lower back 的訓練。想起剛完成的課堂，老師又嘮叨說有人不認真練習了（往後的動作就能看到有沒有用心躺了四十分鐘了）。他每次的嘮叨我都會笑在心裡（我不在他嘮叨的範圍裡），也認真用心地聽一次。這樣對自己是一種鼓勵一種力量。

十多年

跟爸爸談著談著，才記起（爸爸也記得）自己在十多年前曾在那裡提供幫助（在開幕當天）。時間不知不覺間就這樣過了一段不算短的日子，那刻有的是一種正面的好感覺。

當一起談起共同記憶，感覺好溫暖。

扁平足

人體的足部有一個很重要的構造，就是「內縱足弓」。內縱足弓在人體行走或跑步時，提供適度的彈力和扭力，並吸收地面的反作用力，以適應各種地形，達到吸震的效果。內縱足弓是由五塊骨頭所形成，由後到前依序為踵骨、距骨、舟狀骨、第一楔狀骨和第一蹠骨。所謂「扁平足」，就是指舟狀骨向下移位，造成內縱足弓的塌陷；因而在踏地時內縱足弓消失，同時後足部會呈現「外翻」的現象。

Each foot contains 26 bones, 33 muscles (intrinsic and extrinsic), 31 joints and over 100 ligaments. The feet contain a quarter of all the bones of the body (52 bones in a pair of feet)

我還是對我的腳很有興趣啊！

學什麼

上次跟老師說的話一點也沒錯，我們要學的是如何坐如何站如何走路如何呼吸。

跟朋友在談論如何改善他做standing side bend 時腳離地的問題（我認為沒有可能的），說了一整天，終於被我找到原因了。

首先他有扁平足的狀態（這居然也被我想到了），我沒有，所以我不太瞭解他面對的景況，說來說去我都是用自己的身體狀況去考慮。這點很重要，人人的身體不同，要去認識一些自己沒有的東西。有些事情如果是先天性的，不能勉強；改善當然可以但不能做到無事人一樣。有關這點，慢慢可以體會更多，這是我需要擁有的東西來配合我現時提供的服務。

我懷疑他把支撐身體的力全擺放到腳趾上，腳跟看似跟地面接觸原來是沒有的。做到腳踏實地四平八穩原來也不容易。

比較

昨晚茶房阿姐打電話給我，她不快樂。她說她為了一句話便回家哭了，又說這工作不可不做。哭，也不是辦法啊！

她的煩惱是由於她有所比較也執著。現在想想，為何要比較，是我們執著，總以為曾經是最好的，也以為將來有更好的，於是對現況不滿意。

她說她的工作量比以前輕鬆了，這不好嗎？服務的人也不會對她發脾氣又不會令她難受 ，只是她想得太多了。

能不能快樂地工作下去，看她自己了。

Urdhva Hastasana (Upward Hand Pose)

在家裡我最喜歡做這個（站著坐著做都可以）。看似簡單，並不。很早很早我已經把老師的話深深印在腦海裡，要好認真好認真地做這動作。

If you want something to go up, connect with the energy that is going down.

撞出火花來就是這道理了。一些看似妨礙我們的東西，運用得當就是能幫助我們的好事情。當然這轉化的過程需要耐性更需要智慧。

feeling your breath across your back as you raise your arms. You should sense lightness and length in your arms, like a kid flying down the road in a car with his arm sticking out the window. The effortless lifting of weight by its very nature is grace, and in Urdhva Hastasana, grace is the outer expression of the inner movement of energy, where all effort is coordinated and directed from the abdominal center.

老師時常說呼吸在背後，感受不到啊！近來開始有微細的反應。

上上落落的手是輕輕的，我很喜歡這種感覺。就是因為喜歡所以我愛做這個。

Each time your weight shifts and takes you away from your center, return by paying attention and making the necessary adjustments.

The brevity of the sutras allowed practitioners of times past to memorize the entire work and then elucidate meanings through discourse with other practitioners and sustained personal practice. Though they may appear simple on the surface, the sutras often have compound meanings, with both literal and hidden interpretations.

被問

性質不同（我覺得性質是一樣的，都是把數字般來般去），可接受嗎？相信這問題不是問我而是有關的公司。是他們怎樣看我的經驗。認真地再看一次細節，我幻想不到是怎麼樣的工作（性質看來簡單但描述得很複雜）。

是我改變了嗎？是我不願意再複雜了嗎？我真的變得簡單了嗎？最後的一條題目我懂回答，答案是 “並不”。變得簡單並不可能的，選擇簡約一點就可以；我只是不想麻麻煩煩地過活。

不為人知的事情

在網上走了一趟，看見了很多不為人知的社會事務，當然是好東西來的。邊看邊想，我們花了幾多的時間心力在把一些對我們沒用的東西加以放大呢？

外邊陽光很好可卻灰灰的，我們的社會也是這個樣子，人的心更加是這樣。

Side Bend

做side bend 時，很多時候都是左手捉著右手碗向左傾（導師跟網上圖片大都如是），但我發覺右手捉著左手碗向左傾的效果比較好，因為可以把左邊腰旁的肌肉保持伸展。

我不肯定我想的對不對。答案有了，對的（課堂上有做啊）。

轉變的力量

we are able to identify ourselves as the witness to our thoughts rather than becoming our thoughts and feelings.

The word samskara can be translated just the way it sounds in English: as "some scars." Samskaras are energy patterns in our consciousness.

Samskaras are powerful, which is why knowing better does not always change our behavior. There's a weight to those accumulated impressions. They are, on a daily basis, the reason we think and feel the way we do.

The brain is so fluid and malleable, so prone to take and hold impressions, that when we keep leading it into new pathways, the accumulation of new insights, practices, and experiences will eventually overwhelm the old ones and, given the right circumstances, even eliminate them entirely.

12 Jul 07

越來越相信改變並不是一件困難的事，多專住就是了。可又知道專住並不是人人都一樣的，好想在這方面多認識一些，相信能幫助更多的人。

觀察別人理解自己

我們在跟著音樂的快慢而走，有人把手圍在胸前，這怎樣走啊？以前的自己就是喜歡這樣時常把手圍在胸前，現在不會了，不想把心封閉，也不想因為這樣而影響呼吸。

要兩個人一組，有人拒絕我啊！我沒有所謂，反而是導師要她對我說 “下次才跟你跳呀”。回看自己，被人拒絕對我來說影響是不太的。又或者我對那學員沒有多大的感覺，她的行為是怎樣，我也無所謂的了。換了是我的外甥女，很大可能我會說像導師的話。

每次他們都可能面對不同的人，可要立即一起活動。看，他們都不怕生的（有選擇性的）。起初是勉勉強強，熱身過後就看見他們的笑容了。其實自己何嘗不是有選擇性，何嘗不是有機會勉勉強強。看著他們，我覺得他們的適應力比我強。 他們做出來的東西要努力過的，我們做出來的很可能是一些條件反射。

昨晚

特意不上網（也沒有看書），時間一樣地過。真的要好好改掉過分使用身體的不良習慣。
19 Jan 08

繼續晚上不上網，可以早點睡。

事情就是這樣地發生的

今天排了三段不同的舞蹈，我要負責記錄其中的一段，我能把其他兩段記著，就是忘記了自己負責的一段（不是完全忘記，可就是記不牢）。可惡！

還沒有拍子感，自己數可以，跟音樂就不成了（現場鋼琴彈奏）。我有信心一定得的。

課堂體驗

我想問為何時間走得那麼快？好像沒有開始就完結了。

今天做的可算是簡單的動作，連sun salutation 也沒有練習。不要緊，最簡單的東西用心就可以取得跟高難度動作所帶來的一樣效果，可能更好。

做伸展，人們可能喜歡那種過後痛的感覺，覺得筋骨被拉鬆了。現在的我是希望做得更深層（相信肌肉的表面部分已經在過往的練習中伸展開來了）。怎樣做？做好alignment。

做雙腳大字形站的動作，那樣下去那樣上來。腳終於能牢牢站在地面上了。

課堂過了大半，身體內裡感覺溫暖。

整體來說，身體給我的感覺是輕的，當然不是輕飄飄。

動作與動作之間，我們會做兩三次雙手向上提升，這對於訓練呼吸是很有幫助的。也能讓人安靜下來。

backbend 的幅度從來也是淺淺的，今天把手慢慢在腰間一點一點地向上提升來支撐身體，感覺效果好點，能把胸口打開一點。

還有力氣啊！可要停了。是大腿強壯了。我在說squatting 啊！

別話：打定輸數慣常的位置是沒有的了，出奇地是空著的。好開心啊！

後話：今早醒來，手手腳腳有點累的，可又覺得身體強壯了一點，不只單單是肌肉的累。

碰到某人

一聽到她的名字我想起一個人（我不認識這人的，看過她寫的東西），回來看看，真的是她。本來想說世界很細小，其實並不，只是某些信念相同的人走在一起罷了。

又一發現（其實是知道的，只是再證實一下），要找一個有寫blog 的人是不難的。

這裡的感覺

有人留言說看過這裡的感覺是淡淡的舒服的。

我也希望我本人也能變得這樣。

有形沒有意

看過這網頁裡的圖片，更加知道自己不喜歡的是什麼。是行為是態度，可以相互感染的。沒有了這能量就只餘下形態，跟著學習也沒有意義了。

拍手功

原來拍手也可以健體，有關詳情自己去網上找吧！怪不得跳過拍手動作的舞蹈，人會變得開朗，也越拍越起勁。對拍就是能量的輸送啊！

完美，圓滿

世界上沒有完美的東西卻有圓滿的感覺，是老師的話。
18 Jan 08

我們做一件事時，只會想著是否能夠成功。
卻忘了原來做每一件事時，可以從圓滿的角度出發。
十年前他開了一家二手書店。惜書，也是惜緣。
讓書籍在流轉間，尋找愛惜自己的主人，這就是圓滿。

