Friday, November 30, 2007

來來回回

對我們來說是一個很容易做到的指令,可是對某些人來說就十分困難。重重複複的走來走去,他們不高興了。

做法是他們從一方走向另一方,然後轉回頭在人與人之中回去(希望我繪的圖你們看得明白)。

後話:從舞臺上看的表演裡發覺這是編舞者喜愛用的方法之一,怪不得老師以此作為教導。

這人來人往,在人群裡穿梭,是我們生活中每天都可能遇上的情景。舞蹈,真的是生活的延續。

Sitting Bones

坐著的時候一定要緊記兩個坐骨要平放在平面上,左右搖動一兩下就可以調教了。

圖中的示範是有些偏差的,右面的坐骨應該可以放下多一些。

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Shanti

Shanti (Pali: Santi) simply means "peace". It’s a beautiful meaning and also a very beautiful sound. The shanti is repeated three times, as are many chants in Buddhism. In Buddhism as well as in Hinduism the threefold Shanti is generally interpreted as meaning the Threefold Peace in body, speech, and mind (i.e. peace in the entirety of one’s being).

Oṃ śānti śānti śānti

OM

Om! — This syllable is this whole world.

Its further explanation is: –
The past, the present, the future — everything is just the word Om.

And whatever else that transcends threefold time — that, too, is just the word Om.

浪費

一天裡我們浪費了幾多的東西,願意不願意,我們參與其中。

一碗湯一碟炒飯,餐具是兩條匙和一隻叉,我只用了一條匙。物件可以循環再用,可是卻用多了人手去清潔。需要嗎?

Simplicity, Patience, Compassion

I have just three things to teach:
simplicity, patience, compassion.
These three are your greatest treasures.
Simple in actions and in thoughts,
you return to the source of being.
Patient with both friends and enemies,
you accord with the way things are.
Compassionate toward yourself,
you reconcile all beings in the world.
- A great thanks to Stephen Mitchell's translation of Lao Tzu's Tao te Ching

Compassion is a verb.
- Thich Nhat Hanh

Thursday, November 29, 2007

錢從何來

一個排舞室的裝修費用要一百萬?!誰說香港人沒錢。

給朋友S 的話。誰說他們可憐,看,多麼的幸福。

做了什麼?自拍錄像,開了youtube 帳戶(網上工具在有用的時候是真的好有用的)。這是為自己練習而做的,做得好不好自己要知道。

同一個動作,前一次(看見這次的自己簡直嚇了一大跳)跟後一次簡直有著天淵之別,自我修正後,也感受到身體發出的正確訊息。稍稍的,差別可大了。

體適能

如果要讀,這個比較好(明年七月才開課,也不知道我可以不可以報讀)。我總不相信十多個小時就可以學會任何的東西。我是一個一年半載還在基本練功的人。

從前的忘記它們吧!
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這個可以考慮(新課程)。

這個也是差不多的。
14 Nov 07

預感

預感的能力越來越強,連別人會問的問題我也猜到;芸芸眾人中是誰我都大概估得到。

其實是預感才是猜測出來的呢?分不清楚啊!只知道,當事情發生的時候,感覺蠻好的。

啟發性

感覺是我所做的對別人有著點啟發性,不只一個人而是多人也模仿我。做了什麼?扮小貓叫。

才第二次見面,不知不覺間融和的氣氛存在了。我也不是一個被動者,已經開始主動做事情。

這主動,也是被啟發出來的。

輕輕鬆鬆地說

七年多以來最自然地說那事情,好像是別人的故事一樣。聽的人抱那樣的態度去聽,說的人就怎樣感受去。

只兩個字“曾經”聽話人就能會意。就是喜歡這般的溝通。

關於小朋友

想著做一些關於小朋友的工作,老師說我可以啊!有了這評語,我會落實行動的了。

如何做,哪個範圍,還在想。最理想的就是有人帶著我一步一步走,就像對小朋友和需要我們關懷的人一樣。

Wednesday, November 28, 2007

回到家才感覺到累,在四個多小時裡做了瑜伽(猜不到有瑜伽做,一來就是一些難度高動作,連老師都如是說;不過總算做到,除了sitting wide leg forward bend,就是拿它沒有辦法),跳了舞(拿著花來跟著玩‘並不是自願,可是卻是有趣的’,他們不是玩的,排舞老師很凶),快步走(要遲到了),行樓梯(不可以邊走邊說話,我快斷氣了),走來走去(維持秩序和做推動),再跳舞(很認真地跳,因為是責任)。

不知道為何我會覺得很口乾?!我又沒有多說話。

閱讀

又一年了,今年的推介名單中我看了兩本。其實這並不代表什麼,只是感覺自己的接觸面比以前的廣。

有了書單,當然會去找來看。

身體


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要知道練習什麼

老師曾說過這動作的重點是要把足放在另一條腿的膝上,做到卡著的狀態,這是用來伸展我們的膕繩肌(hamstring),如果身體的柔韌性不足的話,不好把身體放到地面上去。

對嗎?

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固有

"We can't solve problems by using the same kind of thinking we used when we created them."

Albert Einstein

固有的東西,不要就不要吧!掏個空,樂也。

練習瑜伽也是這樣啊!那部分做不好,不在那部分想辦法,是其他的地方。退一步海闊天空就是這樣子了。

和平


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有點壓力

無意看了一些相片,如果我沒有猜錯,就是我明天要參與的事情。那程度一點也不是玩的。

有壓力啊!那刻,有點怕,快快地把視窗關掉。稍稍定神,我又把相片看一次,有什麼好怕啊?!