在自己的層面上幫助自己，把正確的信息帶給別人，與人分享。我很喜歡佛家所說的『圓滿』，這就是一種圓滿。

被我看到這些文字，頓時間有種圓滿的感覺。

完美為何不存在，我的理解是完了就是完了，哪有美可言呢！回望也只是一些記憶，並不是事情的存在啊！

拿資格

朋友昨天做了第二任父親，跟我說駕車要考牌，為何做父母的沒有。聽到他的話我感到愕然，先生這是你的選擇啊！

教導小孩子就是生活的一部分，可怕嗎？並不，多看多聽多接觸多練習就好。不過這也是朋友的性格使然，什麼也擔心，不過不是真的擔心。我常開他玩笑，說不擔心日子就不知道怎樣過了。

他說昨天過了忙亂的一天，我說要進產房的不是他，有什麼事情也不是發生在他身上，有什麼好忙的。原來他忙於通知這通知那。我並不覺得有這需要。是他喜歡沒事找事做罷了。他貪心的說要學習安靜，看怕他是喜歡現在的生活啊！

能記住的

我們能記憶……
10% 所讀過的
20% 所聽過的
30% 所見過的
50% 所聽過又見過的
70% 所討論過的
80% 所做過∕經驗過的
90% 所教過別人的

記住得少沒有問題，最怕的就是把不記得的硬梆梆的填滿，還以為就是原本的。

《孩子確不笨 「百分百」感統訓練活動》

感統就是感覺統合(sensory integration)，書裡的解釋是指腦部能有效地接收與整合感覺訊息，繼而作出適當並配合環境反應的一個生理過程。

感覺統合的三大主要系統：

(一)觸覺系統：是最基本、影響力最大的系統。觸覺是提供我們有關周圍環境的訊息最主要的來源，可以讓小朋友避開或抵抗危險，同時，它對小朋友心理社會化的發展，非常的重要。小朋友經由觸覺，在早期，可以和媽媽建立親密的關係，而在以後，可以幫助發展良好的人際關係基礎。另外，在手部動作方面，觸覺和區辨覺的建立，可以促進小朋友對物體形狀、大小、重量的認識，是往後認知發展重要的基礎。

(二)前庭系統：它能使小朋友去感受到地心引力的作用，及身體各種形式的移動及運動。而前庭系統在腦幹部的前庭神經核，能夠經由上行或下行神經通路及腦幹本身的功能，影響其他的感覺系統。它與眼外肌也有密切的關連，所以對於小朋友視覺-動作的協調，也有很大的幫助，而前庭系統最重要的功能之一，是對肌肉張力的影響，使小朋友能發展出正常的肌肉張力(尤其是對抗地心引力的肌肉群)、維持姿勢、產生動作及發展出正確的身體空間概念。此外，它會告訴我們個體在環境中的空間關係，使人在身體與情緒上有安全感，也有助於小朋友的心理發展。

(三)本體感覺：本體感覺主要是經由肌肉、關節或骨骼等受器而來的訊息，而其對感覺統合最大的功用，是維持肌肉正常的收縮，使關節能夠自由活動，因為動作是促進感覺統合發展最主要的途徑。它可以影響神經系統的興奮狀態，增加本體感覺的輸入，有助於情緒的正常化，另外，本體感覺會影響個體視覺知覺及身體空間概念的發展，進而影響個體計畫活動的能力。同時，因為本體覺本身有抑制性作用，我們可以利用一些有阻力本體覺活動，使活動量太高的小朋友安靜下來。

很有趣啊！也跟我近來接觸的有關係。

觸覺：對自己身體的訊息敏感，如：有想大小便的便意，提醒他去廁所，應進行如廁訓練。

原來我這個嘮叨姨媽在不知不覺間用了正確的方法來訓練我的外甥女。

在網上看了更多的資料，對於他們的狀況也能理解多一些（雖然他們不是小孩子，生理構造一樣的），對於活動的安排也能明白多一些，我會更用心去做的。

書中說:

未能處理過量的訊息，引致大腦負荷過度(sensory overload)，形成逃避所有感覺刺激；或者錯以為接收太少訊息，以致要尋求更多、更強的感覺刺激，因而對外界的反應可能不恰當

成年人的世界也是一樣啊！我們正處在資訊爆炸的年代，我們擁有的已經過量，可人們卻說不足夠。

Tail Wag

上星期就是做了這個，我的頭沒有安放好啊！這圖中頭的俯瞰度是有點需要調教的。

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過程

如果沒有學習過，很容易就會忽略了第二個步驟，或者根本不知道有第二個步驟的存在。雖則做到了最後的一個姿勢，根本就不是那回事。

我喜歡找相關圖片來看，不是想透過圖片來學習，而是用來記起導師的話。他的話都是簡簡單單的，不過卻受用。
16 Nov 06

關於第二個步驟，明顯地我開始做到了，這樣身軀也不那麼容易向前傾。

If done correctly in Iyengar style, the line of the torso from the side waist to the armpit should be flat, not rounded up toward the ceiling, and it is the contraction of the flank muscles that keeps it flat.

咖啡

原來咖啡是黃色類的。

手指

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這些畫，令我想起我們如何利用手指來演繹昆蟲，令我印象深刻的是坐在我旁的居然主動把昆蟲爬到我大腿上。

舞台，人生

在別處的留言。發覺自己的觀點是改變了。

舞台上表演也可能只此一次，出了錯誤可能再沒有機會了。而人生也不是只能活一次，跌過再起來也就是了。
這是我近來近距離觀賞和接觸舞台的事物的體會。

舞台比人生更殘酷。人生有很多的選擇，可以不動可以稍稍停下來休息；可舞台就不一樣了，是動的是不容許停頓的。人生人人都有，你的我的各自各精彩；舞台是一個競爭地，很多人在後邊趕上來，一不小心就倒到台下去了。

呼籲

有沒有人有一些不要的有關老鼠的東西和去年用剩又不想今年再用的有關農曆新年的東西。

有的話可以捐贈嗎？

另，有沒有關於無糖小食的好介紹？價錢不要貴的啊！

藍食物

除了藍莓(其實都不是真正的藍色)﹐你們可想到什麼呢﹖我指的是天然的食物﹐並不是藍色的M&M 朱古力。

朋友問我為何問他這個問題﹐我說是我看了這書後所引發的點子。
18 May 05

原來魚和薯仔都是藍色食物。

怪不得小時候常聽到的是不吃魚會有大頸泡，不無道理的。

“撞衫”

差點我就會那樣穿的了，根本是一模一樣。牛仔褲綠色上身，彩色圍巾。
3 Jan 08

終於碰在一起了，還是綠色的外套。

別人的分享

教導小朋友英文的走來跟我分享她所面對的壞孩子（情緒有點偏差），很是高興啊！我絕對不是一個主動的人，我覺得是讓他們主動去接觸別人而不是我們跟他們談話。主動的人有很多了，我的角色希望是不同的。

聽他們說話，我發覺自己的耐性好了點。說了一點自己的看法，也覺得自己是寬容了。下個星期，看看事件的進展如何。

另一個情景，他們乘著老師不在就古靈精怪了，又怕老師突然的出現。想起我的外甥女，她跟媽媽說很怕姨媽，叫媽媽不好告訴我她犯錯誤的事情。我看這“怕”並不是真的害怕而是不喜歡被人嘮叨。明明知道自己可以做得到卻沒有做好。

牛與老鼠

還有雞，下次試一試。

Abdomen

"Many people don't understand the difference between moving from the lower back and moving from the abdomen," says White. "When the abdominals aren't strong enough to do a pose, such as a [supine] leg lift, people will lift their legs by pulling from the lower back, which can cause injury."

這方面還是掌握得不好，可做的就是把背緊貼地面，而不用腳來主導提升（就老師的話腳不是踢上來的）。

"The key is flexible strength, and that's what yoga develops," he explains. "Too many people still think ab training is doing crunches, which does nothing for flexibility. If you just train for strength, your muscles can actually shorten. And if you train in only one direction, you're limiting your range of motion."

Another important aspect is finding the sitting bones, "so people can learn to sit on them properly," Feldman says. "One reason the abdominals are so weak is that most people sit with their backs rounded, which makes the abs go slack."

昨晚才跟老師談我在瑜伽課裡學什麼，是坐是行是站是呼吸。他笑說我們有這麼多東西是不懂的。

"there's an incredible amount of ab work within the [Ashtanga] vinyasa--jumping back and jumping through require grace and control in the center of the body so you get a sense of lightness."

以前是一點也做不到的，現在可以做到一點點，可是不太穩定。

"If pulling the belly in improves your posture and makes you feel energized and confident, that's telling you something. If it makes you feel tense and strained, that's also telling you something. In yoga, you can make decisions based on an inner knowledge of what the practice is doing for you."

寫下課堂裡的感覺就是跟自己身體在對話，多些溝通它可以幫助我更多。

以上有三段是我去年七月看過而節錄過的，很有趣。很多基本的東西是歷久常新的，溫故而知新啊！

紫色

昨天穿了紫色的衣裳，有一女一男讚賞我啊！

看看它的能量，原來如此。

With the violet energy we have the possibilities and gifts that reach far beyond the physical planes. We may experience our existence as an integrated part of the spiritual universe. From this energy is created the inspiration that makes authors, healers, and all other people who express and bring through the divine power. The violet ray is the energy over all the other energies, and has the most intense electrochemical power. Violet has a sour flavour. The extreme blue violet energy is very stimulating to the nervous system. It has a cleansing power and inspires the spiritual nature. It stimulates the highest human ideals in art, music, poetry, and all others kinds of art.

However, since violet has the highest vibrational speed of all colours, not everybody can utilize this colour. Many people avoid this colour and say they do not like it. This is probably because this energy cleanses the thoughts and emotions. All who are not of a creative nature would feel frustrated or even feel ill at ease in violet surroundings and light.

怕的力量

某學員說她害怕，她很有勇氣的對導師說出來。後來我們作最後一次的排練，意外發生了，她不小心跌倒在地上。不知道她現在如何呢？我不擔心她的身體受損，而是害怕對她的影響。

朋友昨天問我緊張不緊張，為何要緊張？雖然是一場表現，可不是什麼嚴緊的事情，放輕鬆去做就是了。不是不認真，而不能要求過高（我們未曾排練好的，也沒有什麼是排練好的了）。跟不上節拍又如何，做到要做的就是了。

我的期望，不是行為表現上的，是我的感受。
11 Jan 08

經那一跌，她的骨碎了手要打石膏，以為課堂見不到她，她來了。看見她的那刻，很是感動。她沒有因此而害怕，而主動參與活動的環節。

表演後

那天我沒有寫，是因為我想看回表演的狀況才寫。今晚看了，感覺好好啊！雖然有點忘記了舞步，雖然整體步伐不一致，可人人都在舞臺上動啊！這是很難得的。

關於自己，我留意的是我走路站著的姿勢，很好啊！

最值得歡喜的是，公開表演過後，他們變得主動（連我們也是啊），就好像把某條經脈打通了。

是晚我們學習新的舞步，很快就有了初型。排舞老師很是驚奇（我們也是），課堂完了他在數拍子，原來我們學了好一大段。

背的舒緩

這個動作對背部的“雞翼”骨的舒緩是很有幫助的。記得上課的時候，我們是做了這動作，可是我們卻沒有做出效果，經女導師的提點，我們做到了。不過我還是未能好好開展我的上半身，是過往的歲月把它緊緊的裹起。
13 Dec 06

把膝曲一曲，腹緊貼大腿，伸展變得完全。對那幅度有點驚奇，因為只是把膝曲了一點點。真的是小改變大改善。
18 Mar 07

都是有板有眼啊！
26 Nov 07

每次看到這個自己，總感覺是有點不妥當的，終於看出來了，是沒有把肩膀打開，所以上背是往下的，整張背不能成直線。

跟自己說

我好喜歡你呀！對自己沒有懷疑也沒有盲目的自信。這份感覺比起無欲無求那段日子更加好，自己是向前走的，多走一步就越近自己想要的東西。

錯別字﹕咭與卡

是卡不是咭，要去檢查這裡有沒有錯別字。幸好沒有。

《黑暗，也是一種力量》

很久也沒有看心理書，原著是《The Dark Side of the Light Chasers》。

完美的愛就是去感覺。
愛是能量的總合，是質的聚合

看這本書時好有似曾相識的感覺，相信我所接觸過的顏色治療戲劇治療都是出於榮格(C.Jung) 所說的陰影(shadow)。

《專心一點 - 兒童專注力提升手冊》

對這書有興趣，是因為外甥男，也為了令自己可以做好一點點（星期三活動），加上對某朋友也有幫助。

專注力跟不留心和不專心是有分別的
不能專心做一件事情不等於沒有專注力
專注力不足不等於專注力缺乏
專注力就是能夠聚精會神的能力
專注力其實是一種心理活動，它是指對一定物件的指向與集中
專注力是智能的前提，但它不等於智能的一部分
每次只給幼兒一樣玩具，要玩完一件玩具才玩第二件玩具（呵呵！我是這樣的）
對孩子講話不要總是重複，這樣的話，會令孩子習慣一件事反覆聽好幾遍

在小學階段，低年級的孩子學習知識幷不是最重要的，重要的是養成良好的學習習慣，而穩定持久的注意力是學習習慣中最重要的一方面。老師總要求一年級的孩子坐姿端正，目的就是訓練他們集中注意力，那些坐姿懶懶散散、東倒西歪的孩子顯然不可能專心致的聽課。

很早我就要外甥女坐好吃飯，不是的話沒有東西吃。現在連她玩電子遊戲的時候我也要她把腳擺放好，因為她總是把腳向內轉。

有同感

我好些朋友提出這種慈善旅行不是一種社會和諧進步的象徵，它只是一場零和遊戲。他們覺得這些人參加所謂的慈善旅行，其目的其實就是尋找一種救贖！意思即是，當你在平日過讓你有罪惡感的生活，你便會想在其他方面做一些行為去平衡你的罪惡感。

例如當你過著奢豪浪費的生活，你便會在某些時候想做一些慈善工作去讓心靈得到安慰，不會終日受奢華消費影響自我良好的感覺。但不要忘記這種平衡法最終只是此消彼長的零和，這個社會沒有因而變得更好！

所以，最好的做法，是首先我們平日早就不會過奢豪浪費的生活，同時又會對社會上的弱勢社群伸出援手，把我們對生活和生命的體驗和體會化作一個雙贏的局面。

什麼是心靈滿足，嘗過就知道了。物質，一定不會對心靈滿足方面有所幫助。

別話（有感而發）：

朋友說假若他有錢他會買一輛夢想車，可想想現生活的地區治安不太好，再想想說不買了。我說擔心什麼，如果他真的有錢，他一定到他方生活。他說也是。那麼所謂的擔心是否白擔心呢？他這樣想來想去，想有平靜的一刻卻是難事。

又說他會留意別人配戴什麼款式的手錶，我說需要嗎？品味是不可以抄過來的。想找適合自己的手錶，走進店鋪不就可以了嗎？如果在店裡可不知道選哪，免了，不好買。在別人手上好看的並不代表在自己手上也好看，品味首先要自己品嘗出味道來。就如幫助別人，出發點不是要令自己好過，否則一次兩次三次後就沒有那 “動力”了。

橙色星期三

Joy comes from deep within and we all need joy - the orange energy helps bring out this joy. The orange colour has the love from the red and the wisdom from the yellow.

it helps expand one's horizon and create new ideas

If our spleen chakra is in balance we are able to enjoy our existence-take life as it is without asking for more than we can handle. Children often have a fine orange energy. They have the ability to enjoy themselves spontaneously and enjoy their play. If you have too much red in the orange this may make you angry and inconsiderate. Too much yellow in the orange may make you querulous and impossible to live with. You may have a nervous stomach if you cannot control your feelings. But if there is an excess of orange, one is easily affected by what other people feel or mean; one forgets to be oneself in a wish to satisfy other people.