想著穿牛仔褲的我,都是帶備活動褲(是一條穿了也可以活動自如的褲子,即是好有彈力的料子)好一點。

Tuesday, November 27, 2007

手臂

“老鼠仔”位置酸酸痛,昨天做了什麼呢?是哪一個動作?什麼頭緒也沒有。莫非是warrior?! 26 Nov 07

今天的我感覺像海綿一樣,多開心。

靜靜地坐

I have discovered that all of mans unhappiness derives from only one source, not being able to sit quietly in a room
- Blaise Pascal

很玄

If you understand, things are just as they are... If you do not understand, things are just as they are....
- Zen Saying

很玄,不過我喜歡。

時常跟朋友說怎樣怎樣也沒有所謂的,明白與不明白都一樣,自己感覺良好就是了。感覺不好怎麼辦?容易,變一變就是了。

看著別人而改變自己的,是最最最愚蠢的事情。沒有方向,生活得不高興,大概也是如此。

Arm Raise

在課堂上沒有這動作,是我最喜歡在躺著看電視或是在床上做的。對我來說,把手高舉成九十度,是一個很好的鍛煉。

九十度,用在那裡都可以。

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笨笨的我

知道這自助服務有一段時間了,可是每次我都走到櫃檯去,因為我知道我並不會一次就弄懂。小的圖書館,才一部機器,弄不好會引來很多的目光,又怕妨礙了別人,雖然也沒有人使用。到了最大的圖書館,自助機器多的是,有點人氣,也放心慢慢弄。

才兩個程式我都弄錯,首先是把卡反過來放,明明知道是紅外線接觸,卻把條碼向下;明明有示範可是我把書的擺放倒過來。

心裡想,萬一真的弄不好,找服務員。

最後,學會了。

正常不正常

用固有的眼光,在不正常裡看到正常,在正常裡看到不正常。

助人自助裡感受到的。

朋友S 說不正常的人很可憐啊!我問他他快樂嗎?我並不覺得他快樂。從我固有的眼光,看一些比我們不正常的人,他們來得很快樂,他們很懂得用心關心別人。

朋友S 問我不害怕嗎?空想的時候有一點,可是我幸運,同行的是我喜歡的人,他的感染力令我一踏進場地已經融合了。我還記得第一個歡迎我的人就是我們固有眼裡不正常的人,而正常人呢?沒有交流過啊!離開的時候只好單向的跟眾人說拜拜。

覺醒

昨晚有人問我什麼是覺醒,我的理解及現有的程度就是以下的解釋。

用心去感受身體就是我現在可以做到的覺醒。

Awareness is the first key. Like a flashlight that illuminates the contents of a dark closet, you can use your attention to clarify and define each sensation in your core.

成人的學習框框

因為我不懂,所以我不多說不作評論。把自己心裡的看法說出來並沒有什麼的不妥,別人問為什麼我看成是一種溝通。

成年人就是有太多的框架來影響學習。

寫以上,是要警惕自己不要跟老師說我不會,只有慢慢學習才做得到。在課堂外的學習是多麼珍貴的東西啊!別人給我的機會,當然要好好珍惜。

別話:已經有人說我成了一個小“粉絲”,原來我真的是。

說話,沉默

未嘗說話,何須沉默。

腿的伸展

有時侯我們會這樣把兩足重疊來做整條腿的伸展。

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有時侯我們又會這樣,腳跟要儘量垂直的往外推。

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分別,正常

很喜歡看這些有著不同表現的圖,從中可學習的就是接受現在的自己。是什麼也不要緊,最重要的是知道自己在做什麼,為何做,去那裡。

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走出去

在六七月的時候,只知道自己要走出去,當時總認為是離開香港。

現在我知道我需要的是什麼了,走出去,有很多的選擇。藍圖有了,花多點時間去瞭解實際的情況。

世事沒有絕對,對藝術沒有什麼聯繫的我,居然可以走了進去。當然現階段並不是什麼,不過卻讓自己多了一個途徑。

回想也不是跟藝術沒有聯繫,也看了一些舞臺表演,心是在那裡的。

靠牆站,等候電梯的時候做最好,在電梯裡也做。

感覺圖中女士的站立姿勢有點過分了,肩膀刻意往後。不知道我的觀察對不對?

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Spine

Whether you're sitting or standing, your spine has natural curves that should be maintained. They are a mild forward curve (like a gentle backbend) in the neck and lower back, and a mild backward curve in the upper back and midback.

Maintaining just the right curves is only part of the equation, however; to function efficiently, your skeletal structure also needs to be aligned vertically. That means when you're standing, your ears should be over your shoulders, your shoulders over your hips, and your hips over your knees and ankles. When any body part falls out of that vertical line, the adjacent support muscles will feel the strain.

每次稍稍自我更正後都感覺高了許多,人變得輕盈,步伐也舒暢了。

過程

To create great alignment for your body, I recommend a three-part strategy. First, build awareness by assessing your posture and your lifestyle. Next, create a yoga prescription for your specific postural problem by incorporating a few simple poses into your regular practice. Finally, take your newly developed awareness of your alignment issues and apply it throughout your daily life.

也不知道寫過多少次了,過程就是確認,學習而後應用。

應用不了可能是在確認的程式上弄不清楚也可能是學錯了東西。不應該說學錯了東西,學習一定不會錯,不對的可能是方向。

別話:好像只喜歡看一些基本的東西。記起老師的話 “能在平凡中找到幸福是最捧的”(不是他的原話,我總不能一字一句重複寫出來,只能寫出一個大意)。在最細微的東西裡看到一些特別的,就是我們醒著的時候啊!

每次看這些基本東西,我都看到一些新鮮的事情。多好!

愛,恨

恨一個人,只有付出沒有收穫,你恨的那個人可能並不知道你恨他,就算知道了也可以沒有反應的。

愛就不同了,付出了會有意想不到的事情發生。一些沒有條件的愛,得著可多了。

不能愛的情況下,也不好恨。感覺會好很多的。

動作,感覺

我:請說說你的感覺。
一個人:我覺得我的手在動。
我:先生,那是一個動作。我是問你那動作給了你什麼的感覺。(斷氣中)

我終於懂得回答老師時常說我們不分前後左右的原因,是因為我們不知道那是一個動作。

Monday, November 26, 2007

Forward Bend


逐步逐步來。起來的時候也是逐步逐步來的,頭最後才提起。
17 Apr 07


九十度。

Bridge Pose

昨天老師要我們從大腿開始,難度高了點。在過程裡,我確實感覺到腹部的力量。
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老師提醒我們的,向上的時候由盤骨帶動,向下的時候由胸骨帶動。
18 Mar 07
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這個小腿放到大腿處的準備式,帶來了很好的感覺。雙手放在拱起的背之下,也是舒服的(看第二幅圖)。代課導師走來問我可以不可以把身體再提升一些,跟著做了。
14 Feb 07