怪不得！

顏色跟星期的配對：

Sunday - yellow
Monday - violet
Tuesday - red
Wednesday - orange
Thursday - blue
Friday - green
Saturday - indigo

給自己一個思考的機會

自閉兒所謂的「不正常」，不過是因為他╱她們無選擇地生活在這個社會 —— 一個強調口語溝通、人與人要有交流、規矩多多的社會。反過來，若我們有朝睡醒，身處在自閉國度，裡面強調視覺思考、遺世獨立，我們立即變成要接受「行為治療」的對象，糾正我們太依賴語言，說話太多的「溝通障礙」。在自閉國度，我們都「不正常」。

同性戀者「不正常」，因為我們身處異性戀者為主的社會；自閉兒「不正常」，因為非自閉症的人佔大多數。有沒有空間，可容許自閉兒保持「不正常」特質生活，甚至進一步，順應他╱她們的特質，來設計適合的生活方式？

想寫又不想寫。這篇，是送給自己用來思考的。如果可以想通的話，直覺告訴我，那些就是我想要的東西。
18 Jan 06

兩年後的我，親身體會。

想起Yuri Ng 在《am post》issue 49 裡的話。

「過程」是藝術家永遠無法百分之百分享，其實極自我的部分
會在過程中閱讀到自己是怎麼樣的一個人
即使我不在乎給別人看，給十個月之後的我看也是溝通

兩年以來並沒有在這題目上想過什麼，卻不知不覺地做了。

書速

爸爸昨晚問我怎麼看來看去還是那本書。他也留意到？！也可能是一段日子沒有著爸爸幫忙把書歸還。

名字

朋友要為兒子改名字，我想到的是一個 “一”字。簡簡單單但又包含了所有。

認真但不嚴肅

突然想到，認真對待事情是很重要的，可不能嚴肅。是需要學習的地方啊！

怎樣看這個世界

跟朋友談話，更令自己要好好看這個世界。我要看美麗的東西和接觸歡愉的事情，把正能量存好。懂得轉一轉角度，看的事情就不一樣了。

教“細路”

正午時間，小朋友要去游泳，成年人說過了四點才去吧！小朋友怎知道為何不是現在是遲點，他們不懂什麼是四點才去。成年人要小朋友站在太陽底下去感受，問他太陽是否猛烈。小朋友是沒有什麼猛烈不猛烈的概念，他們只想著去游泳，天氣根本不會是影響。

為何我這樣說？是因為以往打網球的日子，太陽多猛烈天氣有多冷，只要不下雨，人就要站在沒有遮擋的地方打打打。

成年人用的方法，一聽就知道不奏效。

外甥女

真的被她笑死。某天她吃完了東西坐車在車上玩電子遊戲，不聽話的她當然不理會媽媽的勸告，結果嘔吐收場。事後她說不關她的事，是關她的嘴巴的事。

我問她嘴巴不是屬於你的嗎？她應該知道我在說什麼，沒有回答我。

看看她多頑皮。她不讓我拍照，用練習簿把臉蓋著，我跟她說我一定能把她拍下的。

觀察

一個在活動中動得慢的人原來走樓梯比我快（歸心似箭？！）。能力與願意不願意，是我常說的兩件事，看到他們有能力的話，我們就要堅持了。會看錯嗎？那當然。

一回到家的範圍，立即把緊緊拖著的手放開了。我跟一起做協助的朋友說，這是他們天真的表現。不需要的時候放手，很合情合理。

他們很信任來幫忙的人。我時常想，為何他們會對我們（其實是陌生人）有信心呢？他們總是主動要我們拖著他們。在車上，有人跟我說話，可是我不懂跟他們談話啊！我只懂微笑。

我們都喜歡跟自己一樣的事情，他們跟我們沒有分別。到了樂隊演唱環節（沒有他們的成員參與），氣氛一下子靜下來了。到後來，他們主動走到臺上一起跳一起唱。

自己還不是一個熱心的人，多數時候都不會第一個上前去提供協助。我的理念是首先讓他們自己做。

Spinal Twist

有點意外可以順利完成這動作，一點勉強也沒有。

source of the picture





感覺跟現實是不一樣的，做得並不好。怎麼我的膝蓋不見了？！

迷路在中環

真的好笑，昨天傍晚就是胡亂地在中環逛了一圈（皇后大道中跟荷李活道一帶），想找的地方原來擦身而過。

《愛情戲》

我要看陳慧的《愛情戲》。想看是因為它曾在舞臺上演過（原先它是舞臺劇本）。25 Dec 07

書借了回來了，不日看。

邊看邊想，怎把這故事放到舞臺上。

其中最珍貴的，就是人與人之間的在乎與關懷......

在【方素素】一章中的蘇念昌，他喜歡看過期的報紙雜誌，作者透過方素素描述他是容易受驚，並且缺乏安全感。

這說法也可能適合於我的朋友，他也是喜歡這樣看新聞的。

平靜委婉

是了，就是這個形容詞，讓我喜歡的人就是擁有這特質的。

已看完了第四章，還不清楚書中的人物關係（知道一點點卻又不明白一點點其他的），那個沒有名字的人是誰呢？

人們在學懂珍惜的同時，往往也比較勇於去改變一些僵硬的現況。

故事裡寫到，當你愛上一個人，你會開始做他愛做的事情。這是愛的表現還是盲目呢？接觸一件新事物產生興趣然後喜歡，相信是有愛的成份的。愛，可以對一個人也可以是對事物所產生的一份感覺。

老是去想一些還未發生的事情，實在令人困倦；疲憊的人就會缺乏付諸實行的能力

老是去說一些已經發生的事情也是令人累的。不說過去不談將來，怪不得話越來越少。當刻想說的，就在這裡了。

我漸漸明白，愛，就是相信。

愛，相信，那產生的溫暖，很醉人的。

想起拖著別人和被別人拖著，感覺很兩樣。別人願意拖著我，是信任的表現。是愛的力量啊！

在看附錄的部分＜有關電影和電影院的二十個民間傳說＞，也是邊看邊想，怎把內容幻化成舞蹈。

女人談男人

昨天兩個女人聽一個女人談她的男人。男人是一個好好先生，相信沒有什麼不良嗜好，很沒有所謂的一個人。被命令做了事情沒得補償還要繼續做，女人說首要條件是男人是“極品”。她說笑地要我們向她學習。

聽著看著，想想，我也曾經擁有過，也快樂過（那時以為安全感最重要）。如果我沒有任何改變的話，相信我還會滿心歡喜的，就好像女人說男人時的快樂。

現在如果“極品”男人再出現，我是一定不會被吸引的。我要的是一個能令我多看這世界一些的人。

課堂體驗

又開始了。今次來了代課導師，感覺當然沒有老師帶領的好。不過我的感覺可能有偏差的。

平衡沒有問題，身體左右轉向的幅度大了。多次的sun salutation 後，人開始混亂（有點暈但不礙事），做著做著什麼的形體也沒有了，好明顯腳也不能牢牢站穩在地上。

做了一個新動作，是cat 的變奏，頭和腿向同一方向伸展，不出所料我的肩及頭的部分不合格，向了上。這樣整條脊椎就變得不協調，做的動作並沒有帶來效果。

做corpse 的時候，稍稍把胸口打開，肩膀就可以更加貼近地面，感覺很好；可是我的腿沒有放鬆，導師來把腿搖了搖然後放回地上，腿是更貼近地面，可感覺人就縮短了。不知道是哪裡的身體構造帶來這樣的感覺？

做著各類的triangle pose，身體總是稍稍傾前的，一調整，腳就站不穩了。

做了一次時間頗長的plow，腳就不斷想往外伸。

第一次感覺做tree pose 的時候腳沒有站直，是否跟先前沒有做腳部伸展動作有關？

睡醒後，大腿前方和連接盤骨的地方很累啊！為何？還有，手臂內側也是。

不知餓不知累

都不知道是好事還是不好，在活動當中是不知餓也不知累的（還以為在課堂裡身體沒有真的動過，是錯覺，昨晚就知道了）。是投入嗎？有點點的（現場氣氛很好），我居然跟大家一起唱也動動身體。那刻，很開心的。

跟上個月比較

今天發覺，我又好像瘦了一些，穿同一條褲子，感覺鬆鬆的。

沒有特別做過什麼，只是坐得好一點，行得好一點，做一些身軀兩旁的伸展動作（一天只做幾分鐘）。

昨晚洗澡時，也發覺手臂好像看到點肌肉的線條。也沒有特別做過什麼，只是做點雙手伸展的動作。

書在飛

喜歡看書的我，見到書又怎不會拍下來呢！現場看的時候一種感覺，拍下來看又是另一種感覺。

香港．深圳城市\建築雙城雙年展展品

是一種感覺吸引我拍下來

香港．深圳城市\建築雙城雙年展展品

飛機與熊貓

香港．深圳城市\建築雙城雙年展


它們是沒有關係的，是不同主題的展品 。

那裡有很多的展品，沒有在場地走完一圈，也沒有細心看。可能再去。

是日午餐

匆匆忙忙在車上吃的（偷偷又正大光明地吃），也匆匆忙忙地把它拍下來。

沒加價，但

雲吞麵的麵換了類似炒麵的麵，我最愛的炒烏冬裡的蔥和芽菜份量少了很多，而且烏冬的素質也下降了。我倒寧願他們加一元半塊。

又睡不著了

昨晚又睡不著了，可不是失眠，我好肯定。那刻，靈魂好像外遊了，我感覺到自己快要睡著。這已經出現過好幾次，起初有點害怕的，現在沒有了。

或者可能我有問題也未定？！呵呵！

昨晚，我看到一些美麗的顏色，不過不太清楚，它們變幻得太快了。稍稍用神，什麼也看不見。可能是我睡著了。

林志美永遠動聽音樂夜

考慮中。

想為的

想的是成為一個積極的旁觀者。

有一天，我想看得明白

讓觀眾看見動作的殘影

留意的不是他怎樣跳，而是為什麼跳。

我喜歡感受肢體中浮現出來的一種情感。

歌

她的歌，有清新的感覺。

Corpse

以為是把肩膀壓下去的，可不是啊！就是因為不是這樣，所以做來做去也沒有進步。有晚在床上，突然把肩膀轉了一轉，胸口能向橫打開一些，然後就是我要的效果了。感覺是比較貼近地面，呼吸也來得更自然一些。也明白為何我們要把手掌向上而不是向下，明白為何手掌不貼近身體而是離開有足夠的距離。所有的準備，做好了，效果就來了。

推卸責任

修身堂主席張玉珊今日表示，該批藥物存放在公司，是用來做反面教材，並無售賣給客人，公司保留追究責任的權利。

我想，當然是律師的主意。電視新聞報導說他們會反告衛生署，我覺得很好笑。什麼反面教材？廢話！奸商就是奸商。

雲門

看怕今年在香港看不到他們的演出了。

How to know if I am making progress?

But why does this question arise? This question arises for so many reasons. One, you are not really working. You are just deceiving yourself. You are playing tricks with yourself. You are less concerned with what you are doing and more concerned with what is happening. If you are really doing it, you can leave the result to existence. But our minds are such that we are less concerned with the cause and more concerned with the effect – because of greed. Greed wants to have everything without doing anything. So the greedy mind goes on moving ahead. Then the greedy mind asks, "What is happening? Is something happening or not?" Be really concerned with what you are doing, and when something happens you will know it. It is going to happen to you. You need not ask anyone.
Osho: The Ultimate Alchemy, Vol 2, Chapter 18

自己做

The master cannot guarantee to be with you forever; some time he will be leaving. Then you should not be left in a space where you cannot function without him. For that, a preparation is needed: from the very beginning you work alone. Even if you are working in a group you are not dependent on the group; your work, your method, is basically individual.
Osho: Light on the Path, #29

看這一段，令我想起那晚的事情。突然間，我們都停了，因為不知道如何做，本來是聽著指示的，沒了就什麼也不懂做。當然要被訓話，說我們停不了，怎可以突然停頓呢？強記也避免不了可能會發生的時候，方法就是令自己繼續動，做一些自己記得的動作。

舒服地坐

這幾天，發覺最能令我坐得舒服的是兩腳交叉地坐(不是盤腿)。身體內裡運行得好的話，坐上半個小時也不會累（當然不會覺得麻痹）。可能有一天，椅子對我來說是不需要買的傢俱之一。

就是這樣

The mirror is clear, the dust has not been gathered; and every day a continuous cleaning goes on. That's what I call meditation.

打掃誰不會，願意不願意做又是另一回事。

Mind

People come to me and they ask: "How to attain a peaceful mind?" I say to them: "There exists nothing like that: a peaceful mind. Never heard of it."

Mind is never peaceful -- no-mind is peace. Mind itself can never be peaceful, silent. The very nature of the mind is to be tense, to be in confusion. Mind can never be clear, it cannot have clarity, because mind is by nature confusion, cloudiness. Clarity is possible without mind, peace is possible without mind, silence is possible without mind -- so never try to attain a silent mind. If you do, from the very beginning you are moving in an impossible dimension.

對先生

朋友說我的對先生類型已經快絕種了。不怕，信有明天。

If you ask him a question, your question gets a response, not a reaction. He opens his heart to your question, exposes himself to your question, responds to it....
Osho Zen Tarot
Take it Easy, Volume 1 Chapter 13

對先生就是這樣了。另外，能讓我仰慕他的。

豎橫

豎的聯繫，
能凝聚團結的力量；

橫的協調，
可鞏固周邊的助緣。

~星雲大師~

望著這二十四個字，怎樣呢？想不出什麼，惟有放它們在這裡。當能瞭解的時候，定會找回它們寫一寫。

電話

昨晚跟人談起聯絡，她說她都不敢打電話給他，因為他確實太忙了。我說我連他的電話號碼也沒有（也想過如果有什麼緊要事要找他如何，可以找另外的某些人），她有點驚訝我們怎聯絡。也沒有什麼事情要聯絡的，頂多是活動取消了我不知道，不過這可能性比較低。

想想另一個朋友，他的手提電話卻不是行動性的，打一個電話也這樣那樣，有點奇怪。

以前我們並不會人人一部電話隨身，現在對於好些人來說是一件不能少的東西。可是，這個不能少的是一件死物，活生生的情感呢？去了哪裡？哪裡！

熱氣

昨晚才說自己吃不添加，今天就吃了這個上火的東西，還要加味精。

人幫你，你幫人

某團員告訴我她剛剛下課回來，是輔導小學三年級的英文。她說了一個名詞，我不懂啊！可不記得是哪一個字。

人人都有能力，誰說沒有呢？！很喜歡看，是一些自己從來也沒有看過的事情。看得多，再回望過去，真的一點也不需要介懷。

對自己來說，要學習的是積極鼓勵卻不能勉強。不太容易的，自己的一套要別人來接受真的要花很多的工夫；很大可能落得一場空。得到了，要維持更加需要付出更多的心力。

無添加

我就是喜歡這樣吃腸粉，不加醬油；旁邊的是柴魚花生豬骨粥。

人與人

同一個動作，我跟她或她不一樣，一個做到一個做不到。發覺自己可以跟人配合，可做主動的就要多多訓練和練習。

傻了

還不覺得累，傻了。

是有點興奮的，跟人談自己喜歡的，有舞臺，有顏色。話題對了，我是說過不停的。別人對我的話感興趣才是讓我興奮的事情，喜歡聽到分享這個詞語。願意分享，聽別人的分享，都是美麗的事情。

後話：在床上轉來轉去，不知道有沒有真正地睡過。

對顏色真的敏感了

看著朋友傳來的一張海報，看的是顏色，想它的意義。

對顏色敏感，也就是對生活敏感。這有好也有不好，情緒好容易就被敏感的東西牽著走（不是情緒化的一種）。可是有感覺的生活就是真正的生活，我就是想要這樣的一種生活。

9 Jun 06

今晚說顏色的同時，也提到聲音（從頻率上，聲音跟顏色是可以配對的）。我對聲音也越來越敏感（對節拍就不然了），有時侯真的被騷擾的（特別是晚上睡覺的時候），不過也要接受，慢慢可以適應了。

快快樂樂

只想記下這一刻，我是快快樂樂的，沒有原因，就是覺得快樂。

我要把自己的快樂感覺一一記下，相信往後看一看就能快樂。

想起顏色和催眠導師的話，她說我們要記住感覺良好的每一刻，儲起來，要用的時候就隨時可以用了。聽落很無聊，我信，我用，我快樂。這樣不好嗎！
4 Jan 07

看一看，真的很快樂。今天在活動裡說新年願望，就是每天都快快樂樂。

顏色

有段時間沒有跟它們有意識地接觸了，今晚跟老師談起，回來重溫了所寫關於顏色的，好像又上了一趟課。或者也是時候去體驗延續班。

想一想這一刻的顏色是什麼？粉紅色。很少出現在腦海裡的，代表了什麼呢？查查看。

粉紅色

完美的愛

想必世上沒有所謂的完美，但"愛"是一切的答案。

粉紅色幫助釋放及化解對愛的匱乏感，

讓自己可以真正的體驗自己內在與外界愛的能量。

對於渴望愛和願意無條件付出的朋友，粉紅一定是你的顏色。

粉紅色對女性生殖系統有很棒的呵護作用，並可幫助平衡荷爾蒙。

對於這顏色的出現，一點也不奇怪啊！怪不得那天我外出所穿的也是粉紅色。

上過她一堂課的陳慧

她教人寫作的方式也特殊，「我們已經來到一個失去細節的年代，因為生活太方便了，做每件事都不專心，煮咖啡時想著工作、工作時想著愛人……街上每個人都心不在焉。大家的動作都很機械性，溫柔變得很難」，陳慧告訴寫作班學生，「你只要專心生活，從早上起床煮第一杯咖啡開始，讓細節出來吧！」

27 Jan 06

今晚跟老師談起她，從我看她的書開始了話題。可以這麼說，我的生活就是記著每一個細節。這樣下來，每一刻也是活的。如果你問我要這麼多活的感覺為何，不懂回答，只知道我喜歡這樣的一種感受。

寫什麼

被問我寫的是什麼，我答什麼也寫。我知道我的答案是答了等於沒有回答，可這是我的答案啊！
被問我現在什麼也不做，可有什麼東西寫呢？寫的比以前多（以前寫的多是一些發洩一些埋怨），因為我有時間用心多看一些事情。
如果再問下去，我都不知道怎樣回答。
這裡寫的，有人會覺得無聊，有人喜歡看。
也無所謂的，重要的是我喜歡寫。
發現，能表達是一件值得珍惜的事情。