吸氣上呼氣落,這個動作,令人舒服。身體的上上落落,全由腿部帶動的。








今天能做到的應該是這個
4 Feb 07

Tree Pose

很喜歡做這個動作,需要的是集中能力。不是每次都可以做好,要看當時能夠不能夠專注。
14 Jan 07

老師說,站在地上的腳的作用是不時作調教而不令自己倒下來。

如果可以,做這動作的時候,雙臂是緊貼耳朵的。

Neck Relaxation

起初,能完成九十度的幅度也不是容易;現在是超過了。用眼睛帶動,效果頗佳。

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這麼多事情可做


看看,我做了的事情可不少,還在增加當中。

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Sunday, November 25, 2007

轉台

家裡很少會轉變電視頻道,今晚真的“頂不住”,就是那選舉論壇。問問題卻是答的說問的也說,不知所謂,根本聽不到她們在說什麼。

意念一致

「靠別人的推手,也許一時能達到放鬆、養神的功效,但別人的推手,畢竟還是沒辦法推到我們深層的肢體與靈魂!唯一一途,便是靠自己,讓自己的意念與肢體之間良好溝通,讓『我想做什麼』這句話,在體內便能情投意合!」

當朋友說他要去按摩來鬆弛繃緊的身體,我說快快學習身體的自我放鬆。一生一世的事,自己選擇啊!

老師自說自話說老了怎麼算(周身痛),我心裡回答了他,他已經比很多人優勝的了。

舞的靈魂

編舞究竟是什麼,其實並不頂重要,重要的是「誰在創作」,「誰在說話」,「說什麼話」,而一切的問題均回歸於:「我是誰?」

如果舞蹈是身體的自身表現,那麼人人都應該可以把舞蹈掌握好。

一個舞者能否站在舞台上發光,不可能只靠著舞蹈技巧的模仿而已,更需要他對生活事物的靈敏度、好奇心和個性特質。

做一個好老師相信都要擁有以上的。

凡是生活中的素材,音樂的、美術的、戲劇的、語文的、人際的、情緒的……教師都希望導引學生從生活中讓身體去體驗,進一步習慣用身體來表達,進而喜歡自己的身體,至少知道怎樣是舒服的,怎樣不舒服,感受身體與時間、空間、內外環境和諧美妙的體驗,甚至因而懂得尊重人我彼此。

這就是生活啊!豐豐富富的。

回想幾天前學習的舞步,簡簡單單的,已經包含了整個身體的表現。細心想,真的不簡單。

「生活動動,成長跳跳」,這看似簡單、其實不簡單的生活律動精神——亦即對整個生命的熱情和不息的探索,有了這樣的基礎,去學什麼都不怕難,去做任何事情都沒問題。

身體,生活

學習,是一種生活態度,身體的學習亦然。

很喜歡這句話。沒了身體,也沒了生活。

我要學的也是這些。

老師就是這樣作教導的。

文章來源

匆匆看過雲門這一網站,越來越愛上他們的理念(自上次看過他們的舞蹈演出已經喜歡上了),好想好想有機會到臺灣去體驗他們的課。

多浪費

還有一枝綠茶味道的香水,找不著。

這裡的東西所付出的,足夠吃一個多月的早餐(算二十塊一份)。

話說回來,那vanilla 味道的香膏,嗅一嗅就能令人精神抖擻。

多逍遙

地點:中央圖書館週邊

課堂體驗

今天可以說是我一年裡做得最好的一次。身體某些地方,相信已經拿準了方法,可以令身體其他部分配合得更好。

為何我的backward bend 做不好,原來我的脖子以下胸以上是縮起來的,怪不得。老師糾正了,下次會做得好一些。

脊椎的伸展,應該合格了,老師沒有為我糾正過。

今天的雙腳開始感受到力量的傳送,可以站得比較牢固。腳的力量應該在前後方的四個角,我只感受到後方的兩點。

老師的身體弄傷了,雖說心情不好,還是很用心地教導我們,好佩服他的敬業樂業。看他匆匆忙忙趕下一個課堂(邊說邊吃邊走),魄力可不少。

Toes

If the toes can spread wide, that one foot that's on the ground creates a broader foundation for the balance pose. In addition, if the foot and its toes are sensitive and "awakened" by the toe warm-up, as opposed to dull, they'll transmit subtle information about body-weight shifts to the brain, which will use it to correct and fine-tune its balance responses in the pose.


我的腳趾靈活度還是不高的,彎上彎下的時候,有些並不會作同一個幅度的活動。23 Nov 07

找來了圖,腳趾就是這樣伸展運動了。
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做完腳趾就伸展整只腳。

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Intense Stretch Pose

要把前腿伸直,我覺得有點困難。要努力啊!

Source of the picture 12 Jun 07

這個,也是做得比較好了。身體的重量可以放到雙足上去。

多一節

確認了會參加多一節的義工服務,什麼也不懂的我,也是在過程中學習。

星期天

到了圖書館,看到了很多有關的書籍;可是太多的選擇是不能選擇的。
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想到了,我會在圖書館度過我的下午。看什麼? 瑜伽書。那些大大本的英文書,好多好多圖片,最喜歡看。借回來又太重,在館裡看最好。

或者可以借出在外邊的花園看,陽光微風,想想已經開心。
23 Nov 07

Saturday, November 24, 2007

妹妹的他

上個星期見到妹妹的他,斯斯文文的,外甥女好喜歡他。這樣已經足夠了。

咖啡色的人

Take this test!
You're brown, a credible, stable color that's reminiscent of fine wood, rich leather, and wistful melancholy. Most likely, you're a logical, practical person ruled more by your head than your heart. With your inquisitive mind and insatiable curiosity, you're probably a great problem solver. And you always gather all of the facts before coming to a timely, informed decision. Easily intrigued, you're constantly finding new ways to challenge your mind, whether it's by reading the newspaper, playing a trivia game, or composing a piece of music. Brown is an impartial, neutral color, which means you tend to see the difference between fact and opinion easily and are open to many points of view. Trustworthy and steady, you really are a brown at heart.


是否我多喝了咖啡?!

電視汁送飯

是媽媽近來喜愛的事情,邊看電視邊吃飯。這本來沒有問題,可是她卻愛加意見在說話,有點擔心邊吃飯的她會被食物咽著。沒有她的辦法,她是成年人也是一個小孩,惟有時不時做一個嘮叨的人(這角色我已經做得很好),著她專心吃飯。

她本來吃東西已經慢,加上看電視,過程變得更長。每每剩下她一人的時候,我總會說“誰叫你顧著看電視”。

《逝盟》

作者:林詠琛

人鬼戀的故事,裡叫那女鬼為幽靈,來得可愛多了。

Downward Facing Dog

Stepping further back with the feet produces Long Dogs. The arms and shoulders bear more weight in these poses. To perform Short Dogs, step back only a little, not as far as in a normal Down Dog. Short Dogs are more like a forward bend in that less weight is on the hands and more is on the feet.

Long Dog also works the calf muscles. When a student steps back into a Long Dog, the ankle joint must flex more if the heels are to stay on the ground. This results in a deeper stretch of the calf muscles.

If your student has flexible ankles, she will be able to practice Long Dog and still keep the heels on the ground. If your student has restricted ankle ROM, then she might be unable to keep her heels on the floor in even a modest Down Dog. If this is the case, it is important you remind her that the stretch on the calves is important.

我的情況就是這樣子了,不知道是否骨頭的影響還是可以改善呢?自己再努力一點然後問老師。

用心去感受

The survival of the fittest. Looking out for number one. Achieving a goal. Winning. These are the ways of the world.

The survival of the most sensitive. Looking in for number one. Living the journey. Growing along the way. This is the way of yoga.

we teach our students to feel the poses rather than force their way into them, we are teaching them to become sensitive to the unique human being that they are, to make decisions from inside, and to be in touch with the dictates of the divinity within. Our work as yoga teachers is to free our students so they can become wholly themselves. Whether in asana or pranayama, whether in the building of relationships with self or others, our students must learn to find fulfillment through exploring the path rather than through forcing an end result. Feeling takes them into themselves, forcing takes them away.

看完了這篇,自覺十分幸運。從來也沒有強逼過自己要什麼,只靜靜地學習。

看我多高興

只是一天就寫了這麼的多,看!我是多麼的高興啊!

期待

有期待的生活總是好的。
期待一些固有會發生的事情。
期盼就不好了。
不想只有等的份兒。

發夢

我又開始發夢了,內容有點實在(其實是內容所產生的情緒給我一種實在的感覺)。夢中的事情,或者有些可以實現。看緣分!

Friday, November 23, 2007

夠啦!夠啦!

是老師對我說的話,其實他在罵我。我有嘗試去做的,可是一見到比較麻煩的程式我就停下來了。第一步已經這麼麻煩,往後的不用想啊!

懶人需要簡單的過程,是我的願望。我是有心的,得到了我就會加倍用心去做。當然明白機會是自己去找,可是仍是懶,也拿自己沒有辦法。

呵呵!如果被老師看到我寫的這些,相信會令他不再理會我。

我的朋友

Take this test!
You know who we're talking about — the person who always has their head on straight, who can sound reasonable even in the most unreasonable of times, and who makes you calmer just by standing in the same room as you. Whether you've known them all your life or recently met them in yoga class, there's just something about this calming companion that made you realize from the very beginning you wanted them in your life.

This highly evolved, kind, caring, and soothing sidekick has a contagiously peaceful presence. Their grounding influence and nurturing heart give you a spiritual boost you don't easily find with others. The two of you share an appreciation for individual expression that makes any time a perfect time to spend together. Ommm!


天啊!這麼準確的。這就是我的理想啊!

談話

我要的是圍繞著話題你一言我一語,不需要認同,沒有猜想對方話中的意思,需要的是明白對方所說。

魅力

從內裡發出來的魅力,很吸引。待在這些人身邊,什麼也不做,只感受已經很好。

計畫

在想,明年年底,希望能夠擁有相關的根底去上導師班。這年,我要多多努力了。

我的身體能量


The Chakra Test

At the same time this positive energy is being conveyed, you are showing signs of an energy disruption in your Fifth Chakra. This blockage could be due to a belief system that is based on the force of your will. In other words, you may feel that if you're going to get what you want in life, your unwavering determination is the only thing that will bring it to you.

說得一點也沒錯。

Your first chakra is a level 7.3 out of 10. This means that right now you are free from any overwhelming burdens related to the struggle to survive. Whether that's due to fortunate life circumstances, a resilient spirit, or just a lot of hard work, you appear to be far along concerning the lessons this chakra represents.

哈哈!是這樣嗎?!

我是誰

Take this test!
Easy does it. That's how you get through life. Not one to get caught up in silly dramas or frivolous gossip, you've got the grace and elegance to know what really matters. That's why your signature coffee drink is as smooth and refined as you are.

Calm, cool, and oh-so-collected, friends know they can come to you when they need a sympathetic ear and solid advice. You're a natural when it comes to making friends — and keeping them — since you're so trustworthy and real. With your confidence and composure, you can't help but be one smooth operator no matter what curveballs life throws you. And that's exactly what's going to take you to the top. Stay cool!

還做了另外一個,出來的結果差不多。可信程度?!你們想想吧!

責任

一個短短的晚上,我聽到兩個人不約而同地說責任給了他們動力。

老師要我做一事情,我說對於現在懶懶的我有些難度。我當然不是對自己沒有信心,而是我覺得我可以在老師面前表達真的我。他告訴我,因為這將會是我的責任,一定要我做好。做好事情不為自己,而是責任背後的一群人,一群需要我們關心的人。

另一個人說她沒有想過這次的責任是這麼大的。跟這人不認識(只在同一空間相處了一個半小時,真正接觸可以說是沒有),也不便多問。我聽到的是因為責任大了,要做得更好。

很高興能接觸到誠心誠意的人兒啊!