貪

什麼什麼的管理時間管理思想，其實都是貪的表現。管理什麼？問問自己想要什麼就知道要做什麼了，何用套上一個管理的名詞？！

《走到人生邊上》

感覺是好看的書。

《寫在人生邊上》是錢鍾書所寫，而楊絳的《走到人生邊上》，這書名似乎和《寫在人生邊上》遙相呼應，只是，楊絳確實已走到人生邊上，而她透澈的看著自己的一步又一步。

時間

時間不知道是怎樣過的，有點奇妙的感覺，什麼也沒有做，也過得快樂。

今天打算到快樂餅店尋找快樂。其實快樂在我心中，不用找的了。想的只是看到食評，說那裡的小蛋糕好味道。

錯別字﹕麵包

有沒有寫錯成麵飽呢？我有。

新鮮淮山

原來它叫長芋，是不適合用來煲湯的。

有點累

說話是把心裡的跟人分享。不斷地解釋解釋（什麼是冷也要說上半天），有點累。

身體僵硬了

過了幾天的冷天氣，身體也僵硬了。今天的練習全不對樣，身體的自我調節感下降了。

遠距離看自己

我是一個很想別人進步的人，現在學會了一種不令自己氣餒的方法，就是在自己要發脾氣前就停止嘮叨。想進步的人，當平靜下來的時候，就會想想我的話；這比我不斷說好多了。

Cobra

Coming into Cobra, it's tempting to go for height and push the torso up with the strength of the arms, but height isn't the goal; the goal is extension in the spine and opening in the chest. To find the height at which you can work comfortably and strengthen the back instead of straining it, take your hands off the floor for a moment, so that the height you find will be through extension.

很久沒有練習cobra，要多做啊！

《勇氣》

作者：奧修

從書裡節錄一些有趣的話。

誰會希望你很聰明﹖絕不會是那些當權的人
講到工作﹐他們要你很有效率﹐但不可以太聰明

你們是那個當權的人﹐還是那個太聰明的人呢﹖做當權的，是否也是聰明人？

永遠不要相信﹐如果你不能信任﹐寧可你去質疑﹐因為經由質疑﹐有一天或許信任的機會可以出現。

我得到的啟發是﹐不需要去思考我所說的話﹐那句話是由我的心出發﹐那麼便表達了我那一刻的心情﹐根本毋須去作任何的了解與詮釋。

4 Jun 05

朋友在看這本書，我也拿這本書來隨便翻翻，讓我看到這些。

當你意識到你記憶中的任何事，你就能擺脫這件事，覺知會解放你，無意識會造成包袱，這樣一來信任就有可能。

靜心其實只是一個靜下來獨處的空間，在等待中，真實的自己於焉展露。靜心不是一種作為，而是靜靜地放鬆。

凡事都會變成長，如果你付諸行動，它就會成長，然後你會越來越深入

自己的成長是在自己的手裏，是不需要別人的提點，當然我們可以問別人的意見。一個有自我成長能力的人，或是說一個有自覺需要成長的人，在別人眼裏可能就成了一種壓力。我常聽人說我要求高，這樣給了別人很大的壓力。對一個不成長的人來說，我的出現可能已經對他們構成壓力，不過我是有勇氣去面對自己的成長。自己的事，別人無權去令我停下來。他們怕由得他們繼續怕下去，是他們的選擇。他們可有選擇的同時，也要尊重我的選擇。

我是有埋怨過別人不成長，現在我已經沒有了這些想法，因為我無權去為別人選擇他們成長之路。喜歡成長的朋友，我願意分享，這是我可以做的。別的事情，不由我去理會。

這本書﹐越看越喜歡﹐喜歡書裡某些觀點﹐很受用。

認同、榮耀、尊重，當你要這些時，你也要付出代價

當我看到這些話的時候，我再也沒有怨言了，我開始明白，工作上的不快樂，就是所說的代價。並不是沒有辦法，就是我不再要別人給我的認同。難嗎？看來不難的。所謂的認同，可能只是一兩句話。沒有了那一兩句話，事情都是一樣地發生。只是自己看不開，時常想著這些看不開的微小事情。試著看！

會消失的表示可以讓它消失，抓著它也沒什麼意思，反正它不屬於你，它也不是你。

你無法給任何人他的真實身份。要是有任何方法能給你真實的身份，那就不是真的。你早就擁有了，只差你必須把假的那一層掀去。

重要的是我自己的經驗是真實的。

如果你信任它，就等於給它的支持，它將會成長茁壯。

那是出於你內在的感覺嗎？如果不是的話，就別說出口。

你可以放得下的，因為一點都沒有掙扎的必要。

千萬不要將責任丟給別人，不然你永無自由之日。

28 Jan 06

恐懼是什麼？與存在失去連結的狀態就是恐懼。

因為昨晚看到的一句話，找來了這篇舊文，原來寫了這麼多。重看了一次，還是喜歡還是受用。

看回成長那一段，我看到自己對別人成長的固執，沒有放開過。是，要尊重。覺察到就好了（其實我是知道的）。好！從新出發（但不能保證什麼）。這是對自己修為的一種考驗。

加加加

每天都在說加價，我的感想是，一找多些錢，二減少消費。絕對不能埋怨（埋怨一定不能為問題找出路）。香港的環境是不鼓勵信任政府（從來也覺得信任是很美麗的），這舉動對社會沒有任何的益處。

時常都說，不能做什麼，最低限度不把負面情緒發放（不能抑壓），影響自己（不說影響別人，是有影響的）。

在看電視節目財經透視，覺得某些訊息只是廣告效應，說什麼香港的樓宇供不應求。是真的嗎？我能看到(我去的地方不多)，已經看到很多沒有人居住的單位。

又說收入多了，就可以買更貴的房子。是嗎？我就不會為地產商打工了，除非真的有需要。

又說樓價增加了幾多幾多，好像人們是以現金來買樓一樣，不需要給利息的嗎？利息足足等同于樓價的啊！

衣

為何我現在才洗去年穿過的冬衣？

看，寫，吃

看書為什麼呢？不為什麼，可以專注地看的時候就盡情看，我喜歡那份注意力。

寫也是一樣，喜歡寫的時候不用想字就能自然地走出來。也好像吃飯不用想吃什麼，到時候就有得吃一樣，溫馨的愛心晚餐。

《無愛紀》

作者：黃碧雲

又來她的書。是一個巧合罷了。

她心裡總是若有所失，或許是因為失的不夠多。

如果你可以不知道，就不要知道。

我會忘記你嗎？或者忘懷不是忘記，而是記起想起你的時候，已經無關重要了。再見到你也不會驚動，不見也不掛念。

山間的靜默絕不靜默，只不過人們不習慣聆聽，因此就聽不著，以為靜。

【無愛紀】是一個寫得踏實的故事，再不會令我看的時候精神分裂。細心看，內容又有些虛無的。

很喜歡忘懷這個詞語，忘記是不可能的事。能夠忘懷，是一種福氣。多多少少的前塵往事，記來無益。

很多東西跟事情是存在的，只不過人們不習慣觀看，因此就看不著，以為沒有。

不想把故事看完，想它繼續下去。很久也沒有出現過的感覺。

【桃花紅】裡有七姐妹，我總弄不清誰是誰，故事卻可以繼續看。

他們能夠遇上對方，又能夠發生感情，是生命給予的福惠。

【七月流火】

離開和所有的離開一樣都是微微上升的姿態。

難以形容的幾乎是缺乏的但又實實在在存在的、如果要給其命名的活、就是生的滋味。而生的滋味輕微並且平庸重複。

很喜歡文中最後的兩句。

這個世界本就是很簡單：一二三四五六七。

天氣回暖

我愛這樣的氣溫啊！

停止出版

《Yoga Journal Hong Kong》停止出版了。不知道是否直覺，買了第六期後我也沒有打算再買了。

生命

Life is not obliged to fulfil all our desires. Life gives us what we really need. It follows its own wisdom, unknown to us. When we accept this, we stop complaining because our hearts fill up with gratitude to life. Acceptance gives us happiness.

朋友跟我說“knowing the truth is painful”，我的看法當然不是這樣。知道不知道，事實都只有一個；只是我們接受的可以有很多的解說。

Osho tell us how to be free from pain and anguish: “This pain is not to make you sad, remember. That’s where people go amiss. This pain is just to make you more alert, because people become alert only when the arrow goes deep into their hearts and wounds them. Otherwise they don’t become alert. When life is easy, comfortable, convenient, who cares? Who bothers? When a friend dies there is a possibility. When your woman leaves you alone- on those dark nights, you are lonely. You have loved that woman so much and you have staked all, and suddenly one day she is gone. Crying in your loneliness, those are the occasions when, if you use them, you can become aware. The arrow is hurting: it can be used. The pain is not to make you miserable, the pain is to make you more aware! And when you are aware, misery disappears.”

The moment you accept the pain without hurt but with energy, it will no longer be pain.