Hands Down

看似非常沒有難度的手掌著地,一點也不容易。在過往的練習裡,相信沒有一次我是做得好的。

現看看文章就知道我對自己的評語對與否。

One of the gifts of Downward-Facing Dog is stretching the fingers out of their habitually flexed, or curled, position.

怪不得!我沒有珍惜過這份禮物。做downward facing dog 的時候,很多時候集中力都會去了腳跟和肩膀。好,我會努力的。未太遲。

From the base of the little finger to the base of the thumb these knuckle joints form a half-circle of contact points, and inside that arc is the natural arch of the hand, which should be light and lifted off the floor.

邊看邊跟著練習了一遍,原來手指的伸展是這樣的一個感覺。拇指跟尾趾成為一條直線。過往沒有這樣伸展過,才做了兩三秒,感覺累了。

感覺

才一晚沒有回父母家吃飯,昨晚的感覺是有好幾天沒有回去,那是實實的,一種我又回來了的滿足。

昨晚有夢(好像去幫助人),醒來感覺滿滿的。

學習過程

Russell suggests you make your teaching self-study practice. Pay attention to what happens during class and, afterward, journal your experience. Make note of how you felt, not necessarily the concrete details. Did you feel distracted? Did you feel like you were really focused?

每次練習後寫一篇,是我的學習過程啊!

放下

detachment, which implies a breaking away from or renouncing of needs and desires. However, a better way to think of it might be nonattachment—the idea of not clinging to things or emotions. Instead of rejecting or turning away from the outside world, you are not letting yourself get distracted or upset by it.

"I don't think detaching is what the great yoga gurus are telling us to do," says Michael Russell, a Chicago psychotherapist and yoga teacher. "I think they are trying to move us to acceptance. This is gained by openness to one's feelings and one's thoughts being more fully aware of them and more in touch with them rather than denying or disavowing them."

Thursday, November 22, 2007

《紫色平原》

作者:亦舒

很喜歡這個故事,沒有因為突然富有而忘記了往日的貧窮。也很喜歡書裡書外的紫色,很美。

別話:找來一個有比較完整故事簡介的網站,讓善忘的我可以翻查自己看過了什麼。

藝術的力量

藝術的力量,令人美麗。

被人信任

被人信任的感覺真的好。

說來的人沒有來,又沒有聯絡電話。我說我也沒有留下我的聯絡電話,他說不需要,我問不怕我不來嗎!他肯定說我一定會來。我問為什麼,他說看我每次課堂都出現不遲到,是看得出來的。

聽到的那一刻,好高興啊!我說我就是被人說我學習得過分認真。

我會更加認真地去學,想的就是碰著一個更好的老師,要的應該是師傅。

樓梯街

原來香港有一條樓梯街,不是想介紹這條街道,而是想說我走了兩段也沒有喘氣。

不知道是跟我喜歡的人一起走所以感覺良好,還是純然是身體的反應。

推銷電話

我:喂!(很多時候當我“喂”後都沒有回應,我會立即掛線。今天沒有。)
推銷員:請問你是X 小姐嗎?
我:我是。
推銷員:請問你是XXX 小姐嗎?
我:是。(心想請你快說話,我要掛線了)
推銷員:我是XXXX 打來的,想介紹。。。。。。
我:謝謝!不需要了。(掛線)

電話又響起,又是那把聲音。

我:已經說了不需要,請不要再打電話來。
推銷員:我還沒有說是什麼服務,你怎知道你不需要?
我:是因為XXXX 公司,就是不需要。

這個推銷員,為何可以質疑顧客的呢?!

以前我有用這公司的服務,蠻不錯的。發生了不愉快事件(私自從我信用卡收取無理費用,雖然我有簽過相關文件,事件要經我向電訊管理處投訴才好好處理),然後在報紙上看到“零”投訴的廣告,那時候已經決定永遠也不再用這公司的服務,因為我覺得他們說大話說得太離譜了(廣告可以誇張可以不把缺點說出來,可是不可以把有的說為沒有)。加上近來的廣告攻勢,好看是好看,不過令我反感。最不喜歡的廣告點子就是貶低別人來抬高自己,真的好的東西是不需要這樣。

Wide Angle Pose

這個﹐起初不太喜歡﹐因為不喜歡把頭向下﹐慢慢掌握了怎樣不會令自己頭暈﹐也慢慢喜歡上這動作。導師時常要我們留意自己的脊椎是否可以放上一個咖啡杯。15 Jun 07




your legs are challenged to be strong, steady

腿的力量增加了,做起這動作也進步了。

去找就有的了

happily occupying the middle ground between overcharged and empty

很喜歡這句話。開心快樂常在左右,稍稍轉一轉,就感覺的到。

聽指令

the myriad instructions heard in class aren't just designed to improve your asanas. They give your busy mind something to focus on and therefore keep you in the present moment. For people with anxiety, this is a particular blessing.

Complex instructions also force you to tune in to the subtle shifts occurring in your body. As you become more aware of these changes, you'll begin to notice subtle alterations in your mind and in your mood, too. You'll feel in a tangible way how the body and mind are connected.

As you continue to hone moment-to-moment awareness of your body, breath, emotions, and thoughts in your yoga practice, you'll bring that awareness to your daily life. When you're paying attention, you're more in touch with your thoughts and feelings as they arise in the moment, which is half the battle of resolving them. In other words, when you're able to identify that something is wrong, you can address that particular issue in the moment, rather than ignoring it and unleashing it later in some painful way.

這就是上課的目的了。老師曾強調,我們要照著他的指示去做,而他的方法也不是每次一樣的。在他的堂裡,不可能把耳朵關上。這點,我做到滿分的。

迷路

我又迷路了(以前是不會的),還是兩次。在那裡?地鐵站。猜不到吧!連我自己都被嚇了一跳。是情緒過分高漲嗎?

那時的感覺蠻好的,可能我需要一些不用腦而用心的時候。過分清醒也不是好事。

在上環,跟人家閒談,那裡只有一條路,哪有分香港島和九龍。都是那牌子令我想錯的,什麼一號月臺?!只有一個月臺,我是需要轉車的。走上又走落(其實是步行),又回到原地。

好了,知道要轉車的,可是在不對的地方下了車,又重演一次走上走落的遊戲。

錯了,還是兩次,心情都很好。去了新店吃東西。那裡,又讓我看到美妙的事情。店主的兒子在幫忙(應該才有七八歲),他在問還有什麼可以做的。他的主動,很令人歡樂。

迷,是走一些自己不熟識的路,可以看到更多。

詞典的解釋,迷可以令人失去判斷能力,也可使人沉醉。這就是我昨晚的概括。

Wednesday, November 21, 2007

義工

答應了星期三晚做義工(跟老師一起),回來告訴大家是怎麼的一回事。

是我的第一次啊!18 Nov 07

朋友問我星期三的義務工作我要作什麼的準備,我沒有問。老師沒有問我懂什麼我也不需要問,他覺得我可以就是可以了。

我想,我要擁有的是微笑的臉和耐心。19 Nov 07

回來了,動了一個半小時,比瑜伽練習來得疲倦。

我好開心(老師也感覺到),雖然我是陌生人,可是他們很喜歡我啊!到了相互多謝的環節,我有三個祝福啊!活動完了,有人要我寫下名字,讓她自己記著我(嘻嘻!那時候好像明星被索取簽名)。

或者,我真的可以認真考慮向這方面發展。有些人總是怕了我,可是對著小孩和需要別人關心的人,他們愛親近我的。

施比受更有福,確切感受到(今晚我得了很多,另篇再寫)。

別話:因為高興,吃了想了有段時間的蝦子湯河(應該吃蝦子撈麵)及芒果布丁。

學乖了

犯了一次錯,再做,過程不太一樣,可學乖了。

我又在拆毀東西,家裡的廢物減少了。多好!

別話:我在等出門,看書又不能集中,惟有找事情做。好怕在等做一些不可以遲到的事情,又不可以太早出現,呆站也是令人難受的。

聽不到的聲音

很長的一段時間也沒有為自己播放音樂。好了,來一遍卻不知道怎樣把光碟放進電腦去。為何電腦那個圓是比光碟中的圓大的呢?上次弟弟用過的,想打電話給他,都是等他下班才聯絡吧!

我,真是蠢。

Ankle Stretch

可以的話,要慢慢用手抱腿把它提起來,然後左右搖動(就把腿當做嬰兒)。

如果做不到這個,就是圖中灰色的部分(大腿後方)還未能伸展的緣故。

要求高一些的話,另一條腿是伸直的,腳趾向天。

Source of the picture


慢慢用手把腳腕輕輕轉動,很是享受。這個動作,只在星期天的課才會出現。
12 May 07

Shoulder Stretch

簡簡單單的肩膀放鬆動作(幅度不需要太大),隨時隨地都可以做。

感覺身體微小的活動是很有趣的。

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Twisting the Belly

來一個相對比較容易的動作。老師常強調,雙腿在左右搖擺的時候膝是不能觸地的,用的是腹部的力量(上半身是不動的)。





這個﹐很好玩的。
15 Jun 07

Tuesday, November 20, 2007

Hand Stretch






可以這樣做的。

  • 吸氣,手臂在身體前方向上伸直,手掌打開(向上和打開是一起做的)
  • 呼氣,把手臂放下來,手掌成拳頭 (向下和手掌成拳頭也是一起做的)
上落上落的速度,有那麼快做那麼快,可以坐著來練習。

每次做完,人都立即精神起來。

別話:那次看《呼吸》舞蹈表演,我們也有玩這上上落落遊戲。

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Stretching

Never bounce while stretching. Move into and out of each stretch slowly and fluidly, and hold each stretch steadily for at least ten seconds.

老師時常提醒我們不要把腿彈上來(躺下做腿伸展的時候),我有沒有犯這個錯誤,不太清楚。

一看,上星期六弄損了的皮膚,長出了新皮來了。真的快!

事情,時間

能估計事情的發展,卻捉不緊時間。這對我來說已經是很好的事,慢慢學習慢慢培養。

看事情不準確,時間對了也沒用,是不會產生效果的。

Monday, November 19, 2007

我的疑問

為何家裡總有洗不完的衣服?!才一個人。

弟弟的嘮叨

自從弟弟在工作上有了轉變,他也開始嘮叨起來。今晚他邊看報紙邊說這有招聘廣告那有招聘廣告,怪不得沒有人到他工作的公司應徵。

弟弟的嘮叨是因為沒有人去應徵,他要多做些事情。裡裡外外,真的辛苦。

Alternate Back Extension (Lower Back)

很可愛的動畫。

這個動作,做起來很吃力的(並不是單純的把手腳提起),因為我的背還沒有建立好肌力。

重組句子

外甥男做的重組句子,十題中錯其六七。其中一個例子,他居然把流入大海的句子排在流入小溪前。

那刻我想,他的邏輯思維有需要訓練的地方。我對這方面有興趣,是否從這開展呢?

《難道一生只可愛一次》

作者: 梁佩瑚

有個特別之處,就是每一章的“我”是不同的。當看到第二章的時候,有點混亂,一時頭腦轉換不了。到了第三章就沒有這個感覺了。

這故事又是某個故事的延續集,我又是先看了後者。

《一天兩個人》

作者:鍾文音

代序說“用小說來和自己對話”。未看已經覺得有味道。

如果不是鍾文音的書,我好肯定我已經不會再繼續看這短篇小說。不好看?不可以這樣說;好看嗎?不是流行通俗一類。

一路看,是有些感覺,可是卻不懂寫出來。

聲音清晰到一種接近醒悟的狀態 【自序】

近來我寫有關聲音的體驗,就是這樣了。

文字最大的危險就是,很多人看懂了字,就以為也跟著做到了。
【一天兩個人】

作者自己對這書的網上介紹

一章也沒能看完書就歸還了。

Sunday, November 18, 2007

嘮叨姨媽

嘮叨姨媽又來了。

我:你的腳用來做什麼的?
外甥女:吃奶奶。
我:吃奶奶?你不是用手拿著奶樽的嗎?再問你,你的腳有什麼用?
外甥女:沒用。
我:沒用?!那麼我用刀把它們切下來吧!
外甥女:(想說好但又不敢,她跟媽媽就說過好)
我:再問你,你的腳用來做什麼?
外甥女: (不太想說)用來“行下”(她每次都跟我說“行下”,意識裡就是不想走路)。
我: 跟我說一遍,腳是用來行路的。
外甥女:腳是用來行路的(不太願意)。