是我的幸運，選擇了不憤怒而完全接受。

朋友說很佩服我，離開了就什麼也不聞不問。我說有什麼好知道的，他說看看他們怎麼不濟啊！為何要這樣？黑心腸，自己離開了，受苦受罪的只是自己。他不只一次這樣對我說，我覺得有點恐怖。

真的希望他可以快快好起來！

Meditation is not Concentration

You cannot meditate, you can be in meditation. You cannot be in concentration, but you can concentrate.

A Long Journey

One thing has to be remembered about meditation; it is a long journey and there is no shortcut. Anyone who says there is a shortcut is befooling you.

It is a long journey because the change is very deep and is achieved after many lives - many lives of routine habits, thinking, desiring. And the mind structure; that you have to drop through meditation. In fact it is almost impossible - but it happens.

A man becoming a meditator is the greatest responsibility in the world. It is not easy. It cannot be instant. So from the beginning never start expecting too much and then you will never be frustrated. You will always be happy because things will grow very slowly.

Meditation is not a seasonal flower which within six weeks is there. It is a very very big tree. It needs time to spread its roots.

自覺幸運，一開始就用正確的態度面對。每次，都是一個新開始。

The Back

看到上背的肌肉（連著脖子的一塊），我有點明白了（為何在做downward facing dog 時，拉直脖子可以把脊椎更挺直。另，如果那部分的肌肉較為肥厚，是否做forward bend 時上背看起來是彎的？）。要跟老師討論一下，看看我的會意是否正確（還有十多天才上課呢！其他見到他的日子，又不好問）。

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那塊肌肉不知道叫什麼名字呢？後話：網上查看，叫Trapezius 斜方肌（如有錯誤，請更正）。不是一塊，而是左右兩塊肌肉。

更正：斜方肌是由三塊肌肉所組成的，分成上中下三塊。

放鬆脖子在過程中是很重要的，可不是容易做到。練習練習。

很想擁有一個如圖的人型公仔，我知道很貴的。都是先擁有書才說其他罷。
26 Dec 07

我的問題有答案了（上背看起來是彎的），是昨晚洗澡後穿衣服時留意到的（我好需要一塊全身大鏡啊）。是我的胸骨打開不夠，是肩膀傾前了。肩膀傾前就是因為沒有把胸骨充分張開。

《花常好月常圓人長久》

作者：亦舒

關懷到心坎裡的，就是故事裡的情景。男的看到女的栽種玫瑰花，男的改天帶來了種子。

關心不只是一句的問候，是分享，一起感受同一事情。

我愛你但我不懂表達，那不是愛。愛是最不需要表達的一種東西，它有它的力量，可以感染人的，包括擁有愛的那個人。

很笨的所謂愛，就是當別人說感受不到關懷的時候，還在比較，說別人也沒有。愛裡沒有比較，付出的愛並不需要什麼的歸還，付出就是付出。有愛能愛的一刻，心裡是滿滿的。

那有花常好月常圓呢？愛是一刻一刻的，不是昨天付出了，就可以替代今天的愛。

一年一聚

又是我們的一年一聚，雖然很久沒有見面，可不覺得生分啊！

上圖是農夫麵包（外皮是脆脆的），我喜歡粉紅色的醬（網上查看，是牛仔肝）；下圖是豬排，內裡有芝士；後面的是薯餅配什菌忌廉汁。還吃了其他的，沒有拍照。

那裡有14% 酒精的啤酒，很想喝一口。

兩手捧著熱咖啡邊喝邊談，很溫暖啊！沒有加糖的咖啡我喝出了甜的味道。

原來我們吃了這樣的一個肉腸拼盤，有紐倫堡腸（細白）、慕尼黑腸（粗白）、波子腸（粗短）、雞肉腸（粗長）

有問題，沒問題

Sally felt that she should go more deeply into her problems, not to understand their empty nature, but to admit the awful truth about herself. But this sort of truth-seeking masked a continuing attachment to the kind of person she thought she should be: a person without problems.

昨晚（應該是今天的淩晨），跟朋友談了一個半小時，主要是他說他有問題要改善。我說他沒有什麼要改善的事情，只需要停止現有的思想就可以了。

今天看這篇，情況跟我的朋友有點相似。

別話：在談話的過程中，雖然說的都是重重複複的話，聽的也是幾年前聽過的，我沒有氣。我的耐性越來越好了。

發生了什麼事呢

內地元旦起突然對麵粉實施出口配額制，並額外徵收25％關稅，以保障內銷市場

我時常跟爸爸說，食物貴我們就吃少一點，對健康也好一點。

我：對我沒有影響，我不吃早餐的。
弟弟：我吃的呀！
我：那麼你沒有選擇，他們賣多少錢就要付多少。

去愛

朋友說他很久也沒有想過愛，那當然，他想的是 “失戀”。家有妻兒老小，卻付不出愛，依戀那回憶。

未曾想愛那有愛，沒有感受到愛感覺空虛就一定的了。

每天我都有愛心晚餐，吃吃說說笑笑，很是高興。沒有愛心晚餐的當天，我去付出愛也感受愛。星期天的練習更是愛的體驗。

相反

還在說時間不夠用，可不斷把事情數量擴大擴大。這行為當然不屬於我。

不是美麗

現在還說四年前的事，還說掛念當時的時間，對我來說並不覺得是美麗的事情。反之，有點怕。

當他那麼說的時候，我就不再跟他談了。不再重複曾經。

Compassion

Without meditation, energy remains passion; with meditation, the same energy becomes compassion. Passion and compassion are not two energies, they are one and the same energy. Once it passes through meditation, it is transformed, transfigured; it becomes qualitatively different. Passion moves downwards, compassion moves upwards; passion moves through desire, compassion moves through desirelessness

我又這麼做他又這麼做，別人總比我好。是我們沒有把自己提升啊！

Time

Mind creates future through desire, through dreaming. The future does not exist, it is only in imagination, and mind creates the past. The past also does not exist, it is only in the memory. The past is no more, the future is not yet, but both exist in the mind. And because of the past and the future you have the feeling of time.

今年想做

是我的第一次，要去坐禪。想的是三日禪，最低限度能去一日禪。

有沒有人想去呢？

Everything is Dropped

Buddha is a clarity, a space, open space. He is not certain -- there is nothing to be certain. He is not uncertain, because there is nothing to be uncertain. Only one who is seeking certainty can be uncertain. Mind is always uncertain and always seeking certainty; always confused and always seeking clarity. A Buddha is one who has dropped the mind; and with the mind all confusion, all certainty, all uncertainty, everything is dropped.

The Book of Secrets, Chapter 49

When to Change Methods

Always remember, whatsoever you enjoy can go deep in you; only that can go deep in you. Enjoying it simply means it fits with you. The rhythm of it falls in tune with you: there is a subtle harmony between you and the method.

Once you enjoy a method then don’t become greedy; go into that method as much as you can. You can do it once at least or if possible, twice a day. The more you do it, the more you will enjoy it. Only drop a method when the joy has disappeared; then its work is finished. Search for another method. No method can lead you to the very end.

when you are enjoying a method go into it as deeply as possible but never become addicted to it, because one day you will have to drop it too. If you become too much addicted to it then it is like a drug; you cannot leave it. You no more enjoy it -- it is not giving you anything -- but it has become a habit. Then one can continue it, but one is moving in circles; it cannot lead beyond that.

Osho: Only Losers Can Win in This Game

朋友說我好像每次服務完後都很高興似的，我說如果感覺不好我就不會繼續。為何要勉強自己做一些對自己沒有好處的事情呢？況且我現在做的是自願義務性質，哪能勉強？！

想起老師的嘮叨。是因為沉醉，令他們把事情看成一個習慣，進步不了。不學習也不需要老師的存在了。

Wisdom of the Heart

It knows that the people who are compassionate, people of heart, have a certain wisdom which is not knowledge, a certain insight, a certain intuitiveness which cannot be taught. They can see things, feel things. They are sensitive to things which are not available to the mind.

Osho: The Buddha: The Emptiness of the Heart, Chapter 2

朋友昨天問我關於老師對我的影響，我說那並不是影響，是一份感染。我並不是要模仿他，他有他的成長背景和經驗，根本不能相比。二十年並不是一段短時間，就算給我有可能踏步走同一樣的路，結果都會不一樣。

感受他的一份熱情，就好像冬日的爐火，是一份能推動自己的力量。能得到什麼，靠的只有自己，旁人能給的是一份鼓勵。

Meditation

Meditation simply means learning to forget all that you have learned. It is a process of deconditioning, a process of dehypnosis.

The society has burdened everybody with thousands of thoughts. Meditation simply helps you to come out of that world of thoughts, into a state of silence. It is a process of cleaning your slate completely, it is emptying all that has been forced and stuffed inside you.

就好像洗澡一樣，感覺清新舒服。

Focusing, like concentrating is a narrowing of awareness. You concentrate on one object to the exclusion of everything else. By contrast, meditation is all-inclusive, your consciousness is expanded. The contemplator is focused on an object – perhaps a religious object, a photograph or on an inspiring aphorism. The meditator is simply aware, but not of anything in particular.