以上的對話在昨晚重複了幾遍,我告訴妹妹如果她在走路的時候要抱的話,就跟她說姨媽會是知道的。

呵呵!我就是喜歡嘮叨這個外甥女,好好玩。

電腦

這篇是為了電腦測試而寫的。

對新的沒有什麼疑問,可是我怎樣處理在舊電腦的檔案呢?關於密碼的事宜,我也曾經擔心過,現在被我解決了。那些檔案我不需要它們,只是想把它們毀滅。怎好?4 Nov 07

這兩張照片是要把自己如何處理掉這壞了的電腦留一個紀念,那受了傷的手指是附加禮物。

我還把右手也弄傷了,幸好只是脫了皮,沒有流血。
毀滅工作還沒有完成的,我要把這件東西也拆掉,可是不知道如何做。

就是這東西令我受傷的,把它脫離機殼,一拉,皮破血流了。

圖書館之旅

今天去了香港中央圖書館,好大。身處那裡,感覺很好,地方寬敞(好像商場一樣大),單是看到很多很多的書就已經開心到不得了。交通也方便得很,下了課乘電車去隧道巴士回來(車站就在圖書館門口)。

這會變為我星期天的好去處。

課堂體驗

看著老師在上課前仔細教導別人做一些簡單的動作,真的好想好想學到有關的。能瞭解身體也能幫助人,多好。希望可以快點讓我遇到一個好課程。

今天的課,不是太用心去做,心有點散漫。

要呼吸到背部,手放到後面,感覺不到。要看看怎樣做。

力的自主,還需努力。

老師很有趣地說,十堂才來兩堂的,倒不如不好報名,把錢捐到慈善機構。

Saturday, November 17, 2007

偶遇

偶遇 - 林志美

曲︰李雅桑
詞︰鄭國江
編︰鮑比達

風 帶著微笑輕吹
天空裡雲偶遇 難忘是當天你
那默然的相醉

心 印下微笑的影
天天去回味 迷人是一剎那
再回頭已是沒法追

看著看著你來來去去
彷似彷似彩雲散聚
哪日才可 哪日才許
再共你相遇

要是以後有緣能見你
今天一切都成往事
會是如歌 會是如詩
怕沒法遇

突然想起這首歌,是曾經愛聽的。那時候,每天都可以在電臺聽到。

如果,可以

我的時間太多,你的時間太少。如果我的可以給你一點,多好。
那麼,會否,變成,你的太多,我的太少?!

起步太遲?!

有時侯會想,現在才開始會否遲了一點。昨晚自己給自己的答案是,不。想想,每天都有人出生,那麼每天都有人起步,何會有太遲的呢?

自己的事不需要跟人比較。好,坐言起行。要快!

談談睡。不知道是否人大了(其實是老了),不需要睡那麼的多。以前睡到下午兩點的歲月再不會回來了(也不想它回來)。

生理時鐘很準時地八點就醒了,再睡九點多十點又會醒來。這是平時的規律。今天再睡都是能睡到十一點多。

這也好的,少睡了精神好了。

聽有人說過,因為想睡好所以要努力工作令自己疲倦。是這樣的嗎?現在的我沒有工作,是否這樣就不需要多睡呢?

找一個可談話的

我想的,就是能夠找一個可談話的。只管談,不需要解釋,大家瞭解。難嗎?

Friday, November 16, 2007

《交換日記》系列

第一次看交換日記,借來了《 交換日記7》。

不知道是否從冬冬書架拿來這本書呢?29 Oct 07

我不再沒安全感,我不再干涉他的私人空間
我放棄所有強求與控制
不再為「失去」他而努力,而害怕
不必配合對方,享受很自主的時間空間

我自己總是習慣性地不肯安住當下
我總是自己去牽出「未知的以後」
「未知的以後」就是單純的未知的以後,我終於不瞭解自己在現在計算什麼?辛苦什麼?

昨晚看到這些,感受很深。是啊!我要的就是這些,也接觸到了。
******************
又多借一本《交換日記10》。眼看書架上有很多冊,不過借書有限額,看完再借啦!

昨天弟弟奇怪我在看“公仔”書,是第一次對我看的書有所發問。爸爸也跟我說圖書館有很多的藏量。是啊!看一世也看不完的。30 Oct 07

看了兩本“公仔”書,有些內容被我跳過了(有時侯我覺得字太多了,因為是手寫字體,看起來有點累,就慢慢跳過了),可是今天又借來了第八集。嘻嘻!

我想看她們是如何嫁給外國人的,應看哪一集呢?2 Nov 07

附記:找到答案了,在第九集的最後幾頁,有前八集的內容簡介。關於Miao 的,應該在第五集;可是對於Meiyi 的不太肯定,因為那裡沒有寫出來。

書裡有講述瑜伽的staff pose,是啊!坐成九十度是很困難的。今天在圖書館裡看到一個小孩,應該一歲還未到,他的坐姿就是標準的staff pose 啊!看到他,從心笑了一笑。

今天弄來了第九集。本想借第二集的,不過太殘舊,看的時候會被塵埃騷擾人會覺得癢癢的,不借了。

誰說小孩不能改變大人的人性?在我們這個案例裡,兩個小天使讓三個大人更有智慧…或者說,更願意學習智慧!

願意,就是我們會否行動的動力了。

如果你沒有看過這系列的交換日記,這裡有Miao 的創作,雖然不是有關交換日記的內容,不過就是一個模樣的了。

說來有點可笑,我居然不會Miao 的發音,常想著是代表兩個中文字。是昨晚才知道Miao 就是妙。5 Nov 07

借來了第四集(我想借第五和第六集呀),原來早期的交換日記並不是完全是手寫字體。這樣好像吸引力減退了。6 Nov 07

終於被我借到第五跟第六集了。

網上談

“一家唔知一家事”

外出一個多小時也不行(做好事情)?真的是家家有本難念的經。也不好背著人說話了,希望情況會有改善的一天。

寫下來,是用來勉勵自己看到不應該的往後也不要這樣好了。

吸氣

開始慢慢做到吸氣時不用力了。相比用力吸的時候,呼氣可以更長。
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老師說吸氣不需要用力,呼氣才需要。怎樣啊?不用力怎吸氣?呼和吸,我覺得後者較為困難。
22 Oct 07

停電做什麼

今晚午夜前會停電,應該還睡不了。沒有電看不到書,也沒有得看電視節目,當然不可以上網。做什麼好呢?

想到,瑜伽。

《葡萄成熟的時候》

作者:亦舒

時讓我會想起某年某個月份。故事的背景是森林大火。那年那月,印尼同樣地發生了人為的森林大火,把大馬的空氣也污染了。兩個星期在那裡,人就在煙霧裡生活。那時,坐在車裡,感覺只有車的周圍是清澈的,才一釐米的地方就被白霧所濃罩了。那時的感覺好像活在童話世界裡,並沒有想到差空氣對身體的影響。

有時,節奏緩慢得叫人生氣。
也許人家是對的;為什麼不好好享受生活?不如主張無為,非攻,試問急急去何處,匆匆爭何事?青年過後不過是中年,再往前走,即是老年,趕什麼?

昨晚看到這一段,喜歡到不得了。

Thursday, November 15, 2007

慢了

這個星期看書的速度慢了,也有三天沒有去圖書館(每天去是因為想有書在父母家看),也沒有帶書回父母家看等吃飯(弟弟要八點才回來),也沒有上網(在自己家已經看到眼累,差點是痛的地步了)。做的是專心看報紙和看電視。

好想吃

好想吃曲奇餅皮的雞批啊!不過懶惰,都是去喝咖啡的好。

我又想過今天買明天吃的,可是這樣又不新鮮了。想想就作罷,但是也想了兩三天的了。

One Leg Abdominal Crunch

的時候,緊記不是用頸來帶動(頸要放鬆),而是腹部。

Wednesday, November 14, 2007

站直

"The normal function of the spine and joints relies on an appropriate balance of strength and flexibility."

The lower back and shoulders tend to suffer the most when posture deteriorates. For example, overly arching the lower back can result in stiff, sometimes painful muscles there. And a rounded upper back and internally rotated shoulders don't let the shoulder blades rest in the proper position; this creates tightness and sometimes pain in the shoulder joint and restricts the muscles that move and lift the arms.

朋友告之弄傷了肩膀,找來這篇讓自己加深對身體的認識。想深入瞭解瑜伽,就要認識身體的結構啊!

focusing your attention on three key goals: stretching the chest and hip flexors and strengthening the abdomen. More flexible chest muscles allow you to lift your breastbone and lengthen your upper spine. Longer, suppler hip flexors make it easier to keep your pelvis in the proper position. Strong abdominal muscles support your lower spine and keep your pelvis aligned.

要站直,也是這三部分來支撐的啊!

Sitting Forward Bend

Sitting forward bends are probably the best-known leg stretches

上次練習時,我的腿就在震震震,第一次感受這樣的;以往只是感覺腿在拉扯,腰肢不能再向下彎。

To check your readiness, lie on your back with one leg stretched out flat on the floor. Stretch the other leg up to the ceiling with a straight knee. Look in a mirror or have someone else check to see if you can bring the leg to vertical, perpendicular to the floor.

If you can't get to vertical, your pelvis will be posteriorly tilted in a sitting forward bend, and it's possible that you would strain your back muscles or injure a disc if you reached for your toes. You should avoid sitting forward bends, especially if you have a history of lower back pain or injury, until you can stretch your leg straight up to 90 degrees or more.

有時侯,老師只需要我們向前彎三十度,不要多,然後慢慢把幅度加大,這樣就不會把身體弄傷了。

When you are ready to start, I suggest you begin with standing forward bends. The transition from neutral-spine Prasarita Padottanasana (Widespread Forward Bend) to the version with the head hanging down towards the floor (or on the floor) is a good trial. Next try Uttanasana (Standing Forward Bend). In both of these poses, gravity helps to take the weight of the upper body off the lower back, decompressing the discs.

我們是在最後的時段才練習sitting forward bend 的,原來是這個道理。

《戀愛中毒》

作者:山本文緒

又來她的了。這本是她拿新人賞的作品,頗長的,有343 頁。

這故事來得有點怪怪的,不過也可能有點真實性。寫一個作家擁有很多的女人,她們是相互認識的(其中三個在同一事務所工作),內裡沒有太多嫉妒的描述。

只看了一半,遲點再寫。

故事到了最後才知道為何女主角水無月小姐跟丈夫離婚的,關於入獄只是輕描淡寫地帶過(原因也沒有明確的寫出來)。

我想的是,她的一生是被孩童的成長過程所影響著,討厭被人支配可是又怕被人遺棄。現實中也一次一次被人遺棄的。

這故事曾被改成日劇。

台版書序

Tuesday, November 13, 2007

《餐餐有餸加》

香港製造圖文,說的是一對兄弟的成長。七八十年代長大的,看這書會找到很多的回憶。

作者阿拔說這是沒有什麼繪畫底子下的出品,真的不錯。

除了兄弟倆,還談到爸爸媽媽和外婆。

Monday, November 12, 2007

買書

我有兩個原因會買書,一是想看,二是看過借回來的想重看。朋友說他買書是因為純粹想擁有。

我覺得書是有生命的,當我們看它的時候,它就跟讀者交流。跟隨時空,永不一樣。

就是因為書是有生命的,我覺得並不可以擁有它。不看的書,跟放在書店和在家裡並沒有兩樣。

多一點快樂

錢不可以買到快樂,放棄一些想擁有的或者可以。

今天的感覺是自己高了許多。

蠢蠢的我

告訴我這是兩隻腳。看著它們,看看主機,找不到結合的地方。
是腳,我想的擺放是這樣的。
回父母家看見弟弟的。啊!原來是這樣。那白色的保護貼,我是看到的,就是沒有想過是這樣跟主機結合。

另,我只想著主機是平放的,沒有想過它是可以直立擺放。