專注只是最低的要求。更加明白他為何看到一群不專心的人兒，感受來得那麼強烈。連最低要求也做不到，還說什麼。

不懂表達

朋友說他不懂表達，於是越來越少表達，不表達，就越來越不懂表達。這是一個惡性循環。

表達是從心出發，人人都有，並不會不懂。

細心

「從事文藝創作或社工界的男士特別細心，因為他們從事觀察人、對人的工作，一定要有一顆細膩的心嘛！」

不是嗎？有一位做社工的朋友，在數年前一次活動中，一位女士坐第幾排、第幾行，那天穿甚麼衣服也記得，怎不驚人！怎不細心到令對方誤會！另一位從事文藝工作的朋友，竟會深夜跑到女性朋友家中，為她縫補一個破了洞的椅墊，怎不細心到令人流淚！

我卻認為有這樣一個細心男人當男朋友是件可怕的事，這麼得女性歡心、這麼容易令女人動容、動心，他身邊的女人就難得有一刻安心了吧！

說得再對也沒有。藝術加幫助別人（加上樣子討好），發放出來的那份溫暖，令人一世也記得。

我是有點 “恨”跟這樣的人相處，幸運地夢想成真了。

原來我還天真的

還天真的我，現在看看，蠻可愛的，還可以天真，都以為自己過於現實。這很好啊！天真的我，對於預期一定會發生的，等了又等，沒有發生也就算了。小孩子的心，過了就不記得的了。

為何說天真？我以為我會有驚喜。現在連預期一定會發生的都沒有，怎會有驚喜呢！

又有得玩

一月又有新的跳舞活動，雖然還沒有跟有關人士落實，我會參與的了。多做一點學習多一點，怎也有用的。
2 Dec 07

為期一年的活動，從初級到高級。呵呵！我也是在玩的。

肩膀很累

原來昨天的活動，真的是動了（多麼用心）。我的肩膀很累啊！反而我的腳不累。

靠自己

The psychotherapist simply patches you up. That is his function. He is not there to transform you.

Osho Zen Tarot : Major Arcana
Osho Walking in Zen, Sitting in Zen Chapter 1

老師師傅的角色也是一樣。

對話

問：我們在哪裡下車？
答：我怎知道，我只是跟著你。（原來我們錯上了車。我說在課堂裡就精靈，在外原來是信不過的。）
問：聖誕做了什麼？
答：跟平時一樣。
問：有什麼新年願望？
答：沒有。
問：上網看些什麼？
答：沒有特別，什麼也看。
問：你不需要做家務的嗎？
答：（笑而不答）
他說：想吃朱古力火鍋。
我心想：我們在巴士上趕著到某處，想吃也沒有得吃。
問：怎可以冬天只穿背心？
答：不用想了，老了。

對話就是這般的，一句問一句答（答話有些被我刪減了，說的並不是那麼少）。有時侯，懶得答。可氣氛並不壞。

同聲同氣

很久也沒有跟人一起說著同一句話，說的是簡單的一句“學習是學後要練習”。

學習的首要條件是專心，不為什麼，就能學得多練得好。不是空口說白話，是一份體驗加別人的嘮叨。

被問及新年願望

我答，沒有什麼特別，想要的自然會出現（因為我想的都不是太花錢的東西，有恒心就事成，當然還需要一些機遇）。再想想，我說要找一份工作了。

變

是應變（原來的因某些原因不能用了）。一下子，體現出來的整段舞完全不同了。基本舞步還在那裡，加了一些元素，使得效果更有立體感。（後話：今天重看片段，氣氛很好，每個人都熱情地跳。老師的心思可不小，可以讓每個人站到台前，也有他們自己表現的時候。 萬一他們跟不上也影響不大。）

在過程裡，很是享受。觀眾看得到的東西，內裡都不知道有幾多的變數，慢慢趨向成熟。

作為一個舞蹈員，我感覺是要完全信任編舞的，很多時候也不能解釋得那麼清楚，帶著疑惑要跳，怎也要跳。信任就是一份信心，是動力。用心跳，得著的是跳的那個。

話說很想很想跳另外一隻舞（是一段很有情感的舞蹈，跟花跳舞），今天有機會了，做了替身，跟著他們一起練習。投入地跳，感覺良好。跳了一個小時有點累（沒有什麼大動作的），是自己不懂如何卸去足下地那一刻的力，是錯放了。

別話：昨天觀察，他們不太願意做腳提升的動作（我還以為是有關他們的能力），手拿著一個球，他們做得不願意停下來。是什麼原因呢？

免費課程

機構來電，說我可以參加他們的課程，免費的。我是想參加的，不過剛剛星期六沒空。

你們知道不知道，我很想參加老師做導師的那些課。有沒有機會呢？

如果我有選擇

朋友對我說如果他有選擇，他一定不會接納那份工作。我說你不是已經選了嗎！他不明白我所說。他的工作從來也不是那個範疇，他選了現在的，這不是選擇是什麼？！

選擇是永遠存在的，沒有一個人是沒有得選擇。如果的事情，多想真的很無謂，特別是那些根本不想要的東西。

Get Used To

發現身邊時常不覺得開心的朋友都習慣用這個詞語，他們不知道怎樣令自己開心，還說對身邊事物沒了感覺（他們不是對事物沒了感覺，只是不斷發放不太正面的能量）。或者嘗試抹去這個詞語在心靈上的影響會有幫助的。我不知道效果，只是我從來也不用這個詞。第一次看見它，還需要查字典。

SAY "HA!"

Exhaling with a "ha," as if you were trying to fog up a mirror, will activate the transversus abdominis.

原來是有意義的，我留意到老師有做這個。

死心不息

還在嘗試做crane，身體向前傾向前傾。哈哈！倒下來了（終於有決心地做到倒下來）。天氣太冷，懶於做熱身，都是停一停好了，免得令手腕受傷。

可喜的是，比昨天的狀態好一些的了。

Squat Prayer

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很好笑，正在伸展背部，很快，整個人往後跌了在地上。

我終於看到問題之所在，我應該把手踭放高一些，這樣我的身軀應該可以挺直一些。我的身體準備好了沒有？！

還有還有，我的雙足有沒有用力站在地面上呢？看怕沒有。等課堂開始後，要跟老師討論一下。
30 Dec 07

把手踭擺放高一些，平衡也好一點。沒有跌到在地上了。

While squatting allow your pelvis to drop down toward your heels. This requires flexibility in the deep pocket of your inner thigh.

把雙足拼在一起，保持平衡有難度。繼續練習。

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哪有這麼多的問題？！

that there is a state of mind, only questions exist, and there is a state of mind, only answers exist -- and they never exist together. If you are still asking, you cannot receive the answer. I may go on giving it, but you cannot receive it. If the question has dropped within you, no need for me to give it: you have already received it. No question can be answered. A state of mind has to be achieved which is without questions. A nonquestioning state of mind is the only answer.

That's what meditation is all about: to drop the questions, to drop the inner chattering.

Turning in

Turning inwards is not a turning at all. Going inwards is not a going at all. Turning inwards simply means that you have been running after this desire and that, and you have been running and running and you have been coming again and again to frustration.That each desire brings misery, that there is no fulfillment through desire. That you never reach anywhere, that contentment is impossible. Seeing this truth, that running after desires takes you nowhere, you stop. Not that you make any effort to stop. If you make any effort to stop it is again running, in a subtle way. You are still desiring--maybe now it is desirelessness that you desire. If you are making an effort to go in, you are still going out. Any effort can only take you out, outwards. All journeys are outward journeys, there is no inward journey. How can you journey inwards? You are already there, there is no point in going. When going stops, journeying disappears; when desiring is no more clouding your mind, you are in. This is called turning in. But it is not a turning at all, it is simply not going out.

Osho Zen Tarot

很玄！好像明白好像不。

Life

Our so-called life is so momentary that one should not get attached to it. Its only function — only proper function — can be to find the immortal.

Surrender

As a practice, surrender is a way of unclenching your psychic and physical muscles. It is an antidote to the frustration that shows up whenever you try to control the uncontrollable. There are any number of ways to practice surrender—from softening your belly, to consciously opening yourself to grace, turning over a situation to the universe or to God, or deliberately letting go of your attachment to an outcome.

Masters of surrender tend to be masters of flow, knowing intuitively how to move with the energies at play in a situation.

新年微笑

微笑是送給自己的禮物。那一刻，我有期望過，沒有發生的話只是沒有了一個驚喜。

我微笑，是我的預測對了。期望沒出現，只是沒了驚喜。

祝願大家2008 心想事成！

後話：期望的事情有出現過，不過時間不對，那樣沒有了驚喜。意義也不一樣。

現在回看，事情的出現，除了一秒的驚喜外，什麼也沒有的。我倒喜歡帶著一份平靜看書休息去。